我已經成功戒菸1年了，沒有戒菸之前三天2包香菸的量，吸菸對我本人帶來最直接的問題就是慢性咽喉炎，喉嚨裡面永遠都感覺有痰不舒服，經常性需要清清嗓子，尤其是在商務活動過程中非常不便且影響形象，其次是家裡剛生了寶寶、我也不想把家裡變成二手菸的場所，影響到家人健康，所以便下決心戒菸.....
戒菸之前我翻閱了大量資料，瞭解為什麼會上癮，為什麼控制不住去抽菸，網路上也有很多人寫的戒菸心得，本人認為有一些壓根就是不抽菸的人寫的，如果按照他們的方法去戒菸、失敗機率比較大...
我來總結一下自己的經驗吧：
1、問問自己抽菸有什麼好處？
其實抽菸對自己沒有一丁點好處，在抽的過程也並不會讓自己感覺到舒服、愜意、相反有時候空腹抽菸、導致早餐都不想去吃、而我們大部分學會這個惡習都是從不懂事時候的模仿、嘗試後上癮到最後發展離不開...問問自己是這樣嗎？問問自己抽菸真的很爽嗎？除了煙霧擊喉感，還有什麼？
2、問問自己為什麼要被香菸控制？
我們在坐飛機、動車時候可以幾個小時不抽菸、為什麼平時就會被香菸控制？很多時候並不是你控制不住煙癮，只是覺得不喝酒，不喝茶，又不抽菸…那活著豈不是太單調…其實並不是這樣…最主要的是你自己沒有定下戒菸的決心…
3、制定戒菸計劃
看過一本書上寫21天養成習慣、我在戒菸前和家裡人以及身邊的朋友都打好招呼、我現在不抽菸啦（主要是起到監督作用）並且我在牆上裝了一個黑板，每天用寫“正”字的方式記錄戒菸天數。看著戒菸天數越來越多，心中莫名會有成就感…即使有抽菸的慾望，看看自己堅持過來成果，就不會再輕易去點燃它…況且這個時候我們因為戒菸一段時間，身體明顯改善，嗅覺變得靈敏，身上也沒有之前那麼臭…咽喉也沒有那麼多痰…
4、如何克服復吸衝動
其實最難就是剛開始1周，會比較難受，早上起來想抽、吃完飯後想抽、到了辦公司又想抽、上廁所又想抽、其實這些都是你之前吸菸時候日積月累而形成的習慣，只要堅持抗過去一週，你會發現香菸並沒有有那麼難戒？後面的過程也會輕鬆很多，只是會偶爾性想起，但是我們只要明白我們為什麼戒菸，就很快可以控制去抽菸的動作和慾望。
5、建議不要相信減“量”戒菸法、不要依靠“藥物”替代法
減少數量、慢慢來戒這是多數菸民的想法、只是這個方法沒有任何作用、因為生活中發生的任何事都會讓你不由自覺的拿起一個煙抽起來、至於藥物替代法本人沒有親身經歷，但是我什麼有朋友使用過，效果不好…
6、戒菸後的反應
我戒菸最直接的反應就是失眠和晚上夜間盜汗、大概持續了10天左右、剛開始一週會有一些焦慮、煩躁、這個時候你需要調整好自己心態，不要因為這些反應又開始抽菸、那樣就前功盡棄，我們可以適當轉移自己注意力，如爬山、運動。
7、食慾大開、注意發胖
戒菸後第三天吧，你會發現自己胃口變的特別好、飯量變大、我之前是1.76/130，戒菸後由於沒有控制飲食三個月上升到150斤。想想也沒關係、把煙戒了讓身體更加健康，減肥也不是件難事。
最後…我認為主要還是一個認識的問題，只要認識到香菸的危害，加上你只要有決心、去堅持、馬上就可以遠離香菸…給身邊人更好的環境…
反覆戒不掉煙？是病的不重;醫生說了，一次戒掉的是病重；一次性自己戒掉煙的，是健康提上日程的，生活的質量在變化。
我已經成功戒菸1年了，沒有戒菸之前三天2包香菸的量，吸菸對我本人帶來最直接的問題就是慢性咽喉炎，喉嚨裡面永遠都感覺有痰不舒服，經常性需要清清嗓子，尤其是在商務活動過程中非常不便且影響形象，其次是家裡剛生了寶寶、我也不想把家裡變成二手菸的場所，影響到家人健康，所以便下決心戒菸.....
