別喝！

如果不想有任何意外，那最好前一週不要喝酒。

喝酒一次，明顯影響跑步效率！

賽前喝酒危害多多！

1、酒精會先使大腦皮層出現短時間的興奮，然後會產生抑制，人會有反應遲鈍和嗜睡的現象。

2、酒精具有抑制心肌收縮的作用，酒後跑步會進一步加重心肌負擔，對心臟產生危害。

3、酒精會促使肌肉產生疲勞，鬆弛和肌張力下降，肌肉會產生大量乳酸，引起四肢痠痛等。

4、酒後運動會讓大量血液流到四肢肌肉，減少對肝臟、胃腸道的血液供應，既妨礙了肝臟對酒精的解讀作用，也有損胃腸道的消化功能！

5 喝酒影響睡眠質量，影響第二天的體力，進而影響第三天比賽表現！

有選擇的情況下，別喝！

本人參加過2018年安康市半程馬拉松。就個人經驗而言，需要注意的事項比較多，包括著裝、飲食等方面。

一是儘量穿短跑短衫；二是運動鞋儘量選軟底；三是跑前1小時吃飽飯，賽前補充水分；四是呼吸要用舌頭頂住上顎，讓空氣透過舌頭潤溼再進入肺，用鼻撥出 ，減少呼吸對身體的傷害。

至於能不能喝酒，三天之前我認為影響不大，賽前一天最好不要飲酒。

不能！

一部分人認為在跑馬拉松之前喝酒會比較興奮，跑起來更容易，但其實跑馬拉松前兩天都不能喝酒的，喝酒後跑馬拉松可能會帶來以下壞處：

一、引發運動損傷

喝酒後對外界刺激的反應能力降低，準確性和協調性受到影響，跑馬拉松的時候容易出現動作緊張失調的現象，不能快跑，甚至容易發生扭傷，摔傷等危險。

二、容易頭暈心慌

人體攝入酒精太多，導致心臟發生脂肪性變，收縮力降低，不能壓縮更多的血液參加迴圈，並且使大靜脈的血液迴流發生障礙，跑馬拉松時容易發生心慌頭暈，腹痛等不適。

三、引起肌肉痠痛

酒精會促使肌肉產生疲勞，鬆弛和肌張力下降，肌肉會產生大量乳酸，引起四肢痠痛等，從而對馬拉松的成績也有影響。

四、容易著涼感冒

要知道酒裡的主要成分是酒精，而酒精中的乙醇會引起血管擴張，體表的血管越是舒張、鬆弛，體熱的散發就越快，大量熱量透過面板散發，進而體溫會急劇下降，而且酒精能麻醉體溫調節中樞，使身體失去調節體溫的能力，從而容易導致著涼感冒。

五、對消化功能系統有傷害

喝酒後馬上跑馬拉松，大量血液迅速流向四肢肌肉，肝臟和腸胃道的血液供應減少，這樣一來就會妨礙肝臟對酒精的分解作用，還會損傷消化功能，甚至會導致腦溢血，對生命有危險！

六、跑完馬拉松要注意什麼？

1、除了酒之外，跑馬拉松還不宜喝碳酸飲料、鮮榨果汁、茶飲料、含山梨醇的飲料，都會影響馬拉松比賽時的狀態，對身體有不好的影響。

2、馬拉松比賽中，最合適的飲料是白開水、淡鹽水、運動飲料、電解質飲料等，能補充水分、礦物質等，幫助身體恢復，補液的原則是保持水平衡和少量多次，溫度15-22℃左右，不要喝過冷的飲料。

3、跑馬拉松中要在尚未感到口渴前就補少量水，大約100毫升，這點特別重要。

這個我認為因人而異！原則上，馬拉松賽前是不能喝酒吃辛辣這些食品，不過如果平時有喝酒喜歡，喝一些啤酒還是無妨的不要過度引起身體不適特別是腸胃不好就可以了。

2天時間，體內的酒精早就代謝掉了，也不會引起當天比賽的狀態。