我不吸菸，分享下我幫我爸戒菸的經歷。

只要下定了想戒菸的決心，辦法是很多的。就怕自己意志不堅定，吸菸的依賴一方面是身體的依賴（就是不抽就難受），這是可以想辦法搞定的；另一方面是心理的依賴，心理的依賴，是不能通過外界搞定的，只能靠自己意志力。但是其實只要擺脫了身體肉體上的依賴，心理依賴，也是很容易搞定的。

喊什麼空話套話，都是站著說話不腰疼，屁用沒有。戒菸，除了那些意志力極其堅定的人，能說戒就戒，大部分人還是要講科學的，通過科學手段增加戒菸成功率。

類似於吸毒，抽菸也會吸入一些物質導致人上癮，產生戒斷反應，比如尼古丁。戒斷反應，就是不抽菸時會很痛苦，很難受，類似畫面某些電視劇都會有，一些戒毒所的畫面。這種依賴其實可以打破！

現在比較多的，就是尼古丁替代療法，讓你避免太久不吸菸的“五爪撓心”和不用提醒“每小時自動點菸”，我爸親身體驗後告訴我，用了替代療法後，如果忙了、轉移注意力了，就會忘記點菸，不會過一會兒，就難受，不點菸不行。替代療法有口香糖、戒菸貼片等等。但是電子煙（加尼古丁煙油），現在不推薦了，我也就不建議嘗試了。

有一本外中國人寫的書，據說看完就能戒菸。很多看過的人感覺效果很好很明顯，並且成功戒菸。但是我沒看過，因為我不吸菸，不知道具體效果如何，大家可以嘗試一下。這本書裡面好像並沒有灌雞湯，也沒有拿肺癌、肺氣腫、老慢支這些疾病作為威脅。具體內容我就不講了，真沒看過。但是這本書應該能幫你建立戒菸信念，前提是你得看完！看不下去，那就白扯了。

最後，祝所有立志戒菸的新老菸民，戒菸成功！

戒菸難”其實是因為自己心理上不能夠戰勝煙癮。下面這個計劃就是澳洲專家為你設計的科學戒菸計劃。這個計劃分兩個階段，每個階段為兩週。只要你堅持，那麼和香菸說“再見”的日子並不是遙不可及的。

第一階段：減少煙量

第1天：確定自己戒菸日期，在日曆上寫上“戒菸日”。

第2天：給自己列出吸菸的原因和誘發自己吸菸的因素。

第3天：給自己列出為什麼要減少煙量的有力理由，並把理由貼在家中的冰箱上、電話附近和汽車上。

第4天：告訴他人你戒菸的堅定計劃，從醫生那裡獲得一定的科學建議。

第5天：找一個和自己一起戒菸的人，這樣可以彼此相互支援，幫助戒菸。

第6天：從自己的家人、朋友、同事那裡獲得戒菸精神上的支援。

第7天：如果你有哮喘或心臟疾病等健康問題，戒菸的第8天可以去醫生那裡諮詢自己的戒菸計劃。

第8天：戒菸時並不是每個人都會長胖。如果你擔心戒菸導致自己長胖的話，可以請醫生給自己制訂一個健康飲食結構和鍛鍊計劃。

第9天：假如你吸菸比較嚴重，可在戒菸的前幾周使用口香糖等戒菸輔助品。

第10天：當你戒菸時要確保自己的辦公室、家和汽車三個環境是自己的“無煙區”。

第11天：計算出自己一個月吸菸上的費用，以及如果戒掉煙，一年可省下的錢數。

第12天：尋找到如何消除自己想吸菸的慾望方法。

第13天：仔細考慮自己戒菸中可能遇到的挑戰。認識到自己可能會動搖，但是一定要堅定戒菸的信念。

第14天：扔掉家中、汽車和辦公室等地方香菸、打火機和菸灰缸。

第二階段：告別香菸

第1天：在這一天的日曆上寫上“我不吸菸。”

