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1 # 悅跑圈
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2 # 嗨諾之舟
嗨來回答一下：
1、提高身體代謝率
其實我們都知道平板車車能夠更好地鍛鍊我們的肌肉。對於一些富人來說，別把這張可以消耗很多的熱量，能夠在一定程度上加強我們的身體基礎代謝率。
2、減少北部或脊柱的受傷
要是人們堅持做平板支撐，可以增強和鞏固我們的肌肉在生活當中，因為很多人工作的時候對著電腦長時間保持一個動作，會導致頸椎或者是腰部感覺到疲勞，這樣的話要是我們多做一些平板支撐可以加強腰部的力量，特別是背部區域的力量會減少背部和脊椎受傷的現象。
3、改善身體姿勢
其實通過平板支撐可以提高我們的核心群，平板支撐可以提高我們的價值和穩定姿勢的能力，要是堅持做平板支撐的話可以保證正確的做作業和新基友群，我們的頸部，肩部，胸部以及背部的整體就會有影響，要是平常姿勢不夠正確的話，就不要去做一些平板支撐了。
4、調整精神狀態
如果在平時多做平板支撐，可以更好的緩解抑鬱和一些負面的情緒，對於大多數白領上班族來說，一整天對著電腦推出的肌肉或者是肩部的肌肉是比較緊張的狀態，會導致人出現負面情緒，而且會有抑鬱的堅持，一段時間的話你會發現你的精神會更好一些。
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3 # 寫給自己的不二情書
最明顯的變化就是腰腹力量更強了！精力更充沛！若配合飲食控制，魔鬼腹肌、人魚線都會出現！
這些效果並不是誇大其詞，而是真真切切的。平板支撐是核心訓練動作，近些年來不僅被專業健身人士訓練，而且商界大佬、明星等也在訓練它，可見其有效性。
平板支撐訓練肌群主要是腹部、腰部、髖部等核心肌群，其發力維持身體平板姿態。通過堅持訓練，核心肌群力量耐力將會得到大幅提升。特別是腹部肌群也會因此更加強壯。
但訓練時，必須注意以下要點:
1.腹部全程收縮發力，正確姿態會顯示出略微骨盆後傾的姿態。
2.全程一條直線，避免塌腰或者撅屁股的錯誤姿態。
3.保持沉肩姿態，背部放平。
最後，還請注意循序漸進、勞逸結合。
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4 # 神龍健身小guan家
平板支撐會對身體造成影響？
我們先來了解完成平板支撐所需要的肌肉有哪些？
一：深層的核心
二：穩定肩胛的前鋸肌
三：下肢的腿臀
四：腹直肌
如此多的肌肉參與
長期訓練可以把核心和腹肌練的很好
但是想要練出好的體型是非常有限的
尤其是到後期你需要的強度需要撐非常久
所以能起到變化的是：體能和腹部核心的增強
哪些發圖片說能練出什麼什麼樣身材的，確定只練平板撐就能做到？
在我減脂訓練中平板撐也只是高間歇有氧參與的其中一個動作而已。
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5 # 請叫我健康
做平板支撐會有哪些影響呢?
第一：腹部線條明顯，如果堅持的話可以練出馬甲線
第二：腰部健康提升，可預防腰椎類疾病
第三：手臂肌肉緊緻，如果你想擁有腹部線條燈同時也擁有漂亮有力的手臂線條，那就可以嘗試一下
第四：整個人變瘦，還有身體素質的提高
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6 # KM健身
平板支撐是鍛鍊人體腰腹部核心區域的經典動作，每天做平板支撐後你會發現，自己核心區域力量感會變得非常強大，而且面板更加緊緻。它也是鍛鍊馬甲線，腹肌的黃金動作。
不過做平板支撐需要注意以下幾點:
①腰部和背部保持一條直線的同時，腹部要收緊。這樣才能更好的鍛鍊整個核心區域。
②大臂和身體成90度垂直，保證手臂僅僅為支撐作用，如果傾斜會造成手臂發力過多，很多人做的時候，手臂先酸，就是這個原因。
平板支撐其實也還有很多延伸動作，你可以在其中穿插訓練。
平板支撐開合跳。
平板支撐交替抬手
這些都是鍛鍊核心區域的動作，對於身體塑型都有很大的幫助。
每天四個動作，每個動作5組，每組一分鐘或者一組20次。一個月以後什麼人魚線，馬甲線，腹肌都不在話下。Keepmoving!
