首先我很開心您問題中用的是“習慣”，而不是要什麼簡單快速的方法。

對於很多問題都是一點一滴積累的，若想長期獲得自己想要的結果，我們也必須將好的行為習慣融入生活，簡單快速的方法固然有用，但大多數這樣的方法都只是應急處理，很難達到我們想要的長期的效果。

而且再簡單的方法，能長期堅持下來，也不那麼容易，所以，在掌握了一定的方法和知識後，能做的就是一直做下去。

“習慣”很小，小到我們不會在意，不經意的挑眉、皺眉，常常用力揉眼睛，洗手後甩一甩就到外面任其風吹日晒，從不擦護手霜等等。

想想自己平時一定有很多這樣不太好的小習慣，沒有注意，現在就改掉它吧。

還有幾點可以養成的好習慣。

1.早睡早起，培養好睡眠。這是我最想說的第一個習慣，遵循自然規律是最好的習慣，沒有哪個比它更重要，即使你已經習慣了晚睡晚起的生物鐘，也沒有遵循自然規律更能滋養你的面板。

2.鍛鍊身體，排毒養顏。鍛鍊身體是極好的排毒方式，不需藥物，而是主觀能動的自然排洩，大汗淋漓的暢快，不僅讓身體的廢物隨著汗水排出，而且也讓你的心情倍感輕鬆，身體和心靈的雙重感受，怎能不帶給你好膚色呢？

3.多喝水，更水靈。現實生活中不愛喝水的人大有人在，不到口渴難耐之時不會想到喝水，這是非常不好的習慣。

人的身體大部分都是水，而水是讓我們的身體各個器官都能正常運轉的重要保障，面板是人體最大的器官，它對水的渴望必不可少。

曾讀過一本書《水是最好的藥》，書中講述了一些慢性疾病因為正確足量的喝水而得到治癒的例子，可見水對於人有多重要，與其到了生病的時候去吃那些苦澀的藥物，不如把水當做藥按時定量的喝，不是更好？

4.適當護膚，做好防晒。護膚品的使用雖然不能從根本上解決面板問題，但可以起到保護和修復面板的作用，做好保溼防晒工作，避免風吹日晒的乾燥和晒傷。

還有一個重要的點，做好面部清潔，不要蜻蜓點水式的洗臉，要認真按摩柔洗，清洗毛孔裡的髒東西，但切記過度清潔，以免造成面板敏感。可以去了解一些護膚產品，為自己選擇合適的產品，免得誤選，那就徒勞了。

5.學會“挑食”，由內而外養面板。除了外部護膚，也要通過內在飲食把面板養起來。

對於面板，如何“挑食”呢？

（1）多吃蔬菜和水果，多吃雞肉、魚肉、蝦、蛋等優質蛋白質，好的營養成分是有利於面板的。這裡的多吃也不是無所限制的吃，而是相對其他來說偏多一些。

但也要注意，白天如果要出門少吃芹菜、胡蘿蔔等感光食物，這種感光食物易吸收紫外線，從而可能增加晒斑等面部問題。

（2）不吃高鹽高糖高油的，如油炸食品，醃製品，奶茶，甜品，燒烤炸串等。

以上兩點看著似乎有點像減肥餐的要求，個人認為，減肥餐真的是很健康的飲食方式，可以借鑑。

（3）不吃冷飲，對女性而言，寒涼的東西本就該遠離。一些面板敏感的美眉應該有明顯的感覺，在食用冷飲後，臉部會泛紅，面板也沒那麼細膩了，這就說明，冷飲是不利於面板的。

6.給面部做做操。身體通過運動可以更健康，臉部也可以通過運動更紅潤。

通過面部運動和外力揉搓，促進面部血液迴圈，自然面板也會變好。

面部操也要有方法，不可隨意操作，從而傷害嬌嫩面板。

雖然我們經常說有一個好的面板底子很重要，但後天的努力也是可以讓我們的面板越來越好。

曾經的我是一個乾性敏感肌膚，動不動臉就容易泛紅，發癢，面板狀態真的很差，我自己也很苦惱。用了很多護膚品也沒有特別大的效果，差點以為自己的面板就只能這樣了。

兩年後的今天，面板狀態越來越好了，我也更清楚地知道自己適合什麼樣的護膚品。把我堅持的一些小習慣寫出來與大家分享一下。

2.早睡

我真的不是一個喜歡熬夜的人，因為第二天就頭疼，一整天都提不起來精神，喝咖啡、茶都沒用。我也嘗試過晚上1點睡，早上9點起，然而還是腦袋嗡嗡的。只有11點左右睡，8點左右起床整個人的精氣神會好點。所以，我不得不早睡。