第2天：在這一天你要讓自己明白：每天遠離尼古丁24小時對於你的肺和工作都是非常有益的。

第3天：戒菸兩天後，你的味蕾將能夠辨識酸甜苦辣，你也會發現自己的嗅覺能力比吸菸的時候提高了。

第4天：戒菸的第四天你發現自己吸菸的慾望、頭疼和咳嗽都沒有了。

第5天：戒菸的第5天還是不要忘記剋制吸菸的慾望。

第6天：因為不吸菸，身體吸收的咖啡因減少了，所以你可以適量喝茶和咖啡。

第7天：如果還要面臨吸菸的環境，那麼請遠離。

第8天：“祝賀自己成功戒菸一週了！！”日曆上記錄上這個關鍵時間。

第9天：當自己還想吸菸時，就去跑步或者採用按摩等方法。

第10天：日曆上寫上“恭喜自己戰勝吸菸慾望！”

第11天：記得堅持健康的飲食，多吃低脂肪食物。

第12天：如果你不小心吸了一根菸，那麼不能夠就此放棄戒菸計劃，一定要繼續堅定自己的戒菸信念！

第13天：如果你發現自己到現在都還不能夠戰勝煙癮，那麼不妨去醫生那裡獲得一些幫助。

第14天：不斷地對自己說：“我不吸菸。”拒絕他人給自己的煙，遠離吸菸的地方。 很多人明知吸菸對自己健康有害，可是戒掉卻很不容易。怎樣才能戒掉呢？簡單說就是要有戒菸的決心和堅強的毅力。具體需要做到以下兩條：（1）認真學習和深刻認識吸菸對健康的危害。（2）用各種方法和自己的煙癮作鬥爭。包括自己管自己，利用周圍人管自己，利用環境和其它措施管自己。

七年的煙齡，該怎麼戒掉！

我十六歲就開始抽，那個時候抽的是碧桃，經濟，金沙江，到部隊後和戰友們在一起的時候就有點多了，八七年我們就去參加老山防禦作戰，那個時候抽得更多都是抽的春城煙，因為那個時候我們都是在貓兒洞裡，一天就看報紙抽菸，只有出去執勤的時候不準抽，我們在那裡什麼地方也去不了只有抽菸，最多的時候一天抽一包半煙，那個時候的煙真的傷人，因為它不帶過濾嘴！

退伍回到地方後，剛開始也抽得歷害，因為回到地方，要接觸地方上的領導朋友，感覺自己去辦事，不發一隻煙就好像缺什麼，給別人說話辦事沒有一隻煙發給別人，感覺有點不和諧辦不了事，而且還要買高擋一點的，

我戒菸是從15年開始戒，但戒的時候好像像缺點什麼，脾氣也很大，特別是飯吃了過後就有點難受了，最後我想如果真要戒就一定要下決心，那怕戒菸對我有什麼最大的傷害也要戒，最後我就去買幾條口香糖裝起，只要想抽菸就馬上就嚼口香糖，去跑步，或者漫走3公里，慢慢的就習慣了不抽了，現在看見別人抽菸總感覺反感，現在我也戒掉煙5年了，現在有最好的朋友在一起，只要我一抽菸，就感覺頭昏，想吐難受。

實際我們要戒菸沒有什麼最有效的辦法，主要還是應該依靠自身的毅力以及自身對戒菸的認識才能夠更好的戒酒，如果是自己不主動戒酒的話，藥物也無效，最好還是應該是自己有這種，堅強，毅力，沒有恆心，是永遠戒不掉的，

祝你戒菸成功，

只要你意志堅定就肯定可以戒掉的。我給你舉一個我老公戒菸的例子。

首先，我先交代一下他的吸菸史。我老公是三年前戒菸成功的，那年他31歲。他的吸菸齡有整整11年。大概20歲開始就陸陸續續抽菸了。我跟他結婚是他25歲的時候，婚後一年我們就生了女兒。期間他也沒戒菸，那會工作經常熬夜加班每天他還抽兩包多的煙。我那會一個孕婦還經常幫他買叫雲煙那種煙。所以說你所擔心抽菸影響性生活這個問題不需要太擔心，抽菸會影響你的身體健康，對性生活影響不是很大。

