身體過於肥胖者，在減肥最好先去醫院做個體驗，主要是心臟、血脂、和肝腎，根據體驗情況來制定減肥計劃和方式。如果沒有去體檢，為了安全，不建議開始減肥前就運動，否則有危險。應先採用不運動減脂的方式，先減去20斤，體脂率降到27以下，如果想運動的，再從輕度有氧運動開始。（不喜歡運動的可以不加入運動）。

我也是這個體重，身高。其實大量運動我個人不推薦，我試過，效果好，反彈塊。還是要去健身房。經常去。吃健身教練吃的雞胸肉。。。無油的玩意。。。

刷脂，有氧無氧運動結合！

主要飲食要控制油膩，一般都是先肚子大，所以腰這塊下來了，你至少少個20-30斤，

調整飲食結構，適當減少攝入量，增加運動。不知道你是不是減肥很多次瘦不下來，如果是的話可以在營養師那裡評估一下你的飲食習慣和生活方式，看看有沒有什麼影響，讓你一直瘦不下來。

健康知識和運動飲食乾貨！

連著兩三天體重不減。我走了各極端，接下來的兩天只吃了早飯，中午和晚上都是各吃一個蘋果。身體沒事，而且體重開始下降了。第三天恢復正常飲食。體重一直在緩慢下降。

建議買個體重秤，每天記錄，讓自己有成就感，你會更加堅定信心的。

可以喝點茶，普通的普洱龍井都可以，據說大多數茶都有一定燃脂效果。

吃飯細嚼慢嚥，讓食物充分被咀嚼。

另外，健康減肥是週期很長的事情，減肥前期很快，你只要控制飲食就能瘦的很明顯。但是過一段時間，你會發現突然數週體重維持在一個數值卻遲遲不見下降。這也正常，但你要堅持良好的飲食習慣和體能訓練，切勿放棄。

我減肥一個多星期時（早中正常飲食，晚上只吃一個蘋果），瘦了10斤，但遇到了瓶頸，只吃素材，肉食只吃牛肉之類的，切記遠離油膩。#

#我是下決心減肥到75KG的。過年前爭取收到79KG以內，然後年後農曆二月之前完成目標。基本三個月瘦四十斤也算正常。#

第二，鍛鍊身體。

為了保證減肥速度，同時獲得更健美的身材並擁有健康的身體，鍛鍊身體是必不可少的。

現在手機軟體很方便，你找個健身減肥之類的軟體，裡面基本都有燃脂運動影片教程。可以的話每天都堅持鍛鍊，同樣給自己過渡期，逐漸加強運動量。

我現在才堅持運動二十多天，從剛開始每天有氧運動十幾分鍾，到現在的每天半個多小時。

運動堅持下來了，你會發現即便做一個小時也沒覺得像最初做幾分鐘累。

好吧。

我是想查查183cm減肥到多少公斤時，無意看到的。

因為同在減肥，就回答下你。我183cm，2016年11月底還是94KG的。

割了那些肉吧。

16年12月初開始正式減肥（11底到12月初這段時間已開始控制飲食），昨天剛測量體重82KG。

我直說下我的減肥方法，但不一定適合你，僅供參考（健康不健康不知道，反正我沒出毛病）。

第一，控制飲食。我個人覺得控制飲食是減肥的基礎。如果不是特殊體質，永遠不要想天天吃大肉還能很瘦。給自己一個過度期，一星期或者半個月，從現有的飯量，縮減到正常需求卡路里的標準（手機下載個軟體，每天記錄飲食，檢視卡路里是否超標）。建議多吃水果蔬菜等易有飽腹感的食品。

#如果你真的想減肥，就往死裡逼自己。別剛堅持幾天又去吃山珍海味了。#

#減肥這一個多月，朋友請吃飯，工作應酬，能推脫的我都推了。實在推脫不了的，去了也