早飯，午飯正常吃，但是不能吃太油的，甜的，油炸食品，零食等，吃清淡一點，晚飯不吃，再加上有氧運動，一定不要吃肥肉哦！可以吃牛羊肉，第一階段貼別難熬，特別是晚上，一定要堅持下去，有恆心，事必成。身體代謝是28天1個週期，所以剛開始調的時代謝，前面掉的是水份，後面掉秤才是肉哦！加油！親，我也在減肥的路上努力，目前113斤，目標105斤，一起努力！[加油][加油][加油][加油]

沒有，快速瘦到極致就徹底違背了減肥的初衷了，減肥是為了健康，過快的減掉，身體肯定會出問題，而且也不可嫩過快的減掉，用多久時間吃起來的肉就得花多長時間減去，沒有捷徑，雖然人人都追求捷徑，但真的大多數事情完全沒有捷徑，號稱捷徑的都是坑

這個沒有快速瘦到極致一說吧，就算吃減肥藥也不一定會見效那麼快的，整體來說想要保持一個好的身材，除了要節制飲食以外，平時也要注意多鍛鍊，多運動，儘量少攝入高脂肪高熱量的東西，總之一句話，少吃多動

吃減肥藥會很快瘦下去

但是，對身體的傷害是巨大的，而且會反彈，不建議。

減肥是個堅持的過程，根據自身的體重基數，給自己定個目標

有節奏的減肥會更好

飲食上調整，配合運動，七分吃，三分練。

是最舒服且健康的減肥方式。

一下別太猛，比如節食，瘋狂運動，身體受不了，而且，如果沒達到預期會喪失自信心，自暴自棄。

推薦吃減脂餐，至於怎麼吃，去網上搜一搜，很多成功案例

結合自身情況來做，配合運動。

三兩個月就能看到效果，而且這個會保持很久，自己在減肥的過程中也會變得自律

這個，我覺得沒有“快速”瘦到“極致”的吧

減肥是一個長期堅持的過程，只要過程中應用得科學合理存在階段性的“快速”。剛開始減肥的時候，體重是沒有變化的，堅持到一定階段的時候，體重就會快速的下降。

另外，看你覺得什麼才是達到“極致”的狀態，在我看來減肥達到標準體重就已經很好了，如果還不滿意，可以進行塑形階段。

這是一個持久堅持的過程，也需要毅力和耐心，不要過急過激的進行，會損害自身健康，也會對減肥失去信心。

首先自己要有瘦下來的決心，這個很重要的。瘦下來不是一天兩天能做到的。多做有氧運動，游泳，慢跑，跳繩都是不錯的選擇。有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛鍊心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

這就要看你的潛力了 要看你是不是極易瘦的基因 然後再看你的體能一天可以消耗多少大卡 最後在看你目前的飲食一天攝入多少大卡