女性更容易貧血，主要是由生理特徵和生活飲食習慣決定的。

先說生理特徵，女性從青春期開始，每個月都有一次生理期，生理期會流失身體少部分的血液，帶走血液中的一些營養物質，最主要的就是鐵元素和蛋白質。所以女性對鐵元素的需求必然就要比男性更大。

《中國居民膳食指南（2016）》推薦，18-50歲的女性每天鐵元素的推薦攝入量為20mg，男性為12mg。正是因為這個階段女性每個月的生理期。

另外就是女性在妊娠期，需要為寶寶準備足夠量的鐵元素儲備庫，讓寶寶從出生到6個月這個階段，有足夠的鐵元素可以使用，因為母乳中幾乎不含有鐵元素。所以這個階段女性對鐵元素的需求量也是比平時更高，孕中期為24mg/d，孕晚期為29mg/d。

但是，女性的生活飲食習慣，以及本身需要的熱量就比男性低，吃的食物也相對比較少，導致膳食鐵往往出現不足的情況。

膳食鐵主要存在紅肉以及動物全血，肝臟等食物中，部分蔬菜也含有鐵元素，但是這兩種鐵元素是不同的。

前者屬於血紅素鐵，也就是說吃了可以直接吸收；後者屬於非血紅素鐵，吃了還要藉助維生素C的還原作用才能少量吸收。

大部分女性，本身吃肉的量就比較少，鐵元素可能不足，再加上喜歡吃蔬菜，尤其是夏天喜歡吃蔬菜沙拉，蔬菜中的草酸會影響鐵元素的吸收。

另外，有一部分女性經常在節食減肥，或者反覆減肥，大多是透過極度控制飲食，甚至是完全無油無肉的方式，鐵元素幾乎不攝入。這就導致了很多女性錯誤減肥之後，體重沒有下降，大姨媽也不來了。

所以，建議女性每週都要吃紅肉（白肉的鐵相對較少），有條件每週吃一次動物全血。大部分蔬菜做熟之後吃，在吃含鐵比較高的蔬菜，比如木耳、菠菜時，同時也吃一些含維生素C比較豐富的食物，比如青椒、橘子、泥猴桃等。

一定不要為了減肥極端節食，因為這樣的結果減掉的往往只是健康。

最後提醒一點，雞蛋黃中雖然含有鐵元素，但是幾乎不被人體吸收，加了維生素C也不管用。不要指望雞蛋黃補鐵。

女性更容易營養性貧血，理由如下

1.女性月經失血，每個月經週期失血30-50ml，平均每天丟失0.65mg，經期食物補充不足易缺鐵，出現營養性貧血

2.懷孕女性需一方面需供應胎兒、胎盤，另一方面自身血紅蛋白量增加，都造成鐵的需要增加，易缺鐵，出現營養性貧血

3.現代女性大多數都以瘦為美，平時都會選擇只吃素食和少吃，就會造成營養不均衡，易出現營養性貧血。

女性出現營養性貧血有哪些危害呢?

1.面色蒼白、萎黃、唇無血色、發無光澤

2.失眠多夢、四肢乏力、畏寒怕冷

3.月經量少、閉經或量多、痛經

4.面板易產生皺紋色斑、口腔易發潰瘍

如何改善營養性貧血?

生活中出現的營養性貧血多數都為缺鐵性貧血，所以想要改善缺鐵性貧血，需要補鐵。吃動物肝臟、紅肉、蛋黃、紫菜木耳等一些含鐵量較高的食物。但女性體質比較特殊，營養性貧血不僅缺鐵，同時氣色不足，所以需要補鐵補血，並且飲食補鐵並不能滿足營養性貧血女性鐵的需求，因此需要服用鐵劑進行補充，像鐵之 緣、阿膠 乳酸亞鐵等這種二價鐵劑就挺適合的用來女性治療營養性貧血的，含有阿膠和乳酸亞鐵，可以補鐵補血，一舉兩得。

除此之外避免何一些濃茶或咖啡，這些都會阻礙鐵的吸收，加重營養性貧血。