題乾沒有說清楚是抑鬱症、抑鬱情緒還是抑鬱狀態，所以我們要澄清一下：

一、抑鬱症和抑鬱狀態都有抑鬱情緒，抑鬱情緒就是一種情緒，每個人都有，既然是情緒，那他有抑鬱的時候就有不抑鬱的時候，不抑鬱的時候就是快樂的。

二、抑鬱症是一種病，要治，明顯的症狀就是三低：情緒低落、思維遲緩、行為運動減少，同時還有“三無”，即無望、無助、無能，還有輕生的念頭或行為，抑鬱症基本沒有快樂的時候，所以要引起本人和家屬的重視。

三、抑鬱狀態，在症狀上和抑鬱症相似，也有輕生的念頭，但會自我調整，不像抑鬱症一樣一心求死。和抑鬱症的一個重要的區別是，要考量時間緯度，抑鬱症以兩週為考量，抑鬱狀態時間會很久，有人幾年甚至一輩子處於抑鬱狀態裡。不危及生命但會嚴重影響生命質量，也會一定程度的影響社會功能，比如工作效率低下，夫妻關係和親子關係糟糕，社交減少等。抑鬱狀態也有快樂的時候，但都是電光石火、曇花一現。所以，也要積極的尋求專業幫助哦。

最後想說的是，以上三種情況都要多運動，堅持運動，運動是改善情緒最好的良藥，成本最低，見效最快。

走出去，不要總一個人呆在屋子裡，到視野開闊的地方去，看看外面的世界，眼界開闊，心胸也開闊。

逛商場，看看琳琅滿目的商品，會改變不愉快的心情。看到自己喜歡的東西，就買下來，買的不僅是物品更是好心情！

吃頓自己喜歡的美餐。去一個高檔的餐廳，就著美好的環境，聽著美妙的音樂，吃喜歡的食品，好好享受一番。

廣交朋友，經常和他們聊聊天，有什麼難處，和他們聊聊，一來可以排解心中的鬱悶，二來也可以聽取他們的意見，二，可以和親人朋友一起出去走一走

其實我們都很喜歡把一些煩心，壓抑的事情悶在心裡，在夜裡這種壓抑就會發酵，我個人感覺還是和家人或者閨密，好兄弟說說心裡的感受，這樣會好很多

想要自己快樂起來，首先要找到讓你不快樂的節點在哪裡，然後自己說服自己。如果自己無法走出來的話，只能藉助醫學，讓心理醫生幫助你走出困境。否則下去的話，真的會越來越嚴重。

使自己快樂是一種能力，需要自己積累內心調節的能力，有的人生病不快樂，有的人缺錢不快樂。而懂得調節心態，Sunny面對的人反而更容易身體好和有錢，多出去走走聚聚，你會發現社會也有美好的一面

1、基於人的交感副交感神經互動抑制的特點，一個人不可能在同一個點開心著又抑鬱著。

2、抑鬱是一種人受挫了又毫無辦法脫離困境的情緒。因此每個人都有抑鬱的時刻，而情緒的長短取決於什麼時候想到可行性辦法。

3、基於人體心身一致的慣性，與自我調整的平衡機制，抑鬱情緒久了，就會對身體形成損傷，此時抑鬱情緒就轉變成了抑鬱症。

4、抑鬱症下思維、生理都帶有病理性特點——較往常，思維顯得遲鈍，經常性湧現人生毫無意義自己沒有出息想要自殺等類似念頭；生理上軀體某部位疼感不適，睡眠障礙，四肢疲乏無力。

所以有抑鬱的人脫離抑鬱之事時可以充滿快樂，而充滿快樂的人也會有感受到抑鬱的時刻。當抑鬱的面積擴大了的時候，那麼充滿快樂的機會就會越來越小，直至抑鬱症的發生。

當然還有一種情況叫微笑抑鬱症。但這只是體現了個體強大的超我對自我進行的錯誤解讀，與對本我進行的過度壓制。

要有一個懂他心的人陪伴一起玩幹活。吸引他，關心他，疏導他，透過傾訴和傾聽反覆將他心裡疾病倒出來，幫助他早日康復。

先來理解充滿，是在容器裡面滿布氣體，在人體這個容器裡充滿快樂那是一種發自內心的喜悅，而對於抑鬱症的人來說他們的內心裡是不安，自責，無法排解的難過，有可能他們平時在人前表現是快樂的，但他們的內心卻不是快樂。

很多人對抑鬱症的確認有誤區。不開心就說是抑鬱，生氣也說是抑鬱，因事煩躁也說是抑鬱，其實是不對的！

開心是個人的事，你只有心裡想快樂才會真的快樂。

當心情不好的時候可以用自然陶冶法去減輕憂鬱感，比如說出門去散散步，或是旅遊去，也可以跟朋友在一起痛快的玩一玩，都能對你的憂鬱情緒有幫助。還可以轉移你的注意力，就是把自己的注意力從一種悲傷、厭惡情緒狀態中轉移到另一種能引起快樂的情緒狀態中去，去做些能讓你感興趣的事情。它就像是思維轉移法，把你的消極、不愉快的思維轉移到積極、愉快的思維方向，從而擺脫消極、不良情緒的干擾。

有抑鬱的人是很難快樂的，即使你看她每天正常吃飯睡覺上班生活可是你不知道她其實心裡分分鐘都在想著怎麼結束自己，可能你白天看她嘻嘻哈哈的晚上她其實大部分在折磨自己在掙扎