其次，說說他是怎麼戒菸的。他其實30歲的時候就有過一次想戒菸，因為他覺得他身體越來越差了，抽菸感覺人沒精神。他是想做什麼就馬上付諸行動的人。他開始減少他一天抽菸的次數了，實在忍不住還看到他把煙放到嘴裡沒點著。就這樣持續了一個多月後他基本一天抽一包煙不到就可以，但是沒有完全戒掉。後面不記得是什麼原因，出差了一趟回來別人給他煙抽就又復抽了。30歲戒菸宣告失敗。

再次來說說成功的那次。為什麼他又想要戒菸呢？不懂什麼時候開始他只要抽菸就開始反胃了。一抽菸就想吐，剛開始他以為是煙抽便宜了的問題。但是他試過買最貴的中華煙抽也是一樣。就這樣來來回回折騰得他夠嗆。終於他醒悟了又下定決心戒菸。這次他不採用一天天減少的方法了。採取心狠的方法，家裡煙全部扔掉，打火機也扔掉。買很多零食回來，有瓜子，有糖果，有餅乾，還有酸辣雞爪等。只要他煙癮上來他就吃零食，瓜子吃了吃糖，糖吃了覺得熬不住一包一包的吃辣雞爪。我不誇張，他戒菸戒了兩個月門都沒出過，天天在家吃零食。基本從早上吃到晚上睡覺前。其中辣雞爪吃得最多。就這樣決心有了，行動也有了還真就讓他戒菸成功了。

寫在最後，他戒菸成功後我有問過他看到別人抽菸什麼感覺？還想抽嗎？他說有點想，但是他明白抽菸的那種感覺。他也說抽菸對身體不好，肺都會變黑的。所以他堅決不復抽了，而且不論別人抽菸怎麼勸他抽他都堅決拒絕了。所以成功在於決心和狠心啊

題主問:七年的煙齡，該怎麼樣戒掉？

談點自己的切身體會。

我參加工作後在師傅和工友的幫助下我學會了抽菸。師傅教我抽菸並不是有意害我，因為當時工作太累又沒有什麼辦法來緩解勞累。師傅自己也在不斷的抽。當時也很少聽說抽菸有害身體，有害健康！當時還流傳一句"飯後一支菸，快活似神仙"。從學會抽菸到戒掉抽菸，期間抽菸的煙齡有十多年。這十多年煙癮越抽越大，燒的兩手食指和中指像臘肉皮一樣，挺難看的！

其實我的戒菸很簡單的，說起來可能很多朋友都不會相信的。

某天自己突發奇想，想測試一下自己是否有一定的意志力，因此我開始戒菸是偶爾對我自己的意志的試探性的測試。

開始怕自己沒有決心，煙和打火機還是帶在身邊，只是堅決不抽，多幹工作忘記疲勞。同事和師傅給我的煙我也找其它理由拒絕不接不抽。出差在外聯絡工作也堅持不發煙，也不接對方的煙，久而久之，自己感覺不抽菸還是蠻好的。實現了初步理想，隨後的決心就更堅定了。從開始戒菸到現在幾十年過去了，自己有時候還覺得自己戒菸的決心還是蠻不錯的。(自我陶醉)

說了點自己體會，各人有各人的心態不可能都是一樣的。

建議抽菸的朋友能不抽的就不抽吧。祝大家健康快樂！

十幾年煙齡，為了寶寶，直接斷崖戒菸，已經兩年多，沒有想復抽的想法和感覺。老公抽我不反感，但是寶寶在就不可以。沒特別的東西，就是毅力，以前想要戒菸多次都沒成功，寶寶的到來讓我下決心直接戒了。只要你想，沒什麼不可以。

