練習瑜伽的人還沒有什麼動作，是沒有辦法做到的，就腿部而言，無論是左右劈叉或是橫叉豎叉都可以輕鬆做到，倘若你也想擁有這樣的能力，那就趕快跟這小伴一起來學習吧！機不可失，失不再來，就看你們自己的了。

關於腿部劈叉可以說是所有運動專案裡面種類比較多的的，讓你們不會產生審美疲勞。在探索的過程中，一點一點進步，感興趣的快來。練過瑜伽什麼都會，看的人今天表演劈叉，橫叉豎叉都很厲害。

小伴把瑜伽中的劈叉分為了四類，主要是針對身體的四個部分，分別是頸部與手臂、背部與腰椎、臀部與腿部，接下來我就給大家仔細的講解一下這四個部分。針對第一部分的體式，主要想讓大家透過手臂與肩膀的運動，先腿部得到熱身，也是頸椎不好手臂力量不夠的朋友們的福音，趕快拿去學習吧，不要偷懶哦！

輪式

下腰的時候一定要讓腹部的氣全部排出體外，這樣可以更好的下腰同時也能夠屏住自己的氣息。兩腿分開一點距離讓腰部向下彎曲，手臂支撐地面，四肢調整好距離之後與地面垂直，後調整好自己的呼吸頻率。

透過腰部與背部的體式來拉伸腿部韌帶，大家都覺得奇怪吧，明明是不相搭的位置。直接鍛鍊腿部比較容易受傷，可以透過這些位置鍛鍊牽引的相互配合。

單腿站立平衡式-豎叉

這個動作就沒有什麼難度可言了，只要大家有基礎就能輕鬆的完成，如果是新手可以先練習公佈，然後在加大難度進行一字馬劈叉。兩條腿分開貼在牆面上，身體向前傾斜，貼在上面的腿上，兩個手臂彎曲抓住小腿。

說到臀部應該很多女孩兒都比較關心，一到夏天顯露身材因為屁股不夠翹，穿衣服就沒有型，以後再也不用擔心啦，劈叉可以很好的解決這種情況，動作就在這裡，趕快學習。

神猴式-橫叉

與上一個動作基本相似，這個動作則更適合新手，因為它可以透過兩個手臂掌握住身體平衡，不至於左右搖晃。兩條腿成一字馬張開，後腳用三分之一的腳掌支撐地面，前腿則用腳跟支撐，身體彎曲，兩個手臂支撐地面。

對於腿部拉伸，大家所熟悉的就是劈叉了吧，而且他也不光是在瑜伽中，在舞蹈裡面也是經常出現的基本動作，學會了之後你也有了舞蹈底子。

頭肘倒立式-橫叉

手臂的支撐可以有效控制身體重量減輕分擔在頭部的，這一點非常重要，如果只用頭部支撐，很容易頸椎受傷。手臂彎曲形成一定角度，雙手交叉扣住後腦勺，兩條腿在空中成一字馬狀態張開，腰椎在此過程中一定要挺直。

針對於這些動作，有些比較難度大的，新手不要輕易嘗試，需要在專業的教練陪同下，不要抱有僥倖心理，很有可能會因為這個體式受傷，很多人因為劈叉大腿內側韌帶都受傷。

練瑜伽的人，是沒有什麼動作做不來的，這絕對是我們可以自誇的地方，其他的運動方式絕對不能讓你瞬間學會劈叉，是不是引起了你們的興趣呢？

今日話題：橫叉豎叉學過瑜伽的什麼都會。

回答問題之前先了解一下我們身體的各個關節的運動功能:骨骼提供運動必須的支撐，肌肉和肌腱提供運動的動力，韌帶的作用是保持骨骼的穩定性，使運動得以連續的進行下去。

橫叉需要兩條腿和骨盆的共同完成這項動作，大腿骨和骨盆連線處的空間，是一個半球窩狀與大腿骨聯絡在一起，這個空間決定了橫叉開啟的角度，另外骨盆區域已經腿部肌肉和韌帶的靈活度和柔軟程度也很重要。

樹叉是前腿後側肌肉，筋膜的伸展自己後腿前側肌肉和筋膜的伸展，需要注意的是能做的同學要注意觀察髖部是否擺正。

綜上，橫叉比豎叉更難。