減肥就是一個很辛苦的過程，是關於心理、訓練、飲食、睡眠等綜合的調整。一般來說，想要減肥的人都是希望在一個“相對短的時間”裡“快速地”減掉“某一個重量”，在這個過程裡我們感到困難或者沮喪就容易放棄。怎麼樣避免呢？

設定合理的時間

科學的減肥有比較合理的參考值，理論上是一個月體重下降3-5斤，但並不是說你減肥一定能夠達到這個數值，應該設定一個較長的時間，比如3個月到6個月，這樣避免產生焦慮感，更容易堅持。

七分吃、三分練

都知道減肥要“管住嘴、邁開腿”，這期間對於飲食的調整是非常必要的。要遵循科學的飲食結構，低碳水+高蛋白，並不是要天天吃白煮雞胸沙拉菜，我們分享了很多減脂又好吃的菜譜，只要稍微調整一下食材的搭配就可以瘦得很好。

減肥是條曲線

大家總覺得減肥就是今天比昨天瘦，沒有做到就是失敗，其實減肥是一條波動向下的曲線，中間的長落是一定的，我們要看趨勢。

減肥要訣

低碳水+高蛋白+多蔬菜，均衡營養的飲食，三餐要定時不要跳餐，適當的自己喜歡的鍛鍊，多喝水加快代謝，早睡促進生長激素和瘦素分泌。

只要按照科學的減肥方法一定可以瘦的，也可以尋求專業人員和產品的幫助，適當加快這個速度。

（圖片來自我的朋友們）

你好，阿銘來為你解答這個問題，對於為什麼每次減肥的時候都會產生放棄的想法？阿銘會給你以下建議，希望可以幫助到你！首先，我們來分析一下，造成減肥期間想要放棄這個想法的原因都有哪些呢？我認為有以下幾點：1.沒有足夠的意志力，缺乏長期堅持的決心！因為，一提到減肥這個詞，大家首先都會想到的是如何瘦下去，卻忽略了減肥這個事情是需要長期堅持下去的一件事！那麼就需要你有一個強大的意志力來支援你不斷堅持下去，如果自身意志力不夠，那麼談何減肥成功呢？2.是不是減肥的方法選擇錯了減肥一定要選擇科學的方法，有些人往往在減肥時期急功近利，選擇了錯誤的方法。比如說節食啊，或者亂是吃一些藥物。這樣往往還沒有堅持多久，身體就已經被自己摧殘完了，這樣的話，這些減肥人群就更容易放棄。在這裡，阿銘提供給你一些方法，希望可以幫助到你減肥成功！1.減肥想要放棄的時候就去逛街，看一些好看的衣服！給自己動力！當你挑選一些好看的衣服時候，你就會意識到需要有一個很好的體態才可以穿出更好的效果，這樣的話，無形之中就會給你一定的動力！2.多看一些減肥成功的案例，激勵自己！平時多關注一下身邊減分成功的人群，或者是多看一些相關的視訊。在這期間，你不僅可以收穫更多瘦身的方法，還可以給自己一些動力！3.堅持鍛鍊，並培養成習慣！想要瘦身就一定要長期堅持鍛鍊，科學的鍛鍊方式不僅可以幫助你瘦身成功，而且還可以幫助你塑造一個更加完美的體態！4.養成良好的飲食方法一定要在吃上多下功夫！三分練七分吃！只有吃的健康，吃的營養，才會幫助到你減肥瘦身！而且千萬不要節食！節食的後果是很可怕的，容易讓你暴飲暴食，復胖更多！5.適當的獎勵自己將自己減肥的目標分成一個一個階段去完成，而且在每完成一個階段，都要適當的獎勵自己，比如說給自己買一個小禮物，或者吃一頓美食（吃可以，但要適當！）只有這樣，才不會讓你覺得減肥是一件枯燥的事情！以上的建議都是可以幫助到你科學瘦身，科學減肥的方法！阿銘希望你可以堅持下去，並早日收穫一個更加完美的身型！

其實是很正常的，每個人天生都是趨利避害、有惰性，幹啥都想心省力。減肥意味著要節制，不能像以前一樣想吃什麼就吃什麼。這種節制與在舒適圈的隨心隨性相比，時間長了，就會有鬆懈或放棄的想法。從三個方面去克服吧

