當你越著急要求自己快點入睡時，那麼睡不著就會被你強化了，所以會更加睡不著。這是人非常正常的心理現象，假如你躺在床上超過20分鐘還是睡不著，那就說明你的睡意不夠，或者你的焦慮和某些因素可能影響了你的睡眠。

有句話說“世上最容易和最難的事情就是睡覺”，睡覺對於失眠者而言，是一件備受困擾之事，要學會適度的宣洩自己的情緒。要培養自己健康規律的生活方式，

1.睡前刷牙，洗澡，閱讀等；

2. 晚飯後適量運功，別做劇烈運動；

3.睡前喝杯牛奶，或者吃點葡萄，大棗，核桃能有助睡眠；

4. 睡前儘量不要喝過多的水和喝咖啡，很容易造成半夜醒來，

5.另外睡前喝杯蜂蜜水也很有用，蜂蜜中的主要成分包括，大量的葡萄糖跟果糖，他們可以被人體直接拿來吸收利用，這些營養物質能夠有效的促進，人體神經系統的生長，和滿足代謝所需要

6.白天不能睡太久，午睡時間控制在20分鐘左右，中午睡太久，晚上很難入睡

7.睡前不要吃太多的東西，吃，一直都是我們無法抵抗的一個誘惑，特別是在晚上的時候吃宵夜，但是如果你有吃宵夜的習慣，是很容易導致失眠的，我們都知道消化系統在晚上的時候，其消化速度都很慢的，這個時候如果吃太多的話，就導致腸胃無法消化，這樣也就會直接引發失眠的情況出現，

8.撫平睡前焦慮的心情尤為重要

9.睡前少玩手機

題主首先提到自己有嚴重失眠的情況，那麼頭暈頭疼、記憶力差就很有可能是失眠引起的，所以，首先要解決失眠的問題，其次，這些症狀也可由植物神經紊亂、頸椎病等疾病引起，如果失眠的症狀緩解後，依然存在有頭暈頭疼和記憶力差的症狀，就要及時檢查是否患有其他疾病。

首先來說說失眠，失眠其實是種多因素疾病，抑鬱焦慮、頸椎病、工作環境、生活習慣、睡眠條件、睡眠障礙、失眠症都會導致失眠，長期失眠會導致神經衰弱，從而引起頭暈頭疼、記憶力差等症狀，由於不清楚題主的具體情況，給出以下解決失眠的建議：

早睡早起。是的，就是早睡早起，很多人經常是半夜睡覺，第二天中午起床，結果晚上想早點睡卻發現自己睡不著，其實這就是自己白天睡的太久了，所以才晚上睡不著，針對這種情況建議能早睡早起養成良好的睡眠習慣。睡前二小時內不要接觸咖啡、酒、濃茶、遊戲、電影等容易使身體處於興奮狀態的東西。平時進行適當的體育鍛煉，但是注意不能在睡前四小時內進行。睡眠環境做到安靜且舒適以及適宜的光線。找到失眠的真正原因針對治療。比如由焦慮抑鬱導致的失眠，頸椎病導致的失眠等等，這些都要及時就醫進行針對治療。哪些常見疾病會引起失眠，頭暈頭疼、記憶力差？

一、植物神經紊亂

當患者的精神長期處於緊張狀態時會導致控制內臟器官植物神經失調，而植物神經所控制的內臟器官也會因此出現功能失調，如頭暈頭疼、失眠、記憶力差、注意力不集中、反應遲鈍、眼睛無神、耳鳴、頸肩不適、胸部不適、四肢發麻等全身症狀。

二、頸椎病

頸椎病也是常見引起失眠、頭暈頭疼等症狀的常見疾病，雖然不會直接導致記憶力差，但是頸椎病會嚴重影響睡眠質量，長此以往容易導致記憶力變差。

如常見的椎動脈型頸椎病，當椎動脈供血不足時，會引起腦血管出現收縮痙攣的情況並導致大腦過度興奮，患者因此出現失眠、難以入睡、頭暈頭疼等症狀。

總結

以上就是對題主問題的回答，題主可根據症狀判斷自身屬於哪種情況，確認後及時做出應對，畢竟失眠是很影響一個人的生活狀態的。