戒菸之前我翻閱了大量資料，瞭解為什麼會上癮，為什麼控制不住去抽菸，網路上也有很多人寫的戒菸心得，本人認為有一些壓根就是不抽菸的人寫的，如果按照他們的方法去戒菸、失敗機率比較大...
我來總結一下自己的經驗吧：
1、問問自己抽菸有什麼好處？
其實抽菸對自己沒有一丁點好處，在抽的過程也並不會讓自己感覺到舒服、愜意、相反有時候空腹抽菸、導致早餐都不想去吃、而我們大部分學會這個惡習都是從不懂事時候的模仿、嘗試後上癮到最後發展離不開...問問自己是這樣嗎？問問自己抽菸真的很爽嗎？除了煙霧擊喉感，還有什麼？
2、問問自己為什麼要被香菸控制？
我們在坐飛機、動車時候可以幾個小時不抽菸、為什麼平時就會被香菸控制？很多時候並不是你控制不住煙癮，只是覺得不喝酒，不喝茶，又不抽菸…那活著豈不是太單調…其實並不是這樣…最主要的是你自己沒有定下戒菸的決心…
3、制定戒菸計劃
看過一本書上寫21天養成習慣、我在戒菸前和家裡人以及身邊的朋友都打好招呼、我現在不抽菸啦（主要是起到監督作用）並且我在牆上裝了一個黑板，每天用寫“正”字的方式記錄戒菸天數。看著戒菸天數越來越多，心中莫名會有成就感…即使有抽菸的慾望，看看自己堅持過來成果，就不會再輕易去點燃它…況且這個時候我們因為戒菸一段時間，身體明顯改善，嗅覺變得靈敏，身上也沒有之前那麼臭…咽喉也沒有那麼多痰…
4、如何克服復吸衝動
其實最難就是剛開始1周，會比較難受，早上起來想抽、吃完飯後想抽、到了辦公司又想抽、上廁所又想抽、其實這些都是你之前吸菸時候日積月累而形成的習慣，只要堅持抗過去一週，你會發現香菸並沒有有那麼難戒？後面的過程也會輕鬆很多，只是會偶爾性想起，但是我們只要明白我們為什麼戒菸，就很快可以控制去抽菸的動作和慾望。
5、建議不要相信減“量”戒菸法、不要依靠“藥物”替代法
減少數量、慢慢來戒這是多數菸民的想法、只是這個方法沒有任何作用、因為生活中發生的任何事都會讓你不由自覺的拿起一個煙抽起來、至於藥物替代法本人沒有親身經歷，但是我什麼有朋友使用過，效果不好…
6、戒菸後的反應
我戒菸最直接的反應就是失眠和晚上夜間盜汗、大概持續了10天左右、剛開始一週會有一些焦慮、煩躁、這個時候你需要調整好自己心態，不要因為這些反應又開始抽菸、那樣就前功盡棄，我們可以適當轉移自己注意力，如爬山、運動。
7、食慾大開、注意發胖
戒菸後第三天吧，你會發現自己胃口變的特別好、飯量變大、我之前是1.76/130，戒菸後由於沒有控制飲食三個月上升到150斤。想想也沒關係、把煙戒了讓身體更加健康，減肥也不是件難事。
最後…我認為主要還是一個認識的問題，只要認識到香菸的危害，加上你只要有決心、去堅持、馬上就可以遠離香菸…給身邊人更好的環境…