而且，經常早睡就會成習慣，每天到那個點就會很自覺地關掉手機，開啟睡眠模式。

早睡時間長了，會發現面板也越來越好了，最明顯的就是不黃了，面板會很透亮，再加上一些好的精華液，面板自然而然的就會比以前好很多。

3.少吃甜食

奶茶喝多了，不僅長胖，面板也容易不好。有些面板容易長痘，和經常吃甜食脫不了干係。

張韶涵上《歌手》因為越長越年輕被大家喜歡，除了自律和健身，人家已經抗糖化十幾年了，所以還是要對自己狠點，才能收穫美麗啊~

4.少清潔

很多人會經常喜歡去美容院裡做個清潔，但我覺得一年一兩次就足夠了，尤其是面板角質層薄的人。美容院裡的清潔一般都比較重，全臉清潔也是各種儀器加面膜，面板太脆弱的人最好別嘗試。我做過一次小氣泡清潔，一年就一次哦~臉蛋還是給整的紅紅的，黑頭也沒下去，就是感覺面板摸起來滑滑的，但也就滑了兩天，，貌似沒啥效果......

像我這樣的幹敏皮，一年一次清潔絕對夠了~

5.吃清淡點

長期吃的清淡的人和長期吃油膩的人不僅體型上不一樣，面板狀態也不一樣。

高油高鹽的菜不僅吃著重，也會讓我們的面板變粗糙很多，而且容易水腫。有的時候不是睡前喝水導致水腫了，而是吃鹽太多。攝入正常的量就可以了~

6.洗完澡敷面膜

補水效果真的好，臉部面板會很水潤。每次洗完澡後我都要貼一片補水面膜，再塗上水乳霜、精華液，面板真的是要多滋潤就有多滋潤，第二天起來面板也很透亮，上妝超美的。

不僅傷眼睛，對面板的傷害也很大。不如把燈開啟，放心的刷手機~

8.用合適的護膚品

不是說用大牌的，而是適合自己的，一定得是適合自己的護膚品，用到臉上有效果的，並且對面板沒有傷害的就是適合自己的。

大概就醬~

面板和一個人的精神狀態緊密相關，要想面板好，就要有一個規律的作息習慣，健康的飲食以及持續的鍛鍊。

1.規律的作息

熬夜是面板最大的殺手，尤其是女性，長期熬夜會有黑眼圈的，長痘，內分泌失調等一系列問題出現。儘量在十一點前睡覺，因為12點以後身體進入一個修復和排毒的過程，如果不睡覺，毒素會堆積在體內，長期熬夜會導致面板暗沉，發黃。

保證充足的睡眠時間，睡得長不等於睡眠質量高，選擇自己可以適應的生物鐘。

2.健康的飲食

油炸食品是最大的禍害，每個人人體攝入的油含量是固定的，而油炸食品經過高溫產生的各種物質會影響體內其他營養的吸收，甚至會在身體內產生有害物質。

儘量選擇新鮮的水果，蔬菜，魚類，富含蛋白質的食品，既保證營養的攝入，同時促進腸道蠕動，排出體內毒素。

3.持續的鍛鍊

身體是革命的本錢，工作黨會因為長期坐著而導致腿部血液不迴圈，肥胖，溼氣重等問題。加強有氧運動，如跳操、快走、跑步都是很好的鍛鍊方式。

每週進行三到四次運動，每次運動不低於30分鐘，讓自己出汗，排出體內的毒素。

只有將三者緊密結合，並且長期堅持下去，好面板自然會有咯。

1.想要面板好水份少不了

每天做到喝夠8杯水，因為水份占人體的70%左右。多喝水可以起到滋潤面板的作用還可以加快新陳代謝，並且每天還要多吃蔬菜水果，及時補充維生素和營養。

2.想要面板好日常防晒少不了

防晒工作每天都要做，不管是夏天還是冬天，只要是白天就必須塗防晒，因為每個季節都有Sunny強烈的時候。強烈的紫外線照射會加速面板的老化，使面板受損，外出時，佩戴遮陽帽和遮陽傘有助於面板的護理，防止面板水份流失和防止面板乾燥。

