這種情況我已經遇到過N次了。索性起床，洗漱、喝一杯溫水，然後吃早餐。人體的新陳代謝一天中最旺盛的時間段就是早晨6-9點，吃完了東西如果時間允許，就學習一會兒，然後上班。如果是週末，我選擇吃完東西后自己看看書，做做家務。反正已經五點多了，自己沒有睡懶覺的習慣，自然醒多半也是在清晨的六點多。。。

早上五點其實可以理解為早餐了，那就好好吃一頓吧，開啟元氣滿滿的一天，減肥最好是晚上六點以後不要再吃東西了，那樣會更容易胖。

適當增加一些訓練會使減肥事半功倍哦(´-ω-`)

這個時候可以可以吃早餐了，減肥是不能餓著減的，要均衡飲食的情況下才能健康減肥。

減肥期間均衡的飲食很重要，尤其是早餐的安排，早餐要有蛋白質，主食，蔬菜或者水果，充足的蛋白質可以讓你的早餐營養，對減肥和保持健康的身體非常重要。

減肥期間早餐的供能比例佔全天供能的30%，有很多人減肥期間早餐很隨意，早餐隨意你全天的代謝和消耗都會處於比較低的狀態，有的朋友早餐都是高熱量，高脂肪的搭配，這樣會導致你的減肥和燃脂受阻。

減肥期間食物的選擇很重要，食物的種類越多越好，多吃高纖維，低熱量及優質蛋白質食物，這樣既增加飽腹感又能起到減脂的作用。所以選擇好食物就不用擔心吃多而發胖的問題了。

除了均衡的飲食以外，全天的熱量缺口建議在300~500之間，因為燃燒一斤脂肪需要燃燒7700卡路里，一個月單靠飲食也能減1.95斤純脂肪。

但是，配合運動會讓你的體形更加勻稱，建議每天運動30~40分鐘，運動可以增加消耗量和排洩，提升你的代謝率，這樣你的身材才會更健康和有形體美。

減肥並不需要捱餓，主要在於控制好一日的飲食攝入熱量。一日三餐按時吃飯，吃好早飯，保證足夠的熱量攝入，才能更好的減肥。

健康的減肥，不會以犧牲基礎代謝率作為代價。基礎代謝率的高低，直接決定了減肥的效果，以及減肥之後反彈機率的大小。維持基礎代謝率的首要條件就是保證每日的飲食攝入熱量能夠維持身體正常運轉的所需熱量。

因此在減肥期間，飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量，在這個前提條件之下，與自己的日常熱量消耗之間的缺口越大，減肥的速度也就越快。基礎代謝熱量大約佔據人體一日熱量總消耗的65%左右。吃好早餐是減肥成功的重要因素。

早餐是恢復代謝速度的訊號，我們睡覺的時候，身體的代謝速度會降低，當我們再次開始進食的時候，代謝速度會隨著恢復而加快。

減肥期間的早餐最好以高蛋白高纖維為主，可以吃適量粗糧，低脂乳類，少量蔬菜，搭配2到3個雞蛋白。這樣熱量不高，飽腹感卻很強，能有效緩解因為飲食控制帶來的飢餓感。

對於絕大部分減肥的人而言，每日的飲食攝入熱量控制在1500~1800千卡，這樣的飲食熱量是非常有限的，如果食物選擇不妥當，很容易造成減肥期間強烈的飢餓感，而導致減肥失敗。

在減肥的過程當中增加適量的運動量，有助於更好的減肥。運動可以提升基礎代謝率，增加熱量消耗，增加肌肉消耗。從整體上提升一日的熱量總消耗，從而達到減少飲食控制減肥壓力。因此在減肥的過程當中，增加適量的運動是非常有必要的。

減肥一定不能捱餓，否則很容易導致減肥過程中出現心態的崩塌，控制好整體的飲食攝入熱量，選擇正確的食物，適量增加運動就能達到吃飽又減肥的效果。