少吃主食和甜食只是短期的有效。我現在也在減肥，就是每天早上5點起床，跑步運動和做些健身操1個小時。晚上睡覺前卷腹，踢腿。平板支撐等一些，加上晚飯只吃水果，堅持一兩個月你就可以減20斤左右。關鍵要看你是否能持之以恆。

首先呢，你說少吃主食能達到減肥效果，但是甜食不能少吃，要不吃！一天你吃的那些主食裡面的糖分已經足夠你一天的量，再吃甜食就會過量！

其次呢，就是飲食方面規律，運動方面也不能不做！運動的話我最近是做HIIT這種高強度低間隙的燃脂運動，這個運動的好處就是燃脂時間持續長，且能減少肌肉量的流失，因為我們都知道，肌肉越多，新陳代謝率就越高，那脂肪就越不容易堆積！

首先要弄清肥胖與正常體重的界線，需要不需減胖？現在大多數人（尤其是女同胞）減肥的方法方向都有些偏。真需要減肥嗎？可以，請按照糖尿病的飲食品種搭配，即少吃含澱粉的食物就行了。

謝謝邀答，我一直主張要健康快樂的減肥，減肥只有減脂肪才是王道，不吃主食 ，甜食，營養跟的上嗎？我一客戶平時吃減脂餅乾，配輔食，脂肪減的多，水分和肌肉有上漲，有一天她心血來潮 ，想減快點，輔食吃的很少 ，結果第二天掉的是水分和肌肉，脂肪量沒變。

我主要是胖肚子，透過這兩過多月來的減肥，肚子已經小多了。減肥甜食儘量不要吃，主食少吃要注意一個度，少了或者不吃營養跟不上，類似於節食，這是不健康的。

肥胖主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，熱量的攝入主要是透過飲來獲取的，所以透過控制食量是正確的。用一句恰當的話說就是均衡合理的營養。另外加上一些運動。減肥不難，難的是堅持。

主食並非吃得越少越好，甜食注意適量就好。

胖的人大多數偏愛吃甜食，減肥期間應少吃甜食，可以逐量減少就好。比如之前天天吃可以改成1個禮拜1次，一個禮拜1次可以改為1個月1次，如果能不吃是最好。

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感謝邀請！少吃主食、甜食是肯定對減肥減脂有幫助的，但也要看你其它食物的攝入是否能夠給身體提供足量、全面、及時的營養，如不能，也會造成營養失衡而導致肥胖。

例如蛋白質缺乏會導致肝臟合成白蛋白的數量減少而阻礙肝臟在合成完身體各種營養物質後(包括我們攝入的糖類食物分解合成為氨基酸)身體整個物流配送的中斷，最終導致肝臟在脂肪、糖類、蛋白質食物方面代謝的綜合症而導致肥胖。

另外，也要結合運動，特別是有氧運動+無氧力量訓練運動。

有氧力量訓練可以增加身體的肌肉來提高身體的基礎代謝，因為肌肉是身體消耗熱量的大戶。

對於減脂減肥來說，只有在身體基礎代謝水平提高的基礎上，在身體消耗的熱量大於攝入的熱量的情況下，身體才有可能瘦下來。

另外，減少多少主食，什麼主食都有講究的。

如果你一味的減少，其它食物沒有充分供給，也會進入節食的節奏，而一味地節食是會對身體減脂不利的。

過度節食導致身體自動識別為"食物危機"而自動儲存脂肪，以備下次"饑荒"使用。

當我們的身體在"被節食"的情況下，身體會自動減少各個器官的基礎代謝，這也就是易胖體質的養成，因為基礎代謝降低了，下次正常進食時身體代謝脂肪、蛋白質類食物的能力就會下降而導致多餘的脂肪被儲存起來。

綜上所述，減肥減脂是個技術活。你需要在專業營養師的指導下按照你的身高、體重計算你一天需要攝入的熱量來分配你一天三餐的食物量和食物結構。