我覺得在哺乳期很不好減肥，所以這個問題可能給不到大家一些想要的答案。因為生孩子以後心裡想得都是如何把孩子養好怎樣讓孩子更健康聰明，也可能是為人之母的天性吧。

記得我那時候坐月子，媽媽根本就不讓提減肥兩個字，整天就是想著讓吃啥好東西奶水充足好讓孩子吃個夠，也不怕各位笑話，坐月子期間自己簡直就是換了個人，那裡還有原來做姑娘的模樣，腰就像水桶沒有型的，每頓吃飯媽媽就老讓吃吃吃，一碗變兩碗小碗變大碗最後換成一小鍋……

出了月子，哇塞，簡直沒法子看，幸好孩子白白胖胖人見人愛，一家人喜歡的不得了！

直到孩子斷奶以後我才開始減肥！

要不管住嘴，要不邁開腿。由於考量嬰兒哺乳需要，麻麻們還不得不每天多進食，就會導致營養沉澱形成皮下脂肪（腿粗腰圓）。既然無法管住嘴，就要邁開腿，由於月子期間，避免麻麻著風寒（老輩人更細緻，月子期間麻麻吃飯碗都要滾水湯，乾布擦乾水珠），在屋裡跟著電視針對瘦腿和腰部的，做做瑜伽動作，針對性的堅持，會️不錯效果。嬰兒斷奶後，年輕的麻麻就會有個明星般好身材。

如果想減重不反彈，建議哺乳期結束再減，因為減肥肯定要控制飲食，所有說不需要控制飲食的除了反彈就是含有藥物成分，為了你自己的身體健康，為了寶寶的健康，堅持哺乳期結束後再減，一兩個月也就減下來了

產後肥胖，主要原因有兩種，一種是在孕期由於傳統的保胎飲食，造成熱量大量攝入體重快速增長。另一種是由於沒有坐好月子造成體內溼氣淤積從而造成的一種溼寒型肥胖。知道肥胖原因之後，我們就要有相關的對策。

首先無論何種原因造成的肥胖，產後一定要做一個非常好的月子，女性懷孕期間生理上會有各種變化，最直觀反應就是新陳代謝速度會加快非常多，可以說在哺乳期只要你掌握好相應的運動和飲食技巧，是可以實現快速減肥的。

首先是在月子餐方面，並不一定要像傳統那樣大魚大肉，其實有科學統計，在保持心情和身體狀況良好狀況下，每天在自己基礎代謝的前提下增加大概500大卡左右的熱量攝入，就可以保證哺乳期的能量攝入。在食材選擇上，不一定吃大量高膽固醇的食品，選擇一些溫補潤燥的食品會更好。同時還需注意的就是產後排溼，首先要控制這段時間的鈉攝入量，每天食用鹽量不要超過6g，同時可以使用牛蒡、山藥、燕麥等有一定排溼作用的食品。

出了月子後如果存在骨縫癒合不完整等各種情況，可以適當的選擇一些骨盆修復類的，產後恢復專案，這樣可以加快形體回覆。如果不存在這樣問題，我們就要考慮在保持攝入的前提下，增加一定的體育鍛煉，理論上產後60天左右就可以做適當的運動了，如果是剖腹產產婦一定不要做太劇烈的運動防止拉傷傷口。運動方面不易強度過身體產生的乳酸是可以透過乳汁排出的，所以運動後3到5小時儘量不要給孩子哺乳。運動方式上可以選擇相對舒緩的瑜伽，及適當的墊上運動。

哺乳期一般不建議減肥的，如果一定要減肥的話，可以用營養減肥，比如吃代餐營養蛋白粉、益生菌、多種維生素、鈣、鐵、鋅、卵磷脂、DHA一起吃，堅持3-6個月，會有你想要的結果的，水要多喝一些，因為考慮到哺乳期間建議代餐一天一次到兩次，不建議帶三餐的哈，中間要是覺得餓可以吃些水果，但是水果最好選擇溫和些的，飲食就要相對的清淡些了

哺乳期不建議瘦身，儘量在飲食上避免脂肪含量的食物降低減少脂肪生成！如果是順產適當做些仰臥起坐，騎單車動作，蛙跳……都要適量不能運動過量產婦身子虛！

如果是剖腹產就順其自然，外部面板長好了但是內部刀口修復的慢！大幅度運動會撕裂刀口，容易內部出血！不易刀口修復！建議產婦在寶寶7個月以後合理減脂！