1、追逐夢想 去想想瘦下來之後的美好，三米之外看身材，一米之內看臉蛋，身材是第一張名片，好的身材穿什麼都百搭，不好的身材穿什麼都白搭。在手機裡書桌上餐桌上準備你心目中理想身材的照片，可以隨時提醒自己。在手機裡提醒自己不要隨便買買買，那些隨意買回來的零食最後都變成身上的游泳圈，在餐桌上提醒自己少吃一點，在書桌上提醒少吃點零食。

2、設定合理的目標 很多人在減肥的時候想短平快，恨不能一週瘦10斤，減肥需要循序漸進，瘦太快對身體是不好的，減肥不是終極目標，最終是希望建立健康的飲食習慣，在健康的基礎上擁有好的身材。那些長胖的身體，過量的飲食都是不合理的飲食習慣導致的。很多人不知道自己一天該吃多少，總認為自己沒有吃那麼多，還有很多人飲食不科學，導致了脂肪的囤積。

3、合理的飲食佔減肥的70%以上。如果減肥過程很痛苦，每天餓到氣短胸悶，這樣的方式是很難堅持下來的，我們只有建立了健康的飲食習慣，在這基礎上你的減脂餐可以每天都變著花樣，越吃越瘦，越吃越美。不餓肚子不反彈，每天都在享受美食，這樣就很容易堅持下來了。

首先我們要肯定的是，減肥當中都會間斷的產生放棄的想法，這是人之常情，十分正常。

1.我們容易受到美食的誘惑。減肥的過程是痛苦的，多油多糖多鹽是不行的，蛋糕餅乾薯片等零食少吃最好不吃。但是人總有嘴饞的時候，在美味的火鍋香噴噴的炸雞繽紛的零食麵前是很難控制住自己的;

2.減肥離不開運動，運動需要揮灑汗水，揮灑汗水的過程是辛苦的。都說“管住嘴，邁開腿”減肥才能夠成功。各種有氧運動，無氧運動，跑步俯臥撐仰臥起坐等等，對於經常不運動或者少運動的人來講，是有一定難度的。所以有些人會因為辛苦而產生放棄的想法;

3.與自制力和習慣養成有關係。如果一個人的自制能力比較強，有著極高的自律意識，那麼不管外界怎麼誘惑也無法阻擋他前進的減肥步伐。同時，我們都知道“21天習慣養成”的定律，如果你21天堅持做一件事情，就可能成為一種習慣。就像減肥一樣，如果你只是三天打魚兩天晒網，並沒有堅持下來的話，也容易讓人看不到希望，想要放棄;

4.個人的決心和自信心還不夠強。有些人雖然嘴上說減肥，但只是“行動上的矮子”，自己都不相信自己是否能夠堅持下去，是否能夠減肥成功，或者說無法明確自己減肥的意義是什麼，缺乏強大的自信心和決心。

如果你也想要減肥或者正在減肥，那就請你一定一定要堅持下去，因為堅持本來就很美，也是自我意志力不斷強化的過程！健康又自信的人是最光彩奪目的！

精神疲憊導致意志力降低，所以產生放棄的想法。

在運動的過程中，人體內的糖原被消耗給肌肉供應能量，血糖比較低，身體為了散熱，大量排汗導致了體內的水分流失，無機鹽也會流失，我們的肌肉在運動後會積聚乳酸，所有的這些我們身體在運動中發生的自我調節和其他的反應，都會導致我們在剛剛結束運動的時候，感到疲憊。

劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體裡完全清除乾淨。一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峰。痠痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。

如果你總是進行單一的飲食，身體容易營養不良，運轉速度就會低下，減肥效率就會下降。想要身體的代謝處於一種穩定的狀態，想要減肥的速度加快，就只有改變飲食內容，進行多樣化的飲食攝入了。

把原本單一的飲食替換成多樣化的飲食，補充蛋白、碳水以及健康脂肪。高蛋白質的食物，一般我們可以選擇：雞蛋，牛奶，精瘦肉，牛肉，雞胸肉以及深海魚肉等等。

高膳食纖維的蔬菜和水果，儘量選擇的是多水分、低脂、低熱量的食材，比如菌菇類食物、芹菜、生菜、芥藍、番茄、黃瓜等。日常主食也不要單一的吃米飯，你可以吃一些薯類、豆類、麥片，薏米以及小米等等。

第二個方法：補充優質蛋白質

高蛋白質的食物，在體內進行消化的時候會消耗掉大量的熱量，從而促進身體的代謝能力。我們從肉類和雞蛋中攝入的高蛋白質是足夠的，不過這類食物的烹飪方法，要以水煮和清蒸為主，這樣才能夠最大可能地控制熱量的攝入。

