想要減肥，想要保持一個好的身材，飲食方面是非常重要的。很多人肥胖除去沒有運動，隨著年齡增長新陳代謝下降等因素，最重要的就是飲食上的問題了，管不住嘴，大魚大肉，暴飲暴食，宵夜燒烤等不良的飲食習慣導致的。

從飲食方面來減肥首先要做的就是管住嘴，不要大吃大喝，暴飲暴食，不吃高熱量的食物，不吃夜宵啤酒燒烤。飲食以清淡為主，遵循低熱量，低糖分，全營養的原則。少吃甜品，少吃零食，少喝碳酸飲料。

分享一份瘦身食譜

1️⃣早餐

早餐要吃得營養豐富，通俗的來講就是有養分的早餐，一定是吃低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。

特別推薦：雞蛋、牛奶、包子、饅頭、花捲、全麥麵包、三名治、玉米、地瓜、煮生燕麥片、雜糧煎餅、雞蛋餅、五穀雜糧粥、豆腐、青菜、豆奶粉、豆漿、蘋果、梨、涼拌海帶絲、香菇青菜、鵪鶉蛋。

⚠️建議：多種少量，主食不可少，要有奶類、蛋類、果蔬。

2️⃣午餐

午餐葷素搭配，主食米麵均可，糙米和不含糖加工的麥粉最好，配以肉（牛肉為主，豬肉少食不食肥肉杜絕）魚、雞肉（吃時要去皮）鴨肉、蔬菜類如黃瓜、西紅柿、花菜，西藍花，西芹，胡蘿蔔、青菜、豆腐、豆乾、混沌、餃子，均可，青菜食深色菜就好 ！午餐吃七八分飽。

⚠️注意：多種少量，以低油、低鹽、低糖及高纖維為主！

3️⃣晚餐

晚餐以清淡為主，切忌葷腥油大類食品，水果類以蘋果，番茄女貞果，獼猴桃，草莓，楊梅，火龍果、（葡萄少吃）等為主 ！晚餐吃五分飽。

⚠️注意：早中晚一定忌酒。晚上八點後不要再進食。

我想說的是在校沒有充足時間這可能嗎，只要想去鍛鍊總會有時間的，就算真的有你說的那麼忙傍晚下課去操場跑幾圈的時間總會有吧。說實在真的要鍛鍊其實也用不了多少時間，半個小時都可以鍛鍊很多。單靠飲食方面想要減下來是有點困難。最好的辦法就是控制好飲食習慣再陪和適量的運動，這樣的減肥效果是最好的。網上有幾分鐘那種減肥操，只要你堅持每天晚上十分鐘一個月下來你就可以看到效果了。加油。

脂肪是由食物裡的熱量轉換而來的，飲食就要圍繞著熱量來選擇。

首先是要控制每餐的量。三餐定時定量。早餐吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。人體70%的能量來源於早餐，所以早餐要吃飽。晚上要睡覺，熱量消耗少，5分飽就夠了。如果下午3-4點肚子餓，可以吃半個蘋果或者火龍果，填了肚子還能補充維生素。晚餐要7點前吃完，這樣有利用晚餐的消耗吸收。

其次就要選擇食物的種類。我們要選擇那些熱量低的食物。比如雞蛋、豆腐、瘦肉、魚、蔬菜等。油炸的、脂肪高的、甜的食物就不要去吃了。熱量低、容易飽是最好的選擇。

你是在校生，早餐吃1個雞蛋搭配2個包子應該夠了。中晚餐注意葷素搭配好，科學合理，營養全面。足以滿足身體發育的要求。

飲食是減肥的基礎，控制好了飲食，減肥就成功了一半。祝你減肥成功。

減肥一定要從兩方面著手

1.控制每天攝入總熱量，減少300~500千卡，男性每天攝入1750千卡，女性1300~1500千卡。重點減主食，其他不減，主要是中晚餐減。

2.每天必須20分鐘抗阻力訓練(平板支撐、側平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、仰臥起坐、下蹲等)，還要40分鐘有氧運動如慢跑、快走、游泳、跳舞、球類等。堅持3個月必有減肥增肌效果，形體會變優美。