女孩子例假的時候儘量避免吃辛辣，刺激性的食物。

可以多吃些堅果。比如，紅棗，蜜棗，葡萄乾等補氣血的東西，

同時也要忌性寒的食物，冰激凌，雪糕等涼的食物，

還可以多吃一些高纖維的零食，比如，全麥餅乾，全麥麵包等。

多蛋白質的零食，比如牛肉乾、海魚肉乾、肉乾、黃豆等小零食，注意這些零食不能吃辣的

辛辣、生冷的食物都少吃，對多數人來說都會好一些。

可以嘗試熱水泡泡腳，促進血液迴圈，會降低疼痛感，減輕例假症狀。

女生來月經適合吃什麼零食呢？

　　酸的零食痛經期間最好不吃或少吃。中醫認為酸性物質有收斂固澀的作用，經期吃過多酸性食物會使血管收斂，不利於經血的暢行和排除，會使經量減少加重痛經。

　　1、甜食

　　對有經期性頭疼的女生來說，適當吃些零食可以增加血糖指數，提高腦部的供血度，從而緩解頭痛和宮寒等症狀。

　　2、墨魚片

　　月經時最怕血液瘀滯不能及時排除體外，長期如此可能會引發子宮肌瘤等其他婦科疾病。吃一些墨魚片可以很好地提高身體排毒能力，同時加速血液的正常迴圈，給予面板膠原蛋白的供給。

　　3、山核桃

　　月經時雌性激素分泌的波動性較大，非常容易引起情緒大起大落，所以在經前吃山核桃可以很好地舒緩情緒。

　　4.櫻桃

　　談及含鐵量，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強體魄，防止經期出現輕微貧血的症狀。論其他營養成分，櫻桃也幾乎不輸蘋果，而且還能啟用消化系統，除去體內溼氣，對健康有益。

來月經吃什麼水果最好

　　1、護膚的水果

　　女性在月經期間也應該做好護膚的工作，除了要注意塗抹護膚品之外，還應該多吃些具有護膚功效的水果。比如像獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子等。

　　要知道經期時女性最容易衰老的時期，這個時候要想防止面板老化，就必須要多吃些富含有維生素c、e，葉酸和微量元素的水果，他/它們可以幫助人體制造激素從而減緩衰老。

　　2、緩解痛經的水果

　　我們平時生活中很多水果對經期的女性而言都十分的有利，尤其是對於一些月經期間有痛經等症狀的女性而言，更應該多吃些能夠緩解痛經等症狀的水果。比如像棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等，這些水果中所含有的營養物質對痛經有著很好的緩解功效。一般痛經都發生在經期及其前後，嚴重的患者還會出現有噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至是昏厥的情況。

　　3、改善內分泌水果

　　很多女性在月經期間都容易出現有內分泌紊亂的情況，專家特別提醒，在月經期間有這方面情況的女性應該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。

　　一般情況下月經不調主要體現在經期與經量的變化，可以說是最常見的經期反應，而這些水果都具有改善內分泌的作用，同時還可以很好的調理女性的月經不調等症狀。因此有月經不調等情況的女性，更應該多吃些這類水果。

月經期間吃的方面注意不要吃辛辣生冷刺激性的食物就可以，沒有特別嚴格的忌口。因為月經期間隨著經血的流失，身體內所需要的一些營養成份也會丟失，所以適合吃些可以補益氣血的食物當做零食，比如:紅棗、桂圓、松子、巴旦木、腰果等，當然抱抱果很不錯哦，可以補益氣血，補充身體所需要的微量元素，還可以適量吃些水果，比如:蘋果、香蕉、橙子等，儘量不要吃西瓜。要保持心情愉快，不要劇烈運動哦