減肥期間，每公斤的體重需要補充1.5g蛋白，高蛋白質可以補充身體所需要的營養物質，不僅可以幫助身體供能，還可以幫助身體消耗大量的熱量，從而提高了身體燃脂減脂的速度。

第三個方法：運動期間交叉訓練

身體進入了減肥的平臺期，有可能是長期進行有氧運動，導致了身體肌肉的流失，而降低了身體的代謝，你的減肥的速度就慢下來了。

這個時候，提高肌肉的含量就是關鍵了，只有進行力量訓練，比如：自重訓練和器械訓練等，可以促進身體肌肉的增長，從而提高代謝，抑制脂肪生長，加快身體燃脂速度。

第四個方法：良好的睡眠

想要減肥的速度加快，不要熬夜是最基本的一點。運動後身體需要休息恢復，如果休息的時間太短，身體恢復的時間太短，會讓身體處於疲憊的狀態，身體的代謝自然就不高了。儘量讓自己能夠睡到7-8個小時，讓身體能夠充分地休息和恢復，這樣才能夠提高代謝，促進燃脂減脂。

運動後的注意事項

1、運動後不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。對於不常運動的人來說，運動後出現的痠痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液迴圈，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助於肌肉儘快地消除疲勞。

2、運動後不要馬上洗澡

運動健身後，很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與面板的血液迴圈繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況。

3、運動後不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調，會使面板緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降。

怎樣回覆運動後的疲勞過度

①肌肉放鬆法。

體力勞動或體育鍛煉後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位，或施用各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的生理疲勞。也可用數分鐘時間，坐下或躺下，從腳到頭分段實施肌肉放鬆。痠痛部位進行拍打按摩，可促進血液迴圈。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回迴圈10分鐘左右

②飲食補充法。含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物，可防止疲勞過早出現，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。

③按摩消除法。按摩部位以四肢關節、肌肉及腰背部為主，重點是按摩負荷量最大的部位。先做幾次推摩，然後用擦摩、重推摩交替進行。在大肌肉群部位，開始做輕推摩，然後再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法。應以揉捏為主，最後以輕推摩、抖動結束。

④休息恢復法。最好方法是躺下來放鬆肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。充足睡眠。睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時高質量睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。

很高興回答你的提問。為什麼每次減肥都會間斷的產生放棄的想法，其實這是符合人性的。但是為了減肥，為了自己的健康，為了讓自己變的更美一點，每個產生減肥的想法的人，其實都是在試圖改變，最終能不能改變還要看一個人的執行力，沒有執行力，一切美好的想法只是個空想。依據你所提出問題，我分析如下，並給與解決的建議。

1.依據你的提問，我推斷你應該不是第一次嘗試著減肥，你應該有過多次減肥的想法或者實施了減肥的行動。

2.每次減肥中途都有過打退堂鼓的想法，這其實是正常的，因為改變是痛苦的，否則成功就不會永遠只屬於少數人。也符合人性，其實在減肥的道路上，有你這樣的想法並不是你一個人，所以你並不孤單。

減肥遇到中途想放棄，該怎麼辦？首先我建議你要對自己過去減肥失敗、放棄的原因應該意義想一想；其次，你要拿出筆、紙來，寫下自己想為什麼要減肥，

✔要給與減肥的行為賦予價值，賦予價值越大，你的動力就越大，例如，我減肥是為了身材更好一點，是為了身體更健康，讓我的形象美，氣質佳，讓我可以更自信，每堅持一個月或者一個星期，我要給自己獎勵，獎勵很重要，這個獎勵是平時不能獲得的，這樣才可以提現獎勵的價值。這樣你才有更大的驅動力去減肥。

