這是很多人會遇到的問題：第一，先檢查是否運動後，食量增加沒有控制好，這是大部分人的問題，所以飲食控制是感覺。第二，如果飲食有均衡標準，體重增加，看看體形是不是有感覺瘦了，如果這樣該恭喜，肌肉量提升，體脂肪下降！這才是減肥的最佳效果。減肥過程不要單純追求體重，體脂肪率才是重點

減肥運動後體重增加是在塑形期，脂肪轉變為肌肉的過程，減肥不要太在意體重的數字，要在意的是體型的變化，10kg脂肪和10kg肌肉雖然重量相同，但是長在人身上的效果可是截然不同。繼續堅持，達到自己的理想體型才是真。

感謝你的邀請，運動之後如果你的食量更大了，那就會導致你不減反胖了，所以單靠運動減肥是很難辦到的，你每天運動不可能把你攝入的熱量全部消耗完，所以你必須控制好自己的飲食，減少高熱量食物的報入，少吃高熱量的食物，像甜品，肥油，零食，澱粉跟糖類這些東西都應該少吃，讓身體恢復自身的脂肪分解代謝功能，加快脂肪燃燒，從而達到高速減脂的目的，多吃一些青菜，瘦肉，蛋類，多喝水可以燃燒脂肪，如果再配合你每天的運動，效果才會更好，而且切記不可以讓自己餓肚子，因為一量餓肚子腦裡想到的就是那些高熱的食物，看到什麼都想吃，沒有了抵制能力，減肥最難堅持的就是管不住自己的嘴，控制不了自己的嘴，就不能控制好體重，所以不要讓自己餓肚子，要少吃多餐

胖了脂肪增加了嗎？有時候體重增，但是肌肉含量提高了，圍度如果小了就沒有事。

減肥是一個複雜的過程，但歸根結底需要透過健康營養均衡的飲食習慣和定期的運動鍛鍊，造成卡路里赤字或能量不足，也就是說，你燃燒的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減肥。

但是如果你運動了一段時間，仍然沒有減肥，甚至增重，你需要從很多方面去考慮。

一，當你過度鍛鍊時，你的身體會開始蠶食你的肌肉組織，因此你的新陳代謝會減慢，會破壞你減肥。

過度訓練還會產生過量的應激激素，削弱你的免疫系統，讓你感覺相當糟糕。所以你需要學會休息，讓身體徹底得到修復，尤其是保證晚上8小時的良好睡眠。

二，你需要經常改變運動的方式和強度以及時間。

如果你總是以一種方式進行運動，並且時間和強度每次也總相同，會導致你的身體熟悉你，為了節省能量，開始減少消耗，導致你無論多努力運動，不能有效的燃燒卡路里，減肥緩慢。

例如跑步，你可以選擇變速運動，一會慢跑，一會快走，經常改變速度和強度。

三，一磅脂肪是3500卡路里，也就是說，如果你每天燃燒超過500卡路里的熱量，你需要一週的時間才能減掉這一磅脂肪。如果你保持運動，但是在運動後或者每天吃的比你運動的卡路里多，你不僅不會減肥，還會增肥，所以控制好你每日攝取的熱量，少吃多運動。

四，雖然保持運動，但是如果你選擇節食，而節食不利於長期減肥，因為嚴格的卡路里限制會讓你的身體進入“生存”模式。

當你的身體沒有足夠的能量來維持正常運轉時，但你的身體每天攝入的熱量不夠，就會燃燒你的肌肉組織，但儲存脂肪，減緩你的新陳代謝，阻礙你減肥的能力，甚至導致你體重增加。

五，如果運動的強度不夠，也無法減肥，如果你只是輕鬆的散步，效果肯定不理想，因為消耗的卡路里太低。

你可以在低強度的有氧運動的同時，每週新增3次以上的力量訓練，力量訓練會建立和生成肌肉，因為肌肉比脂肪更密集，燃燒的熱量更多，並可以提高新陳代謝，所以力量訓練有助於提高減肥效率。

六，很多人的維生素D含量都很低，這與體重增加和一些新陳代謝過程有關。如果你大部分時間都呆在室內健身，可以適當的增加在戶外運動的時間。