舞蹈是一個慢工出細活，循序漸進的過程。舞蹈基本功很重要，尤其是在少兒階段；但基本功訓練是一項痛苦又枯燥無味的事情；孩子不感興趣、甚至抗拒，練習的效果就會差。那麼作為一名專業的舞蹈老師，怎樣才能讓孩子科學有效的訓練基本功？今天，讓我們一起來關注一下舞蹈基本功訓練的內容，給大家做些許參考

壓腿組合： 按照少兒基本功的訓練要求，結合班級孩子的特點，設計一套完整的壓腿組合，其中包括正壓腿、側壓腿、後壓腿、踢腿和搬腿等動作。這套組合動作連線緊密，音樂活潑，孩子們主動地把身體各部分活動開，這樣在練習基本功的過程中也不容易傷到自己。

下腰練習： 年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師需要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態,告訴她們用力的部位和下腰的方法。

雙腳開啟至肩寬,雙臂向上伸直,五指開啟,手心朝前。下腰時,胳膊夾頭，上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下去以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,仰頭眼睛看腳後跟。

對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,可加大訓練強度。結束後一定注意做回腰練習:雙腳併攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來。教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害。

小跳組合： 小跳組合是訓練學生的彈跳能力。可以由簡單的一、二、五位小跳，發展到相互交叉的綜合性複合型小跳。小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

由於少兒的韌帶尚有一定的彈性，而且正處於生長髮育期，所以想要提升軟度，一定要在充分熱身運動（比如快走、慢跑等）之後再進行。注意：如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。

其次是幅度漸增的軟度練習，主要是壓腿、壓腰。練軟度初期必須有專業老師指導，因為訓練幅度、角度，甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的。如果訓練不當，肌肉變粗事小，而韌帶拉傷事大。

打虎跳： 打虎跳對孩子們來說是一件不容易的事情，因為兩隻腳要脫離地面，從空中打過，完全用手部的力量支撐整個身體，而且要求也很嚴格，腿要直身體要正。孩子們一點自信也沒有，主要是害怕，所以要給他們做示範並鼓勵他們嘗試。

前橋： 前橋是孩子們很喜歡但是難度非常大的基本功，孩子們的心裡想做卻又害怕，採用單個訓練的方法，讓每個孩子先學會分解動作，知道怎樣保護自己，避免讓她們在練習的時候受傷，然後再調動她們練習的興趣，利用皮筋讓她們練習過橋。

遊戲： 透過騎馬、支撐、推小車來練習手臂的力量，做青蛙跳，活動量也很大，每次練習完孩子們都會出一身大汗，孩子把基本功訓練當成一種很快樂的事情，每天也會主動提出練習基本功。

在少兒舞蹈教學的過程中，基本功訓練是每節課都必不可少的環節，也是對少兒舞蹈學習質量的保證。但有時老師會把握不好在教學過程中基本功訓練的具體內容。

在教學中運用一些小技巧在一定程度上可以調動孩子們的積極性。更重要的是一定要有正確、科學、系統的教學方法，才能降低孩子損傷、減輕孩子害怕和牴觸的心理。

“下腰”這個動作，讓很多學跳舞的孩子變成癱瘓，建議搜尋相關新聞，受害者建立了不少維權和交流的群，很悲慘，量力而行、循序漸進，一切的美好，都是建立在健康的基礎上。

參考連結

http://www.sohu.com/a/242385007_100923

注意循序漸進和動作的標準性。

用力時不要突然使勁，保證軟開練習的動作是正確的。不正確的軟度練習是很多人受傷的原因呢！

另外，學員如果有傷痛的情況，可以主動和老師溝通，避免受傷部位的軟開度練習。

首先要說明一點的是：若是硬掰身體，很容易拉傷韌帶。所以，舞蹈老師在教學的過程要堅持循序漸進的原則。離開這個大原則都是不可取的，就會揠苗助長，得不償失。

其次，舞蹈老師要給學員制定一個周祥的學習計劃，每天進步一小步，累計下來一個月就可以進步很大了。

再次，學員上基本功課程的時候可以藉助些輔助道具。比如護膝、護腕的；比如瑜伽墊、瑜伽磚等等。