三十分鐘左右。

剛運動完時，我們的機體處於一個較亢奮的狀態，此時我們的血液加快流向全身，而腸胃處的血液就會相對減少，如果這時候突然進食的話會不利於消化。建議先休息三十分鐘左右，等機體狀態平穩下來再去吃早餐。

1.不要一起來就忙於去晨練,最好稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練,不要吃飯;

2.晨練的運動量要適宜,不論年齡老少,不要劇烈運動,要以半小時以上的有氧運動為好,運動時間不宜超過1小時,如慢跑、快步走、太極拳...

3.運動結束起碼15分鐘後再進早餐,運動後要做一會深呼吸(約5分鐘),然後梢做休息再洗簌...

4.晨練關鍵是堅持,起碼每週要有4天清晨堅持運動才好。

我有晨練的習慣，起初也是為了減肥，堅持好多年了，晨練對我的身體非常有益。我是早上起來出去運動之前要空腹喝一杯溫水的，這杯水很重要，一定要喝。

我是那天快走一個小時，然後要拉伸做一些徒手練習，最後在健身器上要做力量就是扒槓那種練習，這樣運動就會讓自己的心率慢慢降下來，同時燃脂效果會延長，這就是有氧運動和無氧運動結合起來做，早上一個半小時基本上餓了，然後回家就吃飯。

早餐因為運動，身體是最需要能量的時候，要有足夠的蛋白質，早餐吃好，蛋白質，優質碳水，維生素礦物質粗纖維一樣都不能少。

如果你是跑著回到家，那就休息一下吃早餐，我是運動慢慢降下來之後，到家十幾分鐘的時間就要吃飯，餓了，不能不吃，而且吃得好。

早上運動完可以吃早餐，但取決於你這時候想不想吃，一般運動的時候因為血液重新分配原則，你不會感覺到餓，建議30分鐘後攝入食物，這樣對你運動完的能量補充也有幫助。

千萬不要相信早晨空腹鍛鍊有助於減肥這種說法。（有不服的教練可以來辯）

首先的話在運動完之後，此時是全身肌肉活動的時候那麼胃腸道現在還沒有做好充分的消化準備，這個時候是不適合吃飯的，一般來說要休息半個小時以上才可以吃飯。

剛運動完以後要注意多休息，要適當的鍛鍊，運動後肌肉在一段時間內仍處於興奮狀態，體內的供血集中在肌肉，而腸胃等器官處於相對缺血狀態，而且神經興奮點在肌肉群會抑制消化系統，降低腸蠕動不利於消化。

所以剛運動完之後是不可以吃飯的，吃飯也要注意細嚼慢嚥，平時要避免暴飲暴食要注意定時定量，平時要多喝一些溫開水，要保持心情舒暢。

不建議運動完馬上吃早餐，最好30分鐘後進食，因運動後血液會流向重要的四肢和器官，胃腸道的血液供應較少，如果馬上進食胃腸道功能還不能很好恢復，還會出現消化不良現象，要是嚴重還會造成胃痙攣。

早上運動後，就直接吃早餐對身體健康不利。這是因為劇烈運動後，體內的氣還沒調息好，氣還在通過嘴散發體內的氣，這時吃早餐會阻止體內氣的散發，會形成氣阻，以後可能會形成氣結。嚴重的話，以後運動胸口會覺得喘不過氣來。所以，建議早上運動完之後，休息半小時左右，這時候身體逐步調整到了平穩狀態，氣息也均衡了，再開始進餐比較好。

第一點：早餐要運動前1個小時，攝入適量的碳水化合物

早餐：黑麥歐包，玉米汁，牛肉，雞蛋，牛油果，聖女果，這次食材做成沙拉，低脂低卡，還能補充熱量，特別適合早上吃的，歐包建議用橄欖油，因為要低油，所以堅持低脂低油！

第二點：運動過程中，不能進食，結束後不能暴飲暴食，經常鍛鍊者要多攝入蛋白質

午餐：蘆筍，蝦仁，雞蛋，番茄汁，運動中出現血液迴圈加快，水分流失，可是適當補充一點水分，比如：番茄汁，玉米汁這些纖維果蔬汁，拒絕過甜的水果，堅持低糖。中午就吃點蛋白質類的飲食，海鮮就是不錯的選擇。

第三：多煮少炒，少吃深度加工的精糧食物

晚餐：水煮菜心和香菇。減肥瘦身建議晚上不要吃主食，多吃水煮，少炒，也少吃深度加工的食物，如果有餓的感覺，就再加一個番薯之類就行。 接下來就是規律作息，早睡早起，身體棒！

早上運動完就吃早餐，這樣對身體很不好。運動完以後身體屬於疲勞階段。心跳也在加速。緊繃的肌肉剛剛鬆弛下來。所以建議休息30分鐘以後，在吃早餐那比較好。

沒有專業知識，只是簡單認知，你運動後就吃，你能吃得下去呀？純粹為了自己舒服點，也是等心率體力等恢復正常再進餐吧

一般建議運動之後，半個小時在吃飯運動之後可以緩慢地喝一點溫水，你覺得餓了可能不是真的餓了，而是渴了，因為運動會消耗大量的水、電解質，所以人體需要補充水、礦物質，而不是食物如果時間來不及的話可以吃一點流食，這樣容易消化，如說煮的很爛的粥，或者是麵條，水果可以選擇香蕉，能快速地補充能量。