你控制好飲食了嗎？

運動完以後是否又大吃大喝了？

減肥就要做好一個長遠的計劃，調整好心態。著急是沒有用的！

你運動多久了幾天，幾個星期還是幾個月？

我用了2,3年的時間才減到現在120斤。還在減肥中……

別亂吃減肥藥副作用太大對身體不好！

最科學的就是控制飲食加合理的運動。

一起加油吧Yeah~

誤區一

到底哪個運動最減肥，跑步、橢圓機、動感單車，每個人的回覆說法都不一樣，到底該信哪個？首先你吃進去的熱量都會轉化成能量被身體儲藏起來，只要你運動全身都會參與能量的消耗

所以不要糾結動起來，這一點題主已經做到了，每天一個小時的運動，非常不錯！

運動不要只關心運動時間，還要關心運動強度，如果沒有心率監測可以透過個人感官來判斷：

1、很累喘不過氣，大汗淋漓，心率肯定高了

2、很輕鬆，一點都不累，心率就低了

所以最好的辦法就是間歇，高心率和低心率間歇運動，如果強度比較大，心率高堅持不住，那麼就慢下來，輕鬆的運動下，這樣可以保證運動強度，對減脂最有利了！同時我們把運動時間控制在不少於30-40分鐘最佳！

大家可以看下這個運動強度的心率，讓心率一直處於減脂的最佳狀態

我悄悄咪咪地來了!

每天保持一個多小時的運動量?我非常佩服你的毅力。為什麼還是沒能瘦下來呢？這裡我有點懷疑你的耐心。不要急嘛，好事多磨，且聽我一一道來。

其實運動減肥與運動量沒有必然的正比關係，但是運動減肥卻與運動強度有著不可或缺的親密關係。一個小時的運動量，應該會流很多汗吧。很多人會把流很多汗作為判斷運動減肥是否有效率的一個關鍵，其實不然。

判斷運動減肥的運動強度會以心率作為一個關鍵依據。一般人的運動減肥心率維持在一百三四左右是很正常的，這很適宜於減肥。當然不排除特殊。運動減肥的運動強度保持這個心率運動四十分鐘到一小時之間為宜。心率，一旦超過160那麼就達到了重度運動強度，這是很有利於鍛鍊肌肉的。

如果有條件，可以建議你運動時佩戴一個智慧手環或是智慧手錶，用來隨時測量你的心率值以判斷運動強度以及運動量是否達標。

還有減肥除了運動還有一個重要的環節，那就是飲食。飲食對於減肥的重要性不可忽視，所謂的三分練七分吃。如果你沒辦法管住自己的嘴，那麼即使你邁開了腿，你也很難甩去你的脂肪。

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

運動可以消耗我們的能量達到減脂的效果這是公認的。那沒為什麼運動了一小時多還沒有瘦下來？首先我們先從運動說起。題主說自己運動了一小時多，那麼你就要看看自己的運動有沒有“放水”，如果你是跑一下停一下自然就不會有多大的減肥效果。運動光看時間是不夠的，還需要看你運動的強度。

接著我們就來談談飲食。很多人以為自己運動了就會瘦下來，結果可能不僅沒瘦還變胖了。這就是沒有控制好飲食的原因。飲食決定了減肥的成敗，假設你天天胡吃海喝，一點都不控制飲食，就算運動了一個多小時又有什麼用呢？你運動消耗掉的能量能比吃的還多嗎？碳水化合物和蛋白質一克就有4卡的能量，脂肪最多，一克就有9卡的能量。

如果上面的兩點都做到了，那麼你就只需要靜靜的等待驚喜的到來。畢竟健身減肥，都不是一下子就能成的事情，或許只需要再等一會就可以看見自己努力的成果。