說到跑步這項運動，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們很多人都是進行過跑步這項運動的。

但是儘管如此，我們還是會遇到很多的關於跑步的問題，就比如這樣的一個問題，那就是跑步會損傷膝蓋嗎？

對於這個問題，小編我想說的是，我們在跑步的過程中，自己的膝蓋是會在一定程度上受到磨損的，如果磨損過度的話，那麼就很可能就會讓自己的膝蓋受到一定的損傷。

一.採取較好的跑步動作

我們在跑步的時候，如果沒有采取較好的跑步動作的話，那麼很可能急劇增加自己膝蓋的磨損，從而大大增加自己的膝蓋損傷率。

再或者我們在跑步的時候，直接用腳後跟著地的話，那麼自己的膝蓋也會受到很大的衝擊力，從而讓自己的膝蓋損傷。

所以說，我們在跑步的時候，就最好採取小步幅，然後落地的時候，用自己的腳外側先著地，然後再過渡到自己的腳內側，從而減少自己膝蓋所受的損傷。

如果我們在跑步的時候，想要減少自己的膝蓋所受的磨損的話，除了需要採取較好的跑步動作以外，我們還需要做到的，那就是不要在一次的跑步過程中，跑步的時間過長。

因為我們得要知道的是，不管我們用什麼姿勢，用什麼樣的動作去進行跑步，自己的膝蓋都是會在跑步的時候受到損傷，這個損傷可能比較大，也可能會比較小。

當我們一次的跑步時間過長了以後，自己的膝蓋的磨損就會慢慢的堆積，堆積到一定程度以後，自己的膝蓋就會受到損傷。

最後，我們還得要知道的是，我們就算很喜歡跑步的話，那麼也最好不要每天都跑步，一週起碼要休息一天。

我來回答一下。這個題目要考慮的因素很多，比如跑步的地點，自身體重，跑步姿勢，穿的運動鞋等等，不能一概而論。

當時越來越多的人注重自身健康狀態，也有很多人把跑步當做鍛鍊身體的運動。

首先，水泥地或者室外馬路相比之下更容易傷膝蓋，如果可以選擇，儘量去有塑料跑道的運動場。

第二，自身體重過大更容易傷害膝蓋，所以體重較大的可以選擇游泳等運動專案，降體重後再來跑步。

第三，自身跑步姿勢不對更容易傷膝蓋，我們很多人跑步的時候沒有考慮過動作和技巧，總認為跑步很簡單。但很多錯誤姿勢就是導致身體損傷的凶手。比如“坐著跑”等姿勢就是典型的錯誤動作。

第四，跑步鞋是否選擇合適。跑步鞋應該購買鞋底中度舒適的運動鞋，更好的增加緩衝效果，減少對膝蓋的壓力。

所以，每天跑步不一定會傷膝蓋，具體問題具體分析。我也建議根據自己的身體狀況決定運動強度。一天耐力，一天力量的交叉訓練更能促進綜合體能。

科學進行對膝蓋傷害小，不正確的跑步方式對膝蓋傷害大。 每天跑五公里雖然說即使體質比較弱的人也能完成，在大多數人的負荷範圍內，但是長期下來對膝蓋也可能會造成傷害，因為天天跑，膝關節重複屈曲、伸直，對膝關節帶來的反覆衝擊（髕骨與股骨反覆碰撞）大，膝蓋長期過度負荷，容易導致膝關節勞損。只是相對來，科學的跑步方式對膝蓋傷害小，而有跑步姿勢不對、場地不對、跑鞋不合腳等錯誤方式，對膝蓋的傷害大。過於頻繁 跑步雖然有益於健康，但是不建議天天跑，像每天跑五公里，跑步次數過於頻繁，容易造成膝蓋等部位的疲勞，超負荷運轉，從而引發傷害。 沒有熱身 每天在跑步前沒有充分熱身，身體的關節、肌肉等都沒有活動開就去跑，會容易導致膝關節韌帶拉傷；而且沒有充分的熱身，會導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時膝蓋磨損嚴重。 跑步場地不合適 每天在硬水泥地，或是凹凸不平的山地上跑五公里，由於這些地方地面的彈性差，對膝蓋的衝擊力是很大的，很容易導致膝蓋受傷，在跑步後會出現膝蓋疼的不適感。 跑鞋不合適 如果在跑五公里時隨便穿雙鞋，像拖鞋、皮鞋、高跟鞋，緩震效果差，會給膝蓋造成很大的衝擊，增加對膝關節的壓力，導致膝蓋受到損傷。 跑步姿勢不對 每個人跑步的姿勢都是不同的，在跑步過程像步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢比較容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使膝關節承受更大的壓力，長期下來對膝蓋傷害是很大的。 用力過猛 跑步過程中用力過猛，如兩腳落地太猛，腳跟先用力著地，是容易對膝蓋造成大的衝擊，從而引發傷害。 體重過重 本身體重過重的人群，在跑步時，膝蓋可能會其他人群要承受更多的壓力，也更容易出現受傷的情況。

