決心很重要，方法也要有。 鍛鍊戒菸法 體育鍛煉能促進戒菸鮮為人知，國外的調查資料表明，經常參加鍛鍊的吸菸者比不常參加鍛鍊的吸菸者要少得多。英國調查了285名優秀運動員，發現只有16%的人吸菸，其中每天超出10支的不到4%。

不僅經常參加體育鍛煉的人吸菸少，而且吸菸者在鍛鍊後戒菸的人也很多。 90年代初，美國一位流行病專家調查了5000名經常參加跑步的人，發現85%的人不吸菸。更有意思的是，吸菸者參加跑步後，約有81%的男性和75%的女性戒了煙。

鍛鍊年限越長，放棄吸菸的人越多。 為什麼經常參加鍛鍊的人不愛吸菸？大致有以下幾方面原因： 第一，良好的鍛鍊習慣代替了不良的吸菸習慣。 許多吸菸者都有早晨起床後吸菸的習慣，早晨參加體育鍛煉就使他們顧不上吸菸了。

第二，據調查，經常鍛鍊的人對尼古丁的慾望和依賴明顯降低。 第三，經常鍛鍊的人自我控制能力較強，心情愉快，不需要或很少需要藉助尼古丁來消悶解憂。 此外，研究還發現，體育鍛煉能保護人體免受被動吸菸的危害。

因此，有吸菸習慣尚未戒菸，或認為戒菸難且不常鍛鍊的朋友，不妨從現在開始投入到體育鍛煉中去，因為這是戒菸和增進健康的一個有效途徑。 中醫藥法 菸草內含有4000多種有害物質，因吸菸引起的危害有目共睹。

大家知道吸菸會造成熱灼津液，肺失合降，出現咳嗽、痰多、呼吸不暢、大便秘結、煩躁等症狀，同時香菸中的毒素還可使人體產生一系列病變，所以有人說抽菸"吸進去自殺，吐出來殺人"。 不管吸菸有多久，當停止吸菸時，幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減低了。

然而對一些人來說，戒菸是比較困難的，心癮和習慣導致了一些菸民一次次的戒菸失敗。目前市場上戒菸的主流產品是尼古丁緩釋品，採取少量尼古丁緩釋的方法，使人體內常有尼古丁的含量，香菸吸不進去，就象一個杯子裡面盛滿了水，再往裡注水倒不進去一樣的道理。

醫院戒菸中心為了讓更多的人擺脫香菸的危害，針對戒菸過程有些人比較痛苦，運用中醫宣肺清熱、化痰排毒理論戒菸，在上祛痰，在下排毒，化痰止咳，宣降肺氣，加上特殊的配伍和炮製方法，達到祛除煙癮、排除毒素的目的，一天便見效，三至五天鞏固療效，解除在戒菸過程中的痛苦。

1、 採用宣肺清熱、化痰排毒的理論，篩取數十味中草藥經特殊配伍炮製而成的中醫戒菸方藥。 2、 方法：中藥內服，結合心理諮詢。 3、 療效：迅速緩解煙癮，24小時見效。

4、 療效評判：24小時內開始出現不想吸菸、吸菸後噁心、吸菸的口感不對、煙味變淡、煙量減少等狀況均為有效。 5、 療程：一般患者24小時見效，5天一個療程，煙量大或耐藥的人需要增加療程。

6、 煙癮易戒，心癮難斷。戒菸期間也要適當控制吸菸量，應儘量不與吸菸者在一起。戒菸的同時應控制飲酒量。多喝水和果汁，有助於體內毒物的排除，並可減輕咳嗽症狀。吃清淡飲食，少食含鹽和鈉高的食品。

儘量少吃煎炸、熏製、淹制食品 。

我從中學時就接觸煙，那個時候覺得好奇，可耍帥，等工作有壓力了就更勤了，但後來看到一些報道和身邊人的經歷，才感覺到吸菸的危害，再加上煙價格的上漲，透過自我控制自我約束，終於不去想這件事情了。所以我覺得戒菸應在當下，不要找藉口，每個年齡段都合適，並且傳播給你身邊人，遠離菸草，不要等到生死邊緣時才後悔莫及！加油！勇敢戒菸吧！

煙齡46年，戒菸4年，身邊同齡人一位沒退休腦癌死了，一個剛退休一年肺癌死了，一個退休4年肺癌死了，嚇得我把煙戒了