3.想要面板好日常營養少不了

每天補充一些富含維生素C的水果和蔬菜可以使面板白皙靚麗，並且可以增強免疫力 防止面板色素沉著。儘量少吃垃圾食品，多吃一些堅果食品有利於面板變好。

4.想要面板好日常護膚少不了

想要面板變好，每天堅持護膚一定要做到，要注意面板的保溼，有滋潤和富含水份的面板，才能顯出有光澤、以及白皙和嫩滑。特別在秋冬季節，天氣乾燥，如果面板不注意保養，就容易出現乾燥、缺水的情況。在每天潔面後，應使用一些滋潤肌膚、補充肌膚水分、美白麵膜等，對面板進行深層護膚，晚上是美白肌膚的最好時機。

5.想要面板好熬夜不能有

想要面板變美的美眉，一定不要熬夜，熬夜會使面板變差，好的面板一定是由內而外的，所以一定要保養好自己的身體，這也是好面板必不可少的哦。

知道這些簡單的小習慣，你也可以輕鬆擁有令人羨慕的面板

1.每天只用清水洗臉，並不會面板變得更好，反而容易得面板垢著病

2.潔面之前，一定要把手先洗乾淨

3.少用或者不用手工皁，不論什麼型別皁，它的基本組成:油脂+鹼，易形成毛孔堵塞

4.潔面時最好使用流動水，先把潔面揉勻起泡之後，塗在全臉部，輕柔打圈一分鐘左右，之後用清水往下衝洗多遍，注意脖子與臉頰交界初、耳後、髮際線也要衝洗乾淨

5.洗澡和洗臉分開，千萬不要使用花灑直接衝臉。洗臉時，溫水潔面最好

6.毛巾要定期清潔和更換，潔面後毛巾要輕輕按壓吸乾水分，而不是擦拭，在一定程度上可以避免對肌膚的傷害

1.防晒非常重要：防晒衣+遮陽帽或者傘+防晒霜

2.防晒霜在塗在臉上會形成一層保護膜，我們平時可以把防晒霜擠在手上，在手心裡揉勻，再輕輕拍在臉上，既均勻又不堵塞毛孔

3.不是所有的防晒霜都需要隔2小時就補塗，需要補塗的不是因為防晒失效了，而是防晒膜背破壞了，不完整了。當你流汗，洗臉，游泳都會破壞這層膜時，這才需要補塗。

4.一般不抗汗的防晒產品，使用清水或潔面就可洗淨；抗汗防水性產品則需要更仔細徹底清潔，或藉助卸妝產品

6.食物如芹菜、無花果、芒果、菠蘿、木瓜等會產生光敏反應。在Sunny下長時間活動時應注意避免食用光敏感性物質，嚴格防晒

1.不吸菸，不喝酒

2.少吃甜食：甜食容易促使長痘痘

3.適當少喝牛奶：研究表明牛奶與中度痤瘡可能存在正相關性，其中脫脂牛奶的相關性最高

4.飲食清單，早睡（最好控制在11點前睡覺哦），多運動

5.平常沒事時就多喝水，多喝水，多喝水

6.爽膚水不要用來溼敷或者擦拭，而是要溫柔的拍在臉上

7.少擠鼻子周圍的痘痘，鼻子處於危險三角區，此處有豐富的血管與顱腦相通，不當的擠壓，會讓感染物質進入血液感染顱腦，甚至有生命危險

好的習慣可以讓面板變好，當然壞的習慣也可以讓面板變差，這些習慣主要指的就是飲食和生活習慣，還有身體可能出現的一些問題，首先疾病會讓人快速衰老，其次便祕會讓人的面板出油、長痘、膚色暗沉、皺紋橫生等，另外熬夜、吸菸、飲酒、喜歡吃甜食、習慣吃油炸類的食物，燒烤，煙燻醃製的食物等等，這些都會造成面板的衰老，粗糙等問題。

除了上述的這些習慣，還有出門不做防護措施，尤其是在夏季，不做好防晒的準備，面板也容易長斑，因為長期的紫外線照射對面板損傷還是很大的，所以在太陽比較大的時候，出門一定要塗防晒霜，或者戴帽子，最好是有遮陽傘，防晒實際上斌不能防晒黑，但是卻可以防晒傷，可以更好的保護面板。

那麼習慣上需要注意，多攝入維生素和礦物質豐富的食物，可以幫助促進面板的健康，比如新鮮的蔬菜每天1斤，水果每天半斤左右，另外就是豐富的蛋白質可以與維生素C

合成膠原蛋白，比如：雞蛋、牛奶、豆製品、畜禽肉瘦肉、海產品等。當然平時除了遠離菸酒、燒烤、甜食以及油炸類的食物以外，還要做到適量的運動，足量的飲水，早說早起避免熬夜，面板自然會越來越好。

