如果你的目的是減肥塑型，我建議您以做抗阻力訓練為主會更好，因為效率更高。每週有剩於的時間可以練下瑜伽。想要瑜伽減脂，需要很強的瑜伽功底，修線條到是蠻好的。如果時間不充足，在訓練抗阻力3個月後，健身中，可加入瑜伽訓練。瑜伽是最好的拉伸，而健身中拉伸佔很重要位置。且科學的練瑜伽會讓你很有氣質。

抗阻訓練的好處：

①可保護關節、骨骼及器官等；經常做力量訓練的女士，跑步和跳舞等將不容易受傷。

②可減脂、塑形、增加肌肉含量和改善不良體態，女性不用擔心肌肉塊大，女性血睪酮水平很低不會形成大肌肉。

④提高身體靈活性。

⑤增加骨密度，防止骨質疏鬆；

⑥增強身體免疫力和抵抗力 ，預防和改善慢性疾病，延緩衰老。

練瑜伽的好處

修身養心、平靜內心

改善個人情緒

調節生理平衡

增強身體抵抗力，預防慢性疾病

增強身體柔韌性，塑形。改善不良體態。

我從健身方面給大家講一下，減肥型如何去健身：（我本人健身十年，給大家科普下我的經驗）

下面我把用健美訓練減脂簡單講一下（1個小時-1個半小時左右力量訓練，然後再去30-40分鐘有氧即可）：

週一：胸部訓練

週二：手臂訓練

週三：腿

週四：肩膀

週五：背部訓練

按著健美訓練練完之後記得30-40分鐘有氧訓練，剩下的就交給時間，一定會回饋給你一個完美的身材

這樣的體型怎麼樣？是你要追求的嗎？你認為這樣的體型是練瑜伽練出來的嗎？

練習瑜伽的好處確實很多，減肥當然也是其中之一，但是想依靠瑜伽減脂塑型，那確實得需要足夠的耐力。看資料，一小時瑜伽可以消耗100-200大卡的熱量；一小時力量訓練可以消耗420-480大卡的熱量。美國的韋恩博士透過研究發現：女性連續兩個月，每週進行2-3次的力量訓練，可以減掉1.6公斤脂肪，製造1公斤肌肉，而且透過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天燃燒35-50卡路里的熱量。由此可見，力量訓練比瑜伽更適合減肥。

下面再說說塑型。

力量訓練不但會使面板緊緻，避免減肥以後的面板鬆弛，而且可以增大必要部位的肌肉，從而改善體型，像女生想要的翹臀、馬甲線，都是透過力量訓練獲得的。由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以不用擔心力量訓練會使女性身材魁梧。除此以外，力量訓練還可以增強骨密度，降低骨質疏鬆機率；增強心血管供能，降低患糖尿病的機率等等。

最後強調一點，無論選擇何種方式減肥，都離不開合理、健康的飲食習慣。祝你減肥塑型成功。

這個要看練習的強度了，因為小編是練習瑜伽的教練，就來說說瑜伽吧。有人會認為瑜伽只是伸展拉伸肌肉的，所以現在很多健身的人會在健身後選擇來上瑜伽課，發現還真不是那回事兒，好多好多瑜伽體式都需要力量的支撐，所以出現了這樣一個怪現象，有一些男士會走進瑜伽教室，但很快就不再來練習了，健身的人貌似在瑜伽課上得不到自己想要的東西，偶爾會碰到陰瑜伽，或是被名字嚇到不敢進，或是各種做不到，所以現在在國內男士瑜伽人群還是比較少！

這種現象並不說明瑜伽的強度就是很柔和的，比如說阿斯湯伽，有人說你不練習阿斯東加就不知道自己的體能有多差，開始的五遍拜日序列就足夠把你累趴，這樣的強度練習對減脂塑型來說效果還是非常好的！

1.健身房各類器材齊全，可以滿足全身鍛鍊。減肥剛開始時以有氧運動為主，輔以器械鍛鍊。有氧運動可以透過跑步機、橢圓機、動感單車完成鍛鍊，每週3~5次，每次45分鐘以上，有氧運動時讓心率慢慢增加，以免出現不適。器械鍛鍊按不同部位進行選擇。一般女生鍛鍊時，可以選取槓鈴鍛鍊下肢和翹臀，增強下肢線條；蝴蝶機能有效的鍛鍊到事業線；羅馬椅能很好的鍛鍊到你的腰部，讓你成為民富其實的“腰精”。2.瑜伽練習流傳著“胖子練瑜伽，三個月後變成了柔軟的胖子…”練習瑜伽每小時消耗的熱量不足，不能對減脂起到很好的效果，但瑜伽對與機體柔韌性、及力量鍛鍊還是非常不錯呀。瑜伽雖然對減脂幫助不大，但透過瑜伽保持好身材還是可以的哈。

首先要明白瑜伽是一項對於柔韌性和穩定要求很高的運動，主要是針對這兩方面演化動作去鍛鍊！

健身是多樣化的範疇，例如有減肥、增肌、塑形、提高心肺功能等等！在健身房裡有器械區域、多功能操房、動感單車等等！對於減肥人群是比較好的選擇，有趣味性、多樣性！力量訓練加跑步能夠很好的消耗脂肪！到塑形階段也可以做身體的肌肉鍛練能夠做得更好！

先上建議：有型是目的，減肥是關鍵，減肥靠吃，塑型靠練，推薦練瑜伽

利益相關宣告：本人是瑜伽教練，雖然時間不長，但酷愛瑜伽。

為什麼推薦瑜伽呢？

這點特別重要！！！

你知道健身館怎麼賺錢嗎？大部分人辦了卡之後，去一兩次就不會再去了。颳風下雨不想去，天氣熱了不想去，天冷了也不想去，天氣好了，朋友一約，就出去嗨了，更不想去健身了。 其實瑜伽館的盈利模式也是如此，都賺沒去人的錢，所以我建議你不要辦瑜伽年卡，而是去辦一張月卡或者上教培班，技能學到手，天天在家練習。

傳統瑜伽不需要任何器械，一張瑜伽毯夠了，艾揚格瑜伽也就搭配上一些 瑜伽磚、彈力帶、伸展帶之類，二三百塊錢，全套搞定，隨時都能練習。

由於沒有強力的器械輔助，基本上是自己在拿捏平衡點，充分發揮了人的自我保護心理特性，不容易受到運動傷害。（當然，有一些難度係數高的體式，比如倒立等，一定要在老師的指導下，學習過原理，再獨自練習，避免練錯，這很重要！！！）

相比較於，其它健身形式，瑜伽多了呼吸術，它賦予了瑜伽一種超越肉體健身的力量，使得修習瑜伽的人在日常生活中，處事更加淡定、從容、優雅，因此，在別人的眼裡，練瑜伽的人更有氣質。