人過了50歲，其實人人都要經過50歲的，怎麼做到最好的健康：

1.嚴格控制飲食中的高熱量的動植物脂肪、糖類的攝入量。這是最重要保持體重不增加的最有效的方法。合理飲食包括各種新鮮蔬菜和水果，增加動植物蛋白質如精肉、禽類、魚類、牛奶等。

2.體重指數不超過24，女性不超過23。即體重公斤數/身高米的平方。或男性腰圍2.4寸左右。女性不超過2.3尺。

3.不抽菸或趕緊戒菸。

4.沒有高血壓病、高脂血症、糖尿病。控制好體重三高發病率將會大大減少，即使有家族遺傳史的發病也會推後10-20年。

5.有高血壓病患者嚴格控制體重後血壓仍在140/90mmHg以上必須用藥物降到達標值。

低密度脂蛋白膽固醇LDL應根據危險因素多少和嚴重程度分層達標：1.8、2.2、2.6 、3.0、3.3mmoI/L。

糖尿病患者空腹血糖應在6以下，糖化血紅蛋白絕不能起過6.5mmoI/L，因為你才50歲。

6.堅持每天適合自己的運動量半到一小時，運動時心率應在120-150次/分鐘，且能耐受。

7.保持1-2年體檢一次，內容包括出現血液生化：肝腎功能、血脂血糖血尿酸，有乙肝丙肝三陽史的每1-2年查一次，並查個甲胎蛋白表和肝臟B超。嗜煙或婦女，3-5年做一次肺CT薄層掃描、三大常規檢查、心電圖、B超肝膽胰腎，甲狀腺、頸動脈超聲應3-5年查一次，從未做過心臟超聲應做一次、女性陰超1-2年做一次。其地根據特殊需要再考慮。

8.最重要的是人過半百必然培養一個良好的心態和心理抗挫折能力。一個和睦的家庭比什麼都重要，收穫和付出永遠是平衡的，家和萬事興。開心和不開心都是自找的，記住命大於天，好脾氣的人才會長壽。

你能做上以上八條嗎？

2019.4.1

人過了50怎樣做是最好的健康？50歲，其實也不是多大的年齡，因為60歲才達到老年人的年齡，但是50歲又是一個重要的年齡段，正處於上有老下有小的階段，健康的事情也是馬虎不得的，所以飲食上和生活習慣上都要做一些更健康的改變，如果身體經出現了慢性疾病，如高血壓，高血脂，高尿酸等問題，那麼應該及時先去調整這些問題，避免造成嚴重的後果。

對於50歲的人來說，飲食上建議控制總能量的攝入，首先要保證一個健康的體重，那麼飲食上要注意減少高能量的食物，如：油炸類的食物，動物肥肉，煙燻食物，燒烤等，並且還需要注意烹飪方式，少吃宮保雞丁，魚香肉絲，水煮魚，水煮肉等等這些高能量的食物，另外主食也要注意除了粗細搭配以外，還應該注意每天的攝入量，最好在250g左右。每天500g的蔬菜，100g左右的豆製品，這些食物能夠幫助潤腸通便以及預防心腦血管疾病，還能夠降低血膽固醇。

另外還要養成早睡早起的好習慣，避免熬夜，晚上10:30上床睡覺，這樣也可以幫助防止過度疲勞。還要注意避免久坐，每工作40分鐘左右，起身活動5分鐘，每天足量飲水1500-1700ml，還要注意每天集中運動不少於1小時，中等強度以上，這樣可以增強體質，提升免疫力，最大限度的保證健康以及預防疾病。

50歲，如果是女性更要注意補鈣，這個時候圍絕經期，體內的激素水平會發生很大的變化，會導致鈣質的嚴重流失，所以每天的飲食當中一定要有充足的鈣的攝入，建議每天都要攝入奶製品，牛奶、酸奶、乳酪等。此外到了這個年紀更要注意補充充足的優質蛋白，飲食清淡一些，注意少油少鹽，降低心腦血管疾病的發生風險等

中老年人是慢性病的高發群體，而慢性疾病往往與長期膳食結構不合理有關。

所以50歲的人吃得健康更為重要，下面這套211飲食法會讓你發現，吃得健康也是一件很簡單的事情！

主食一個拳頭：麵條，米飯，餃子，饅頭等，提供大量#維生素#和膳食纖維，對面板健康很重要；

蛋白質類一個巴掌：雞，鴨，牛，龍利魚，蝦仁，裡脊等，每天1-2種，維持肌肉線條，補鐵、補鋅、補鈣也主要來自它們；

蔬菜2個拳頭：葉菜類，菌菇類，海帶，芽苗，根莖類，每次2-3種，提供大量的維生素、礦物質、抗氧化物，變瘦變美都不可缺少的營養素。

211 飲食法是最小單元的飲食營養指導方案，其中的每一類都要吃，合理的比例能讓我們攝入充足的營養，且不會發胖。

在嘗試的最初不必苛求一步到位，先把大致比例搞清楚。

譬如當你外食拉麵，要意識到主食超量，蔬菜、高蛋白成分不夠；吃牛排套餐，要意識到蛋白超量，主食、蔬菜不夠；吃全素蔬菜沙拉時提醒自己，蔬菜超量，主食和高蛋白食物不夠……

如此找到飲食習慣上的平衡感，然後再逐步學習把千千萬萬種食物套進“211飲食法”裡。

例如你需要習慣將土豆、蓮藕歸類為主食，豆漿、豆腐雖然是素食但要歸類於高蛋白食物，100 多種食物做的粗糧代餐粉不能代替全餐，因為看配料表就會明白它只是主食。