為什麼會放棄，如果讓你吃飽飯精神日益抖擻還不用整天拼命運動就能瘦你還會放棄？所以產生放棄的想法無非三個原因

1.節食

2.訓練過度身體疲累。

3.減肥心切，跟風某些網紅博主一天瘦三斤，7天瘦10斤等等誇張的視訊，也想短時間就想要見效果而不得。

減脂是需要科學知識的，否則傷害的只能是你的身體。

慢慢調整，慢慢減脂，才能長久。

1.體態的調整，跟一些專業的運動員教練糾正一下自己體態，這個很關鍵，否則運動只能給身體造成傷害。

2.飲食的保障，現在很多人跟一些網紅學習什麼生酮減肥法，水煮菜法，通通都是兩個字“節食”。我們的身體不是機器，光靠能量守恆定律是不會解決問題的，還要考慮到身體需要什麼營養才能保持正常的代謝，不吃碳水，不吃晚餐，等等一些做法，只能讓你的身體開啟自動節能狀態，節能狀態就像我們手機節電狀態，很多功能不能用了，那你還想減脂肪，不造成更大的身體虧空就不錯了，尤其是女性。所以如何健康均衡的攝入營養才是開啟燃脂的鑰匙。

3.其他的要點，睡眠是不是充足，喝水是不是足量，是不是一天時間除了固定的一兩個小時鍛鍊都在凳子上久坐等等都是造成我們亞健康的原因。

綜合所述，減脂是個科學，不要輕易被某些網紅帶跑偏。把身體養好了才能健康的瘦下來，吃飽飯才能減肥這句話是否科學依據的。

這非常的正常。

間斷性的產生“放棄減肥”的想法有其客觀原因：

當然，中間您也可能通過自我激勵、自我獎勵等方法有意識的增強減肥的動力，所以又有了新一輪的減肥熱情。但是依然會重複上面這個過程。就這樣，“放棄減肥”的想法間斷性的出現，但是一次又一次的被新的減肥熱情消滅掉。直到再也激不起來新的減肥熱情了，接下來就是暴食+反彈了。如何讓減肥持續的更久一些？

最好的方法就是在現有的習慣上做出些微改變，然後循序漸進的減肥。

因為與原來的飲食習慣比較接近，所以身體細胞的接受度很強，不會出現強烈的抗議行為。

假如一開始減肥，就大幅度減少攝入的熱量，剛開始的時候減肥速度確實很快，但是能持續多久呢？

持續不了多久，舊習慣就會捲土重來，打斷您的減肥計劃，讓您回到原來的飲食習慣上去。

運動也是同樣的道理，開始的時候要慢、時間上也要短。

比如您要跳繩，剛開始每週3次，每次10分鐘左右就非常不錯了。千萬不要一上來就每天30分鐘，每週7天。除了膝蓋受不了，運動熱情也很快被消耗了，沒幾天就不想運動了。

為什麼每次減肥時會產生放棄的想法？

首先，你的問題裡說每次減肥時，可見，你也和曾經的我一樣，把減肥當成是一項要完成的任務去進行，一段時間後，發現自己沒有達到目標，從而自己內心給這項任務宣佈失敗，下次再開啟任務，重新來過。每一次都失敗，所以就會每一次都會想放棄。然後過段時間再開始，如此迴圈。這樣的心態怎麼破？不要給自己設定時間期限和目標，尤其是短期目標，如30天減8斤10斤。如果硬要設定目標，可以以年為單位，再分解到每一個月裡，要“寬為限，緊用功”。

其次，減肥說到底是一種生活習慣的養成。如果刻意地在某一段時間內低糖低油鹽的飲食，甚至還有運動。然後，過了這個期限後，就肆無忌憚的吃喝，那終究是要胖回去的。如果達到自己理想的體重和體型後，起碼還要保持同樣的飲食和鍛鍊習慣一年以上，讓我們的身體去習慣你這樣的生活方式，讓肌肉記憶住這樣的體型和體重，只有這樣，減肥的效果才能保持住，甚至養成易瘦體質。

減肥從來都不是一件輕易的事情

女性都天生愛美，想讓自己變得更加苗條一點，減肥就成為了她們的目標。

減肥這兩個字說出來容易，但想要做到是真的很難，因為面對著許多的誘惑，讓自己那顆想減肥的心搖擺不定。

最直接的誘惑應該是蛋糕、小龍蝦、麻辣燙、燒賣、叉燒…和各種肉，在減肥的時候多吃一粒米，都覺得自己罪大惡極！

我怎麼可以多吃呢？多吃一粒米，我得胖幾斤…

而且減肥要控制自己的飯量，所以很多時候吃完了，沒多久就會變得非常的餓，餓的睡不著的那一種，這是非常難捱的。

當然，減肥我控制飯量也要配合一下自己的運動，這樣減肥會更加的容易輕鬆健康。

減肥的時候有過放棄的念頭時，請你想象一下自己減肥成功之後的那個漂亮樣子，是不是更加有動力了～