回覆列表
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1 # 健身讓你健康
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2 # 吳中華96836721
做徒手深蹲要堅持用十五分鐘分五次完成150個再用8到10分鐘堅持做150個附臥撐如果常期堅持，從少做一點到遂步增加，肯定身體健康不用找醫生，本人堅持三十年，現老了但是還是堅持做，且下午基本一年中每天下午打二十到三十局保齡球，目前幾十年基本不找醫生，暫時身體狀況確實很好，至於你每天的訓練量對身體有好處，但是要感覺永遠精神飽滿少得病，在條件允許的情況下遂步增加鍛鍊的量（但是隻能量力而行，不要在力不從心的情況下增加，）當然飲食的合理配置，良好的工作環境生活規律也是保障身體健康的必然條件，這僅僅是本人的現實情況僅供參考
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3 # 媒老闆程浩宇
若能堅持下去，我可以明確的告訴你，翹臀可成，腹肌可成，15個俯臥撐太少，但是隻要每天堅持15哥，你的手臂也會慢慢有力量，我每天鑽石俯臥撐100個，也不見得長多大肌肉，只是很有力量，有線條。
注意配合飲食一起，事半功倍！
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4 # 健身養生文化
當然有意義，會讓自己變得更好
最重要的是自己能否做到堅持，好多人都停留在了堅持的路上。
如果你堅持到了最後，那麼健身會讓你變得自律、自信和堅持
堅持每天做100個深蹲，50個仰臥起坐，15個俯臥撐，有意義嗎？
沒有意義的。
有句話叫做“知其然，不知其所以然。”只知道做運動可以強身健體，卻不知道為什麼是做運動才能強身健體，更不知道怎樣才是正確的做運動。你們不知道為什麼，也不想知道，只想要不動腦子去做，然後身體素質自動升級，生活哪裡有這麼容易的事。
健身和減肥一樣，都只是單純知道運動能增強身體或減脂，然後就去做了。做多少運動量？不知道。運動後怎樣需要營養？不知道。運動後要怎麼休息？不知道。
抱著上面那種單純想法的人，太多太多了。所以才會有那麼多人說運動辛苦，說運動難以堅持，說運動沒有效果。“我曾經堅持每天跑步十公里都瘦不下來呢，一點效果都沒有，說跑步能減肥的都是騙子！嗯？你說堅持了多久？有三天呢！”
深蹲、仰臥起坐、俯臥撐這三個運動是“運動小白三大項”，因為知名度大、運動難度小，是絕大多數人剛開始運動的首選動作。
空手深蹲前期可以增強大腿和臀部的力量，直到能連續做一百個以上時，會變為側重於肌肉的耐力；仰臥起坐，能鍛鍊腹直肌耐力，有助於六塊腹肌的顯露；俯臥撐，能鍛鍊胸大肌和肱三頭肌的力量。
這三個動作的鍛鍊效果對新手來說挺不錯的，難度也不大，而且三個動作用到的肌肉不重疊，可以在一次運動中同時使用。自重訓練中，固定動作次數是沒意義的，比如做深蹲，本身能做五十個，那目標定為一百肯定做不了，勉強做到也會傷害身體，目標定位三十又沒有盡全力。所以每個動作做到力竭就行了，力竭是指在不借力的前提下，肌肉無法堅持再做一個了。
需要注意的是，動作太多，運動時間會變長，對體能的要求非常高，三樣動作都做到力竭的話對身體的負擔可能比長跑十公里還要強。而這樣高強度的訓練，是不可以每天都做的。尤其是運動新手，不需要也不應該每天堅持做高強度訓練，肌肉訓練後需要時間和營養恢復，只有充分恢復好，肌肉強度才有可能增強。
總結：堅持每天深蹲X個，俯臥撐X個，仰臥起坐X個，這樣的訓練方式毫無意義。堅持做深蹲、俯臥撐、仰臥起坐，各個部位訓練到力竭，然後充分休息，補充營養，再進行下一次訓練，這樣你的身體才會不斷變強。
最後，只有這樣還不夠，最重要的是永遠保持學習的心態，多動腦，多學習，要想清楚自己想透過運動達到什麼目的，有沒有更好的運動方式。