一、每天保持多喝水

二、每天做好防晒工作

三、每天要注意補充營養

四、每天注意面板的保溼

睡前晨起空腹一杯水：早上一杯水可以清潔腸道，補充夜間失去的水分，晚上一杯水可以保證夜間血液不至於缺水而過於黏稠，多喝水是最好最簡單的護膚方法，能加速新陳代謝，身體水分充足面板自然滋潤又彈性。

每日墊腳走10分鐘：因為踮腳走是前腳掌內側，大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經，足厥陰肝經和足太陰脾經都經過此處，每日踮腳走10分鐘能刺激穴位按摩三經，有溫補腎陽的功效。

用38-40度的溫水洗臉：都說冷水洗臉有助於緊實肌膚，單事實上冷水洗臉所帶來的緊實感最多維持30分鐘，而且突然冷卻會刺激面板讓面部潮紅，長期下來容易造成微血管擴張變粗，所以還是適合人體體溫的溫水洗臉更有利於面板清潔。

按摩臉部時用指腹向上輕推面部：在按摩臉部促進護膚品吸收時，不要過於用力拉扯面板，這樣反而容易加速肌膚鬆弛，其實只需要中指和無名指一起輕柔滑動按摩即可。

少葷多素：研究發現，半素食者的食物中素食佔7成，肉食佔3成，患心血管疾病機率比吃肉食多的人低20%，但也絕對不等同於全素食就是好的，千萬不可矯枉過正。蔬菜和水果中的維生素對於面板的好處我想不用我多說，大家都知道。

20歲就用抗老產品：有人擔心20歲出頭就用抗老產品太過於滋潤，容易給肌膚造成負擔，其實多慮了，抗老產品可以幫助面板預防傷害，恢復正常機能，畢竟護膚永遠是一件預防優於修復的的過程，早預防早得益，如果覺得產品過於油膩，可以選擇質地輕盈一些的產品。

用防晒美白產品預防斑點：無論膚質好壞，長斑這種事情人人都躲不掉或早或晚，為了預防長斑，要做好面板的保養，保持良好的生活習慣，還有使用美白防晒產品雙管齊下，才能延緩斑點的出現。

每天6小時充足的睡眠：睡美人這個詞可不是白叫的，熬夜以後第二天肯定倦容滿面，從而引起黑眼圈，眼袋皺紋的誕生，每日的22點到次日的5點是肌膚和身體修復的最佳時間，能早睡就儘量早睡，除非你想變醜。

睡前泡腳20分鐘：俗話說“熱水泡腳，勝吃補藥”泡腳可以促進血液迴圈，提高呼吸系統的屏障功能，減少感冒的發生，緩解高血壓的風險，睡前用40度以上的熱水泡腳還能起到安神的效果，針對自己的身體情況還可以適當的加一些中藥或者精油，當然順便再給自己敷個面膜，能讓你身心愉悅。

我們總是希望別人誇讚我們的面板。面板好也是我們的資本，一張乾淨無暇的臉蛋總是讓我們心神嚮往。那怎樣才可以讓面板變好呢？生活中常讓我們忽略的讓面板變好的習慣是什麼呢？特別是要炎熱的夏日，我們該怎麼護膚呢？讓面板變好的習慣1. 補水保溼。補水保溼是護膚的基礎，只有不補水保溼做到位，其他面板問題也能迎刃而解。比如我們常說的面板乾燥、面板長雀斑、面板長痘痘、面板長細紋等都是要補水的。我們可以隨身攜帶補水噴霧，當感覺面板乾燥時，就可以拿出來噴噴，及時補充面板缺失的水分。我們可以在空調房中常備加溼器，讓環境不至於變的乾燥，讓面板也不會因環境而乾燥。2. 防晒。防晒就相當重要了，要想保持活力有彈性的肌膚，就必須出門，一年四季塗防晒了。因為防晒可以防老，可以防止面板乾燥、長細紋、長雀斑等，可以減少紫外線對我們面板的傷害。同時也可以減少面板膠原蛋白的流失，防晒是保持肌膚年輕重要的一步。3. 戒糖。戒糖也是保持肌膚年輕的一步，戒糖可以避免我們因攝入過多的糖分，身體變肥，變胖，也可避免面板變黑，變老。特別是在即將到來的夏天，我們要減少喝奶茶的數量，儘量選擇無糖的飲料。4. 不要用手摸臉。臉上為什麼會有那麼多的痘痘啊、黑頭啊、毛孔變大等。這與習慣用手摸臉是有關係的。因為手上的細菌比較多，習慣用手摸臉，就會把手上的細菌帶到面板中，導致面板長痘痘、毛孔粗大等。5. 用溫水洗臉。溫水洗臉不僅可以洗的乾淨，還不會對面板造成刺激。像我們平時為了快，習慣用冷水洗臉，這是不正確的，因為冷水不會洗乾淨臉部，用冷水洗，就相當於白洗。用熱水洗臉會使血管擴張，導致面板泛紅，也是對面板不好，所以習慣用溫水洗臉是多麼重要。6. 注重修復。面板想要變好，首先要有一個健康的角質層。健康的角質層會讓我們節省很多護膚步驟。所以平時一定要注重修復，不可過度的清潔

