現代社會壓力大，或來自生活，或來自工作，擁有高質量睡眠的人已經不多見了，你的睡眠質量怎麼樣呢？是安睡整晚還是輾轉難眠呢？
今天帶來的高質量睡眠福利，讓安睡整晚的人精神更加飽滿，輾轉難眠的人可以更好入睡，趕快來看看吧~
01好習慣成就高質量睡眠
NO.1
伸個懶腰：
在睡前伸幾個懶腰可以減輕一天疲勞，還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱的正確位置，保證睡眠中的內迴圈順暢不受影響，讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體外。
NO.2
遠離手機：
很多人晚上都習慣先玩一會兒手機再睡，很容易忘卻時間，導致褪黑素減少，直接影響睡眠質量，長時間對著手機也會傷害到視力。最好的方式就是把手機放在自己看不到的地方，眼不見為淨，或者可以選擇睡前看書，以助安靜入睡。
NO.3
心情舒暢：
想要有高品質的睡眠質量，睡前可以做些放鬆心情的事情，例如嗅精油，或者是聽一些慢歌放輕心情。睡前生氣或者過於興奮都會使人心跳加速、思緒萬千，導致失眠或者嚴重影響睡眠質量，所以小夥伴們睡前情緒上最好不要有太大起伏。
NO.4
好好洗臉：
在看完電視、電腦後，應該及時地洗臉，因為電子產品都有一定的輻射，長時間地看會讓一些電離子在面板表面停留，及時洗臉可以把灰塵和輻射離子清洗乾淨，保持面板的清潔，讓睡眠更加舒適放鬆。
洗臉的時候不可敷衍了事，要徹底清潔。洗漱完會感覺整個人都清清爽爽，這樣睡覺時的幸福感也會增加哦。
NO.5
熱水泡腳：
腳是人類的第二大心臟，卻也是離心臟最遠的部位，不容易得到氧份和血液，睡前用溫熱的水進行足浴，泡一泡腳對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處，也可以提高我們的睡眠質量。
02好法寶促成高質量睡眠
保護睡眠的窗簾：
臥室裡可以採用遮光的窗簾或窗貼，麻質或其他厚布料都可以，也可以使用百葉簾。
如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有Sunny從窗外射入，可以採用質地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。
精油和香薰：
適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等……
這些精油有讓人精神放鬆的效用，特別是薰衣草，對睡眠很有幫助。
溫柔貼膚的床品：
根據個人體質對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己的床品，緩解疲憊的枕頭對幫助睡眠很有必要，一定要根據個人的習慣來選擇枕頭，習慣仰臥的人應選擇高枕，而側臥者的枕頭應更高一些，喜歡趴著睡的人，最好選擇低枕。
現代社會壓力大，或來自生活，或來自工作，擁有高質量睡眠的人已經不多見了，你的睡眠質量怎麼樣呢？是安睡整晚還是輾轉難眠呢？
今天帶來的高質量睡眠福利，讓安睡整晚的人精神更加飽滿，輾轉難眠的人可以更好入睡，趕快來看看吧~
01好習慣成就高質量睡眠
NO.1
伸個懶腰：
在睡前伸幾個懶腰可以減輕一天疲勞，還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱的正確位置，保證睡眠中的內迴圈順暢不受影響，讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體外。
NO.2
遠離手機：
很多人晚上都習慣先玩一會兒手機再睡，很容易忘卻時間，導致褪黑素減少，直接影響睡眠質量，長時間對著手機也會傷害到視力。最好的方式就是把手機放在自己看不到的地方，眼不見為淨，或者可以選擇睡前看書，以助安靜入睡。
NO.3
心情舒暢：
想要有高品質的睡眠質量，睡前可以做些放鬆心情的事情，例如嗅精油，或者是聽一些慢歌放輕心情。睡前生氣或者過於興奮都會使人心跳加速、思緒萬千，導致失眠或者嚴重影響睡眠質量，所以小夥伴們睡前情緒上最好不要有太大起伏。
NO.4
好好洗臉：
在看完電視、電腦後，應該及時地洗臉，因為電子產品都有一定的輻射，長時間地看會讓一些電離子在面板表面停留，及時洗臉可以把灰塵和輻射離子清洗乾淨，保持面板的清潔，讓睡眠更加舒適放鬆。
洗臉的時候不可敷衍了事，要徹底清潔。洗漱完會感覺整個人都清清爽爽，這樣睡覺時的幸福感也會增加哦。
NO.5
熱水泡腳：
腳是人類的第二大心臟，卻也是離心臟最遠的部位，不容易得到氧份和血液，睡前用溫熱的水進行足浴，泡一泡腳對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處，也可以提高我們的睡眠質量。
02好法寶促成高質量睡眠
NO.1
保護睡眠的窗簾：
臥室裡可以採用遮光的窗簾或窗貼，麻質或其他厚布料都可以，也可以使用百葉簾。
如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有Sunny從窗外射入，可以採用質地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。
NO.2
精油和香薰：
適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等……
這些精油有讓人精神放鬆的效用，特別是薰衣草，對睡眠很有幫助。
NO.3
溫柔貼膚的床品：
根據個人體質對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己的床品，緩解疲憊的枕頭對幫助睡眠很有必要，一定要根據個人的習慣來選擇枕頭，習慣仰臥的人應選擇高枕，而側臥者的枕頭應更高一些，喜歡趴著睡的人，最好選擇低枕。