造成肥胖的最根本的原因就是熱量的攝取量過大。因此減肥效果最好、最快、最徹底、最無傷害的辦法就是合理控制飲食！減肥的基本原則：控制脂肪；要少吃鹽；常吃蔬果；平衡膳食。

天天坐辦公室的白領，平時應該多做以下運動鍛鍊身體：有氧運動；全身性的多關節複合訓練動作；針對背部肌肉的運動。有氧運動能夠避免坐辦公室引起的肥胖

由於白領會每天長時間坐辦公室，身體得不到運動。所以經常性地進行一些有氧運動能夠幫助白領提升心肺能量。

大多數白領都會有肥胖的問題，有氧運動能夠大量消耗體內的脂肪，讓你能夠避免因為坐辦公室堆積脂肪而造成的肥胖。

像跑步、有氧、腳踏車、橢圓機、划船機等，都是很不錯的有氧運選擇，有氧運動的時間最好在45-60分鐘左右，會有比較好的鍛鍊心肺、燃燒脂肪效果。

由於白領的上班時間相對固定，所以沒有太多的鍛鍊時間，沒有辦法經常去健身房或者操場進行很系統地力量訓練。

所以多做一些多關節的複合訓練動作，能夠一次鍛鍊到更多的肌肉，而且對身體的整體提升也有幫助。

如果能去健身房，就多做一些深蹲、硬拉、臥推和推舉之類的複合訓練動作，可以儘可能多地調動全身肌肉，還能短時間提升睪酮素的水平，讓你增肌減脂效率大增。

如果沒時間去健身房，也可以在家多做做自重深蹲和俯臥撐的鍛鍊，也有很好的效果。

推薦白領可以多做立臥撐跳這個動作，也就是我們常說的波比跳（BURBEE），這個動作能夠讓全身大多數肌肉參與，而且對心肺的效果很好。

波比跳訓練還屬於HIIT運動，能夠對身體產生巨大的過量氧耗現象，讓你一整天的代謝水平提升，有效控制身體的體脂。

我也是每天朝九晚五坐在電腦前面上班的小白領，深刻清楚長期伏案坐著，不可能一直保持很標準的坐姿，必然會出現弓背彎腰的現象，時間長了，背部肌肉就會變得薄弱，腰背不適也就伴隨而來。

所以白領要多做一些針對背部肌肉的運動，強壯的背部肌肉可以有效地支撐保護脊柱和腰椎，讓你的脊椎更健康，也遠離腰背痠痛等症狀。

建議有條件的話多做做引體向上，背部自重訓練的王牌動作。如果在家沒有條件的話，可以多做做各種橋式運動，比如臀橋和直橋，都能夠有效強化我們的背部豎脊肌，讓脊椎受到更好得保護作用，在電腦前坐一整天也不會腰痠背痛了。

天天坐辦公室的白領，更是要注意多做運動，增強自身的體魄。

除了以上這些運動外，平時在辦公室也要注意勞逸結合，不要一直坐在電腦前面，時不時要站起來活動一下身體，做些簡單的拉伸都對健康很有幫助的。

誰規定鍛鍊身體一定要所謂的健身的？你平時所有的活動都可以作為鍛鍊。

比如上下樓，能走樓梯就不要用電梯，你的關節和肌肉長期固定的話，萎縮是必然的。同樣，經常坐辦公室的人，腰部容易堆積脂肪，別迷信什麼有氧無氧健身房之類的鬼話，去腰部肥肉，簡單有效的辦法就是兩種家務：一種就是拖地，一種是擦窗戶玻璃，基本所有的部位都能鍛鍊到了。