聊今天的話題，首先你要知道什麼叫做馬拉松配速。從教科書定義上來講，馬拉松配速指的是跑者每公里跑步所用的時長；簡單來說，就是你跑多快！

配速的快慢決定著完賽成績。對於馬拉松這種需要長時間耐力的運動專案來說，如果你能夠搞到精準的配速計劃，全程合理分配體能，好成績就是小case。所以，配速是馬拉松選手們最最核心的指標，木有之一！

在網路上，你可能見過這樣的配速表：

或者是這樣的配速表：

或是這樣的：

不論它們的排版多麼華麗、資料多麼有創意，但改變不了一個事實：這些網路上傳播甚廣的配速表都是然並卵。為什麼這麼說，因為他！們！全！部！都！是！勻！速！的！

這種資料只能被稱為理論資料，它們都是脫離實際情況的。

也就是說，平地你要勻速，爬坡你也要勻速；

也就是說，剛開始比賽體力充沛的時候你要勻速，快到終點累死累活你也要勻速；

也就是說，按照這個勻速的配速表跑，只有榮耀的1%才能保證目標成績完賽，而很不幸你只會被歸到99%的人群，這群人的下場就是跑崩，嚴重點兒就等著退賽吧。

EZON宜準賽前特邀知名跑者、廈馬終身號碼簿授予者、廈門大學教授黃力生進行了廈馬賽道全程測試跑。

以下內容根據黃力生測試跑過程中所佩戴的宜準E1手錶匯出的軌跡圖及每公里配速資料分析而成，是對廈馬新賽道的全面客觀解讀，供跑者參考。

有了以上介紹，是不是覺得自己對賽道瞭如指掌，自信心瞬間爆棚？別急，驚喜還在後面。吐槽了半天初級配速表，怎能不讓各位享受下VIP待遇。來自EZON宜準與廈門馬拉松聯合打造的中國馬拉松史上首部賽道定製配速表，拿走不謝！

跑馬拉松是一直看配速表確實會影響成績。

其實也沒這個必要啊，跑表本身每公里都有當前配速提示，每公里看一下就可以了。如果你一直看跑表，會帶來很多問題。

你無法專注於比賽本身。一場馬拉松比賽會面對很多問題，比如戰術安排、補水、補電解質、補能量、跟跑、呼吸、路況等等。如果你只關心配速，也許你剛好錯過一個補給站，就有可能造成脫水或者抽筋。

你的跑姿就有可能受到影響，反而影響你的配速。一直頻繁看錶，你就得頻繁抬手腕，抬手腕會造成我們跑姿輕微變形，容易受傷還影響配速。

容易緊張，影響發揮。配速稍微慢一點你就想著補回來，配速稍微快一點你又擔心後半程撐不住。你始終處於緊張的狀態下，發揮肯定受到影響。

其實能去跑全馬的基本都是練習過馬拉松這樣的長距離的，對配速都會有一個基本的概念，完全沒有必要一直關注配速，每公里看一下就可以了。我們可以把更多的精力放在比賽的其他方面，更加合理地分配自己的體力，去爭取更好的成績。

如果有成績目標的話，可以佩戴一個分段配速手環，對成績影響不大。不過全程保持勻速可能並不容易，所以前面快一點也沒有關係。

我覺得首先一直這個詞就不是一個很精確的概念，每公里看一下，全城看42次算一直嗎？還是一公里看兩次算一直？跑馬對於很多賽前有計劃的跑者來說，都會在跑步過程中核對一下自己的配速，以便隨時進行調整，用最適合自己的節奏跑完全程取得佳績。當然過多低頭看錶會影響自己的節奏，但對於那些配速控制還不是很穩定的跑者，個人覺得每公里看一次進行相應配速調整，反而能更好發揮訓練水平。

職業運動員可以直接影響成績。一般愛好者僅僅是參考。因為職業運動員的跑步系統更精細與速配技術可以做到無縫連線。