變美是每一個女生的追求，但是，總會事不如人願，所以為了變美，女生會在臉上下很多功夫，比如美容院啦，護膚品啦，中藥啦等等等等，但是就我來說吧，我之前也會長很多的小痘痘在臉上，自從上了大學起，就開始長，但是終於在大四臉上的痘痘消失了，哈哈哈～

首先，我說說原因吧

1.喜歡吃辣，不管是菜，粉還是火鍋，都喜歡放到中辣以上，畢竟吃著太爽了

2.喜歡熬夜，畢竟大學生的時間很自由，除了上課基本上時間都是自己分配，我就屬於白天不起，晚上不睡的那種，瞎玩

3.可能由於到另一個地方，面板沒有適應當地的天氣，所以面板會變得比較差

4.護膚品過度塗抹，基本上我每天早晚都會塗抹水乳，精華液等，但是面板吸收不了，就會堵在毛孔裡，使得痘痘瘋狂的長

5.過度清潔面部，我以前會每天早晚使用潔面乳，晚上還回使用卸妝水清潔一下，久而久之面板就會比較脆弱

經過我長久的分析思考，面板得到了改善，痘痘不見啦啦啦～

方法有一下

1.不熬夜，熬夜是萬惡之源，面板也是需要休息的，一直熬夜的話手機的輻射不僅會刺激面板，還回使面板分泌過多的油脂

2.只晚上使用洗面奶，其實早上我覺得是不需要使用潔面乳的，因為晚上睡覺之後臉上就會分泌出一層保護膜保護我們的面板，早上只需要使用清水擦拭就好了

3.不使用毛巾洗臉，毛巾會長蟎蟲，而且毛巾的毛線會刮蹭面板，多使用專門的一次性洗臉巾或者直接用清水清洗，以後用紙巾吸乾水就好

4.適量塗抹水乳精華液，我一般要麼只塗抹精華液，要麼只塗水，要麼只用乳，而且自從我用了那個水乳之後，不油膩，擦完臉也清爽，就不會有油膩膩的感覺

希望所有女生都美美嗒～

我是面板科醫生王香蘭，從專業面板科角度回答下這個問題：

紫外線對人體肌膚造成的損傷危害：1、容易造成面板老化等問題，更容易導致面板癌。2、自然光照引起的面板老化，還會導致深且粗皺紋、面板粗糙、膚色不均、斑點、面板增厚、鬆弛、區域性有過度的色素沉著或毛血管誇張等等問題。3、可直達真皮層，破壞面板的膠原蛋白和彈性纖維組織，加快肌膚老化速度。

戒糖不是說不吃甜的不攝入糖分，完全戒掉很極端，也不可能完全戒掉。很多高 GI 的食物，也會讓血液的糖分增加。這類食物平時也會控制攝入量。奶茶甜食這種高糖食物，肯定會少吃，含糖量高的水果哈密瓜西瓜等等，也會少吃。 微控制之後，面板的狀況會好很多。

膚色黯沉

一旦睡眠不足導致微血管血液迴圈管淤滯，就可能會使面板失去它的光澤，變得晦暗或者看起來很蒼白。黑眼圈、臉部浮腫、肌膚粗糙、乾燥缺水等問題接踵而至。經常熬夜導致睡眠不足，會使肌膚的新陳代謝發生巨大的變化甚至紊亂，油脂分泌也會變得異常，肌膚容易變得外油內幹，尤其T區出油嚴重。