預防大於治療是對的

如何避免1，平時正確的拉伸方法

2，正確的強化韌帶和周圍的軟組織

3，多練正確的發力部位，在自己的肌肉記憶裡形成定勢，這樣即時在偶爾意外的事情發生時身體深層肌肉記憶被喚醒，也可免於傷害。這個一般人不易理解，打個比方，你對你家的房間佈局天天在家自然很熟悉，偶爾一天家裡晚上停電了，烏黑一片、但你可以如盲人一般在家裡行走而不會絆倒或損害物品。

膝蓋是一個相對穩定的關節，不像髖關節那樣有很多的伸展方式，只能做曲和伸，而在彎曲的狀態下可以稍微的左右移動，所以在練習時我嗎要儘量穩定膝關節，讓它與腳趾的方向一致，精確一點它應該與第二腳趾對其，無論身體做任何方向的體式，腳趾的方向就是膝蓋的方向，為了讓體式更加深入和標準我嗎就要去加強館髖關節的靈活，以免膝蓋代償發生疼痛。

膝關節的十字韌帶又稱膝交叉韌帶，分為前後兩條，是連線股骨與脛骨之間強勁有力的兩條韌帶。前交叉韌帶起於脛骨髁間前窩，斜向後外上方，止於股骨外側髁的內側面；後交叉韌帶起自脛骨髁間後窩，斜向前內上方，止於股骨內側髁的外面，較前交叉韌帶短但強韌。

前後交叉韌帶有效的限制了運動中的脛骨相對於股骨（即小腿相對於大腿）的前後移位和旋轉。

交叉韌帶拉傷多發生於小腿受到向前或者向後方向的猛烈撞擊所致，或者特殊的落地姿勢導致膝關節特殊的受力可能導致前交叉韌帶的撕裂甚至是斷裂。

1.提高下肢的協調性、靈活性

2.提高核心肌群對於身體的穩定能力

3.增強膝關節周圍的肌肉力量（主要是股四頭肌肌力，但也別忘了股後群肌肉）

4.學會落地時透過屈髖來進行緩衝，即充分啟用臀部肌肉，來減少膝關節的衝擊力。

（圖片源於網路，侵刪）

什麼是十字韌帶？

十字韌帶也稱交叉韌帶，是膝關節內的重要穩定結構。該韌帶主要作屈伸運動及輕微的旋轉運動，對人體的運動和正常行走至關重要。

暴力使膝關節過伸或過度外展可引起膝關節前十字韌帶損傷。如屈膝時，外力從前向後加於股骨，或外力從後向前撞擊脛骨上端，均可引起前十字韌帶斷裂。如為過度外展引起，可同時發生內側副韌帶斷裂， 前十字韌帶損傷合併內側半月板損傷也較常見。屈膝時，外力從前向後撞擊脛骨上端，使脛骨過度向後移位，可引起後十字韌帶損傷，甚至發生膝關節後脫位。

1、充分熱身

熱身運動可促進人體的血液迴圈，使肌肉韌帶和關節溫度升高，既能提高關節與韌帶的活動範圍和能力，又可減少肌肉的粘滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高訓練質量、預防運動損傷不可或缺的關鍵環節。

2、放鬆運動

鍛鍊後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還氧債，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。

3、避免長時間的劇烈運動

要做到適可而止，循序漸進。不能超過身體所能承受的範圍。

4、運動量不宜過大

以防出汗過多，陽氣耗損，甚至出現運動疲勞或運動損傷。運動宜選擇輕鬆平緩，活動量不大的專案。