空腹節食減肥不一定有效果，但減重應該是沒問題的。

首先人在節食空腹時，身體需要碳水化合物糖原供應會出現供應不足，人體為了維持血糖糖原穩定，會分泌皮質醇來分解肌肉及瘦體重來維持血糖穩定。

所以空腹節食減肥減的不一定是脂肪，而是肌肉和水分。

當人體瘦體重減少後，人體整體基礎代謝率會變小，那麼和過去攝入同樣的能量，脂肪堆積的可能會變大很多。所以當恢復飲食後，反彈的可能性非常大。

所以一般不建議節食空腹減肥，這樣有可能越減越肥

有效果但不推薦空腹減肥，可以少食多餐 配個健身鍛鍊效果比較好 也不會回彈。空腹瘦下來有一定程度會反彈 甚至更過也有見到過。健身一段時間有效果 如果不堅持鍛鍊也是會反彈的。 在這裡 養成良好的習慣就很有必要了，會讓你身心健康。加油。

一定不要晚上不吃飯，反而不利於減肥。晚上吃6分飽就可以，不要吃油大的東西，可以考慮喝粥，吃麵食容易消化的東西，然後半小時或者一小時後跑步，慢跑最減肥，一次4000M，速度小於10KM每小時。經常性不吃飯會傷胃，比如胃潰瘍，可以少吃。減肥可以使用鍛鍊，不用節食。減肥可以適當的節食就行，比如晚上儘量少吃，晚飯過後，要做一些運動，以促進脂肪燃燒。 每頓飯最好少吃肉！空腹減肥，可以短暫的讓自己瘦的，但特別容易反彈，而且反彈後更嚴重，所以，空腹減肥，儘量少採用。當然，如科學合理的節食減肥，那就不會反彈的，反彈的機率也是非常的低的。專家表示節食會導致腸胃功能失調。從而會傷害肝臟、腎臟、心臟，還會導致腹瀉。由於減脂者節食，腹瀉又消耗了很多能量，其抵抗力會急速下降，病毒會很容易侵入體內，擊垮身體，重則致命。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。中餐在飢不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早，中兩餐的總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃飯，尤其是青年女同志居多。這樣長期下去容易引起急性胃炎，胃擴張，急性胰腺炎，冠心病，心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要吃酒，肉類食物。

飢餓減肥，辟穀，會導致低血糖症飢餓，酮尿症和酮血癥。

低血糖的危害:1、出現心腦缺血性損傷，心悸，心慌，手抖，精神抑鬱。2猝死。3會導致心腦缺血性損傷低血壓，心電圖異常。4導致腦損傷，下丘腦閉經。骨質疏鬆，厭食症。

生酮危害:1人體出現爛蘋果味，發臭。2、酮體抑制脂肪分解，產生脂毒性，損傷胰腺，引發糖尿病，以及內分泌紊亂，出現甲亢。3酮體呈酸性，抑制代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，只能消化肌肉，脫水減肌肉減重，會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。4酮體麻痺中樞神經系統，出現精神抑鬱，精神恍惚，甚至精神病。

飢餓會導致生酮，生酮會抑制脂肪分解，不能減肥只能脫水減肌肉，參看《運動生物化學》酮體代謝。

節食減肥很容易就會反彈,並且還會對自己的身體有傷害。減肥要採取健康的方式來減肥,建議就是平時多運動,其次就是控制飲食,控制飲食不是說不吃,是平時飲食少吃含油脂大的食物,多吃些粗糧,儘量少吃多餐。