斜方肌應該算是最好鍛鍊的肌肉群，如果是單側肌肉較大，可以在鍛鍊的時候刻意多練薄弱側的斜方肌群，站立聳肩，啞鈴上提這些動作就可以，主要鍛鍊時候多體會目標肌肉群的鍛鍊感覺與刺激

1生活習慣的過還要從日常小的點去注意，如一直用一邊發力提拉重物等可換另一邊發力嚴重的話會肢體不協調

2可以強化單側，來打到平衡，在做推拉等動作時多注意正確動作模式

雙側斜方肌不等大最直接的影響是美觀，尤其是夏天光溜上半身的時候尤為明顯。造成兩側不協調原因主要有兩方面。從醫學解剖上來說，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，根據其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時可上提肩胛骨，下部肌束收縮時使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。臨床上常見一些斜方肌酸脹不適的患者可適當鍛鍊該肌肉的力量，減輕不適。但是，鍛鍊需要交替或者同時進行，免得完成兩側肌肉不等大。運動員尤其是拳擊手會非常注重鍛鍊此塊肌肉（尤其是上束），可在一定程度減輕外來衝擊對頸椎的損傷，起穩定作用。對男生來說，也具有陽剛之氣（女生則相反，會想辦法消除斜方肌）。另外一部分兩側肌力不等者，誘因可為經常一側提重物、姿勢或運動方式不正確造成的一單側斜方肌緊張。放鬆的方式包括通主動的肌肉收縮，避免不良習慣，避免聳肩等。

看具體情況，是本體損傷還是它處代償

1，如果本體損傷就針對本處即可

2如果它處代償，在具體分析看～是骨盆點頭仰頭還是旋轉導致～脊椎的不穩定X型或S型的改變～頭頸部位置偏移造成的損失等等

在確診後治療還要加上交患者正確的身體啟動流程才可調理好高低肩

這就是很明顯的高低肩吧！

1:首先放鬆我們的肩頸部

可以選擇用泡沫軸，進行來回滾動。

2:拉伸肩膀高的一側的斜方肌。

3:拉伸肩膀低側的腰方肌。

4:練習肩膀低的一側的斜方肌上束

5:練習肩膀高的一側腰方肌。

平時生活中，避免背單肩包，翹二郎腿，站姿要擺正。

透過這些訓練，高低肩將會很大程度上地改善。

別傻了孩子，你怕是不知道世界上有蛋白粉這東西吧？你試試不喝這東西？能有他這麼大的肌肉老子切！而且還身為亞洲人

斜方肌是一種大的三角形肌肉，起源於頸部底部，延伸至肩胛骨，並與背部中間的下胸椎相連。它涉及到頸部和頭部的旋轉，支撐肩膀和手臂，旋轉肩胛骨，將手臂舉過肩膀，沿著脊柱呈“V”字形。

斜方肌容易產生壓力，但拉伸和運動可以減輕這種肌肉疼痛和壓力。

為什麼健美運動員的脖子那麼有型，因為對斜方肌進行了大量的訓練。

斜方肌可以穩定你的肩膀和上背部，為了保持良好的姿勢和避免背痛，保持斜方肌強壯是很重要的。

斜方肌訓練的方法包括：

1，肩胛骨擠壓法，保持良好的姿勢站立，慢慢擠壓肩胛骨，保持3秒鐘，慢慢地將肩胛骨放回放鬆的位置。

2，聳聳肩法，站起來的姿勢要端正，儘量把肩膀抬得高些，肩膀快要碰到耳朵2秒鐘，讓他們回到放鬆的姿勢，重複20次。

3，站直了，也可以拿著啞鈴試試，握緊拳頭，在彎曲手肘的同時，儘量把拳頭舉得高些，雙手儘量靠近身體前部，保持2秒種，放鬆你的手臂回到一個放鬆的姿勢，拳頭仍然緊握，重複20次。

4，做最簡單的俯臥撐，包括標準的俯臥撐，跪在地上的俯臥撐，或者靠牆站立時的俯臥撐。