運動後膝關節疼痛有可能是以下幾種情況：

1.常時間不運動動，沒有經過一個緩衝階段，突然進行了大量的體育鍛煉，膝關節，肌肉等身體部位一時間不適應，很易引起疼痛。

2.運動量太大，且運動之前沒有進行熱身運動，運動過猛膝關節得不到有效的緩衝，很易受損，也容易引起疼痛。

3.運動量是需要循序漸進的增加的，運動時膝關節處於活動狀態，盲目的進行強度大的運動，易造成運動損傷，引起疼痛。

那如何解決這個問題呢？

1.運動前：先熱身，放鬆肌肉，運動量先從低強度開始，逐漸增加即可。

2.運動後：適當的拉伸，可以幫助肌肉平衡，放鬆緊張肌肉，改善運動膝蓋疼情況。

運動後出現關節疼痛，首先要立即停止運動休息一會，如果休息後疼痛減輕了，可以繼續運動，但運動力度要減小 ，不能激烈運動。休息後如果還繼續疼痛就注意了，應該立即到醫院就診，看看是什麼原因造成的。一般運動引起膝關節疼痛主要有四點。第一、長時間爬山上坡下坡，對膝關節傷害很大，也會引起疼痛。二、長時間跑步，經常跳鬼步舞，體重較大膝關節負重，也會引起疼痛。第三、關節受寒也會引起疼痛，注意關節保暖。第四、痛風尿酸高也會引起膝關節疼痛。總之，引起疼痛的原因很多，平時運動時多注意，經量減少對膝關節傷害過大的運動，注意運動時間不要過久，根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動。

2、韌帶損傷。包括內外側副韌帶、前後交叉韌帶及支援韌帶等。韌帶是維持膝關節穩定的靜力性結構。前交叉韌帶損傷一般出現在膝關節前方深部疼痛，後交叉韌帶損傷一般在股骨附著處疼痛。韌帶損傷還可以引起關節腫脹、關節錯位感、下樓梯無安全感等。

3、髕骨股骨關節不穩定。髕骨是人體最大的籽骨，是伸膝裝置的支點，能夠顯著增強伸膝力量，如果不穩定，表現為髕骨外周壓痛，並可以向外脫出。

4、滑囊炎。滑囊是一種附屬結構，存在於肌腱、韌帶等軟組織與骨之間，有緩解壓力，減少摩擦的作用。當運動過度的時候，滑囊受到過多的摩擦和擠壓、挫傷，引起滑囊炎，主要表現為區域性的疼痛、腫脹，面板穩定增高，活動時加重等。

跑步姿勢不對，會導致膝關節受力太重，衝擊大了。跑步時雙手自然握拳放腰間，調整好呼吸，腿略微彎曲，腳掌落地。

能夠引起運動後膝關節疼痛的原因很多。比如說膝關節周圍的韌帶損傷，股四頭肌損傷，半月板損傷，臏下脂肪墊損傷，滑膜炎等，都有可能在運動後引起膝關節的疼痛。所以說出現這種情況後要仔細鑑別才能確定診斷。

一，自我排查

在疼痛初期，首先自己用拇指尖在膝關節周圍按壓，查詢有沒有明顯的痛點，以膝關節內外側為主。這主要是確定是否存在內外側副韌帶損傷。

下一步，檢查大腿的前面及內外側，看是否存在壓痛點。這是檢查股四頭肌是否存在損傷。以上部位如果找到痛點後，用手指按住痛點進行推撫或撥動按摩。每個痛點按摩兩分鐘，每天三次。

二，就診

如果以上部位沒有找到痛點，建議選擇就診。請疼痛科醫生檢查半月板及髕下脂肪墊是否存在損傷，還要檢查是否患有膝關節滑膜炎。因為這些檢查需要專業知識比較強，所以必須要有醫生進行檢查。明確診斷後再進行相應的治療。

只有按照以上步驟進行排查，才能明確病因以免延誤病情，造成身體及經濟方面的損失。