相信每個女孩子都希望自己能夠穿出露背裝的美麗。今天呢小伽為大家帶來了一組瑜伽體式，幫助大家能夠鍛鍊腰背部，讓大家擁有漂亮的背部和小蠻腰，大家是不是已經迫不及待了？
好了，小伽不賣關子了，一起來跟小伽看看這幾個瑜伽體式吧！
1、雙腿併攏向前伸直，上半身挺直坐在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
2、雙腿慢慢向兩側開啟伸展，將雙手放在身體前側，手掌貼緊地面。
3、上半身慢慢向前傾，保持上半身挺直，雙手慢慢向兩側開啟伸直。
4、直至額頭貼緊地面，雙手伸直後雙手握住雙腳，保持此體式幾個呼吸的時間。
1、雙膝併攏跪坐腳後跟，跪在瑜伽墊上，上半身挺直，雙手自然垂放。
2、左腿屈膝向前，腳尖繃直，左膝蓋指向前方，左腳掌抵在右大腿根部。
3、右腿向後，大腿貼緊地面，屈膝，小腿靠近大腿，腳掌貼近後背。
4、挺直上身，全身下壓，右手放在右膝，左手放在左膝。
5、保持這個姿勢幾個呼吸的時間，。然後作相反方向的動作。
1、雙膝併攏向前伸直，坐在瑜伽墊上，上半身保持挺直，雙手自然垂放。
2、雙腿向兩側分開，左腿屈膝豎起，腳尖點地。
3、腰部用力，稍稍向左轉動身軀，屈右膝使右腳抬起，腳掌抵住右肩。
4、挺直上身，全身下壓，頭部向上微揚下巴向上。
5、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後作相反方向的動作。
雖然不是鎂光燈前的大明星，但是我們也要活出自己最美的樣子。可以不畫濃妝但是要做好隔離防曬；可以不傾國傾城但是一定要活的自信;可以不天天去健身房但是一定要堅持練習瑜伽。大家要記住，做一個精緻的獨立的姑娘哦。好啦，跟小伽一起打卡練習這幾個瑜伽體式吧！
喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦！愛你們麼麼噠。
相信每個女孩子都希望自己能夠穿出露背裝的美麗。今天呢小伽為大家帶來了一組瑜伽體式，幫助大家能夠鍛鍊腰背部，讓大家擁有漂亮的背部和小蠻腰，大家是不是已經迫不及待了？
好了，小伽不賣關子了，一起來跟小伽看看這幾個瑜伽體式吧！
坐角式1、雙腿併攏向前伸直，上半身挺直坐在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
2、雙腿慢慢向兩側開啟伸展，將雙手放在身體前側，手掌貼緊地面。
3、上半身慢慢向前傾，保持上半身挺直，雙手慢慢向兩側開啟伸直。
4、直至額頭貼緊地面，雙手伸直後雙手握住雙腳，保持此體式幾個呼吸的時間。
側鴿式1、雙膝併攏跪坐腳後跟，跪在瑜伽墊上，上半身挺直，雙手自然垂放。
2、左腿屈膝向前，腳尖繃直，左膝蓋指向前方，左腳掌抵在右大腿根部。
3、右腿向後，大腿貼緊地面，屈膝，小腿靠近大腿，腳掌貼近後背。
4、挺直上身，全身下壓，右手放在右膝，左手放在左膝。
5、保持這個姿勢幾個呼吸的時間，。然後作相反方向的動作。
鴿式變體1、雙膝併攏向前伸直，坐在瑜伽墊上，上半身保持挺直，雙手自然垂放。
2、雙腿向兩側分開，左腿屈膝豎起，腳尖點地。
3、腰部用力，稍稍向左轉動身軀，屈右膝使右腳抬起，腳掌抵住右肩。
4、挺直上身，全身下壓，頭部向上微揚下巴向上。
5、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後作相反方向的動作。
雖然不是鎂光燈前的大明星，但是我們也要活出自己最美的樣子。可以不畫濃妝但是要做好隔離防曬；可以不傾國傾城但是一定要活的自信;可以不天天去健身房但是一定要堅持練習瑜伽。大家要記住，做一個精緻的獨立的姑娘哦。好啦，跟小伽一起打卡練習這幾個瑜伽體式吧！
喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦！愛你們麼麼噠。