在主食方面還是主張吃五穀，多吃五穀雜糧，它消化以後產生比較多的這種食物殘渣，可以刺激到腸道的蠕動，有利於排便。在輔食方面建議多吃含有高纖維素的這種蔬菜水果，比如有蘑菇、木耳、韭菜、芹菜這一類的，因為纖維素不太容易被消化吸收，它可以增加這種糞便的體積，增加了腸道內的壓力，從而刺激到胃腸道的蠕動，有利於排便。同時還可以再加用一些花生仁、核桃仁這種油脂類多的東西的食物，可以有助於潤腸通便的作用。

最基本的是多喝水，大便乾燥才會便祕。輔助做法還有別忍便、每天定時排便，儘量讓便便在體內停留時間短一點，被腸道吸收水分少一點，這樣你的排便就會通暢一點。

其次要針對個人情況“對症下藥”，如果你有乳糖不耐受可以喝些牛奶，如果你有果糖不耐受可以喝些蜂蜜。完了就可以拉肚子了。。。。

順便提供一個個人小訣竅:吃生洋蔥，可以涼拌，也可以蘸醬。洋蔥中的硫磺成分在大腸與蛋白質、細菌結合，形成硫化氫，可以促進腸道蠕動，讓大便通過腸道的時間變短，更容易排便。

個人經驗，覺得蘋果最好，多吃蘋果。其次就是梨，每次吃完梨都要拉肚子，不過有時拉肚子還挺厲害，所以覺得蘋果最好。