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7 # 一心生
單做不見得有什麼大的效果。
如果沒有運動習慣，倒是可以作為入門上手的好動作。
逐漸適應後，還得基本的蹲拉推搞起。
此外，平板還有側平板，前平板等，可以都練練
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8 # Mr一蔡I說健身
男人每天做平板支撐，會對身體產生如何影響？
你感受到最明顯的變化就是腰腹力量變強！精力更充沛！若適當控制飲食，魔鬼腹肌、人魚線都會出現！
這些效果並不是誇大其詞，而是真真切切的。平板支撐是核心訓練動作，近些年來不僅被專業健身人士訓練，而且商界大佬、明星等也在訓練它，可見其有效性。
平板支撐訓練肌群主要是腹部、腰部、髖部等核心肌群，其發力維持身體平板姿態。通過堅持訓練，核心肌群力量耐力將會得到大幅提升。特別是腹部肌群也會因此更加強壯。
但訓練時，必須注意以下要點:
1.腹部全程收縮發力，正確姿態會顯示出略微骨盆後傾的姿態。
2.全程一條直線，避免塌腰或者撅屁股的錯誤姿態。
3.保持沉肩姿態，背部放平。
如果想了解更多健身知識，可以點波關注！
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9 # 大囚自重健身
這些效果並不是誇大其詞，而是真真切切的。平板支撐是核心訓練動作，近些年來不僅被專業健身人士訓練，而且商界大佬、明星等也在訓練它，可見其有效性。
但訓練時，必須注意以下要點:
2.全程一條直線，避免塌腰或者撅屁股的錯誤姿態。
3.保持沉肩姿態，背部放平。
最後，還請注意循序漸進、勞逸結合。
回覆列表
很多人做平板支撐的原因，都是為了能在自己的腹部有一條迷人的馬甲線。於是決定每天都做，爭取早日如願。
然而小悅在這裡告訴你，每天做平板支撐是無法練出馬甲線的，反而可能一不小心，導致腰椎受傷，甚至還有其他併發症，非常可怕。
練平板支撐為何會受傷？1.因為練習平板支撐時，隨著腹部周圍的重量增加，肚子會被動向下拉，從而對後背施加了更多的壓力，加重背痛的症狀。
2.練習平板支撐時，需要臀部、背部、肩部和頭保持在同一直線，但你在練習的時候，很有可能會因為疲勞或者力量不足，出現塌腰現象。從而導致腰椎勞損。
3.練習時由於需要很多肌肉做等長收縮，所以對呼吸相關的肌肉造成一定的限制作用，疲勞時很有可能會出現憋氣現象，導致缺氧、血壓升高等不良後果。
每天練習平板支撐無法練出馬甲線所謂的馬甲線也就是腹肌。其實每個人都擁有腹肌，但是為什麼腹肌的線條卻無法像健身達人一樣顯露出來呢？核心在於體脂率。如果你身體的體脂率很高，哪怕你天天高強度練習平板支撐，也是無濟於事。你可以理解為脂肪覆蓋住了肌肉，因此無法顯露出來。
另外，練習馬甲線是一個涉及到全身的系統工程，並不是單單隻需要練習腹肌就可以的。你可以去看看健身達人或者明星，他們往往還需要加入很多力量訓練，例如舉啞鈴、深蹲等。單一的平板支撐無法提供深層次的肌肉刺激，所以你無法練出馬甲線也是很正常的。
最後，回到問題中，每天練習平板支撐，你的腰腹力量一定會有提升，但人體肌肉都有適應性，練習的日子長了，你會發覺平板支撐的作用越來越小了，因此不要神化平板支撐，它只是一個普通健身動作而已。