對於這個問題，網上各執一詞，只有親身實踐才有資格發表意見，我是實踐者，我覺得我的經歷會對大家有幫助。

跑步是否傷膝蓋，這個和跑步的姿勢有很大關係，在網上有很多這方面的教程，可以免費學習。

我個人跑步一年多了，剛開始跑步時，膝蓋會痠疼，其實這是正常的，這是長時間缺少運動，骨骼肌量不足導致膝蓋磨損。最後用了護膝，效果也不好，後來歇了一段時間，減少跑量，慢慢地這種疼痛感消失了，現在一口氣跑十公里沒任何問題。

再就是注意跑步姿勢，步幅，腳掌的著地點，發揮人體的減震功能，這樣對膝蓋的損傷會降到最低，或者說沒有損傷。

最後，就是注意做好跑前熱身，沒有熱身直接跑，對身體的傷害會很大，就像汽車啟動也不是直接跑，也要汽車。然後一定要拉伸，我最近完全體會到拉伸的好處，之前一天一跑，跑完直接回家休息，連續幾天後，人就感覺非常疲倦，速度也拉不起來。後來我試著每天跑後拉伸，現在一天一跑或者一天兩跑都沒有先前的疲倦感，膝蓋更是沒有任何不適。

還有就是自重大的一定要注意，最好是先減重再跑步，不要一上來就想通過跑步減肥，跑步是可以減肥，但是自重大，可能還沒有減重，膝蓋就已經傷了，所以開始最後通過其他方式先減一部分體重，然後再跑步。

以上就是我個人從實踐中體會總結的，希望對大家有用。

跑步傷不傷膝蓋，要根據個人的年齡、體重、居住環境、運動力度等情況而定，有的人跑步會傷膝蓋，有的人跑步是健康身體。總之跑步還是對膝蓋有一定磨損，所以一定要根據自己身體的狀況，掌握跑步的節奏和力度。

一、什麼情況下跑步容易傷膝蓋？

（1）在氣候潮溼、寒冷環境跑步，而且不注意防風防寒。

（2）身體超重、運動量過大的人跑步容易傷害膝蓋。

（3）不正確的跑步姿勢，比如有的人步伐沉重，速度過快容易引起膝蓋疼痛。

（4）中老年本來就有膝蓋關節軟骨退行趨勢。如果跑步就容易加重膝關節的病變。

二、選擇跑步的健身方法一定要根據自己的年齡、身體狀況，摸著石頭過河，總結出一套有利於自己身體健康的運動方法，如果膝蓋關節炎患者首先要停止跑步，一定要休息，等到膝蓋不疼了再進行跑步。

每天跑步真會傷到膝蓋，我就有親身感受。我在減肥路前堅持了1年了，從227到現在172，我還在繼續，跑步讓我達到了最有效的減肥效果，同時也讓我的膝蓋有點痛了

其實膝蓋也沒有我們想象的那麼脆弱，他有一定的承受能力和修復能力！只要我們在跑步時不要做的太過火，不要超負荷跑步，適度的跑步，那麼每天跑步就不會傷到膝蓋！我見過有這樣的人，他們不僅每天都跑步，而且每次都要跑一到兩個小時，如果是這樣的跑步強度膝蓋想不受傷都會非常的困難！那麼我們到底怎樣做才能不傷膝蓋，保護膝蓋呢？注意點一:不要快，不要久很多人在跑步時追求速度和距離，其實這不是真正的跑者！真正的跑者比的都是誰，跑得更健康，誰跑得更長遠，逞一時之快是無法做到長久的！所以我們在跑步時為了自己的膝蓋，千萬不能跑的快跑的太久，一天半個小時是最佳的跑步時間，時間保持在30到35分鐘之間，這樣膝蓋受傷的可能性真的會降到很低

我跑步二年，太約跑了2000多公里。覺得還好，一般一星期跑3次左右，每次5至8公里的慢跑。只要你不要跑得太頻繁，一次不要超5公里是不會傷膝蓋的，反而對身體有很好的幫助，最明顯的就是人有活力。體型較好。

首先跑步中，最重要的是注意相關技巧，特別是運動傷害防護，如果姿勢不正確，很有可能會損傷到膝蓋，首先，跑步時，一雙好的運動鞋可以保護下肢關節，並且讓跑步更加輕鬆。跑前熱身5到10分鐘，跑後拉伸5到10分鐘，養成正確的跑步姿勢，強化大腿、小腿、足部力量。跑步後不要馬上停止站著不動或者乾脆坐下來，而應該慢走，直到心率恢復平穩為止。

其次跑步也是一種有效的鍛鍊方法，可以減肥，預防疾病，提高人體免疫力，同時可以鍛鍊肺活量，促進人體健康。

跑步作為一項大眾化、低門檻的運動，近年很是流行，各地舉辦馬拉松賽事也是風起雲湧，比比皆是。作為普通民眾，堅持跑步習慣，一方面能保持健康體形，每天慢跑五公里半小時左右，消耗多餘脂肪；另一方面，堅持跑步，也是自我肯定，心理舒緩，從裡向外塑造個人風格，可以為自己在人際交往中加分，我從2015年5月開始堅持跑步，跑量已近5000公里，也參加了幾十場次的馬拉松賽事，跑步有癮，合理適度，要保持正確的跑步姿態，兩腳儘量一字向前，初始跑步，一直要注意自己的跑姿，做好熱身及拉伸的動作，這樣最大程度遠離傷痛，快樂健康地跑下去。