很簡單，買輛車，一個月供車費大概佔自己月收入80%這樣，慢慢就不抽了，那20%是開車的油費，我親弟就是這樣戒掉的，買車前不曾想還有這效果

戒菸關鍵在於決心，本人38年煙齡還是戒掉了，而且已戒掉14年了。當決定戒菸時，一定要下定決心，任何人遞煙都不能接，任何人與你點也要謝絕，記住前半個月都是危險期，絕不能踫，這樣堅持10天半月後，就逐漸忘掉了，只要堅持一個月就徹底戒掉了。

我抽了28年煙，從上癮那一刻戒起，前後至少20多次，最長時間堅持了3個月，《這本書能讓你戒菸》也讀過兩遍，可能我太頑固了，沒能洗掉腦子，照樣抽。現在抽的早上刷牙的時候乾咳不止，但早上第一根菸照抽不誤。我回答你這個問題的時候，我也沒有消除過戒菸的想法，回答你這個問題的時候依然深吸一口煙，假裝深思，為你解答這個問題，可以說了這麼多，我都是一個戒菸失敗者。我戒不了，我戒菸的時候脾氣特別煩躁，為此差點跟家裡人鬧矛盾，每一次一戒菸，都脾氣暴躁不已，晚上還睡不著覺，開車的時候頭都是木的，最也爛了，肚子還脹的厲害。索性不戒了，也許戒菸了我能健康點，也能省點錢，但從目前來看，我不能很好的處理好戒菸和戒菸戒斷症狀引起的麻煩。有一天我真的自己說服自己了，我可能就真的戒掉了。

想戒是好事，你的自尊心象前邁出一大步，凡事戒掉香菸的人，周圍人們都很尊重你，因為你講話算話，你有恆心，早一天戒掉，早一天輕鬆。

說起戒菸，首先要學會控制自己。我說說我的戒菸過程，我初中沒有畢業就開始抽菸，一直到一零年的七八月份才戒掉煙，那是有次去一個公司的辦公室有事，在辦公室等經理的時候煙癮就上來了，抽第一根時候沒人說我也沒在意，抽第二根的時候就有一個文員過來說，叔：這裡是辦公室，裡面辦公人多，你注意一下影響。我當時說了聲我知道了，等了十幾分鍾我的煙癮有上來了，喉嚨有些癢了，忍不住有抽開煙了，這時候那個文員過來說，叔你這麼大人了讓我咋說你啊！我當時就生氣了，和那個文員就吵起來了，我說你和我女兒年齡差不多，說話咋這麼難聽，那個文員都哭了，這時候經理回辦公室了，說了文員幾句，過來給我說沒事，孩子小讓我也別生氣。我離開公司後就一直在想，一切都是自己做錯事了，那個文員如果再是自己孩子受委屈我作為父親心裡能感受嗎！我就想到戒菸，開始戒菸時候煙癮上來時候我就想想那天發生的事就忍著不抽過去了，堅持一個多月就把煙戒掉了，這些年都在沒有抽過煙，這麼多年哪天發生的事情我一直都忘不了。在這裡勸解抽菸的朋友趕快戒菸吧！戒菸需要信心和恆心，戰勝自己，相信每人都能戒菸。

抽菸是個人愛好，其實戒畑沒有什麼難事，我抽了三十年的煙，每天一包上下，最近一個多月說戒就戒，到現在為止已經一個半月沒有抽了，戒菸是看自己願不願意戒，不是戒不掉，當然也要經得起誘惑，堅持的毅力和堅強的恆心，應該沒問題，只有自己的堅持才能戒。

戒菸這個事情主要是自己是否真心戒掉？如果是決心戒菸沒有戒不掉的。飯不吃可以死人，煙不吸對人身無害的。只是煙癮問題。其實戒菸就是靠自己的毅力。我曾經吸了二十多年煙，後來覺得吸菸沒什麼好處，決心戒菸，下了恆心，經過一段時間煙癮就過去了！到現在不管什麼場合，什麼好煙都不吸了！現在一切都好！