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1 # 一醫道
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2 # 果局外者
我認為之所以肥胖，一是是因為我們飲食不規律造成的，另外一個原因是因為我們身體的體質不同，有的人說喝涼水都長肉，或許這就是體質不同造成的吧，所以要改變自己的體質是一方面，另一方面是我們要掌握好吃飯的度，三餐按時吃，營養搭配合理，同時飯後百步走，活到幾十九，注意勞逸結合，身體素質提高了，那自然而然就瘦下來了唄！
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3 # 一醫道
肥胖的根源是飲食習慣違背自然規律導致人體臟腑功能衰退，無法充分消化吸收食物及水，長此以往，寒溼淤濁堆積臟腑，形成肥胖。所以，減肥的關鍵是恢復臟腑功能，排除體內廢物毒素，達到瘦身目的。
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4 # 雕刻你的美
合理控制飲食+適量運動=最有效、最健康、最容易維持不反彈的減脂方法
⒈合理控制飲食≠節食
減脂不僅要吃得好，還要吃得飽才行，這樣身體才會有能量去消耗熱量。
熱量消耗分為三種：基礎代謝佔比60％，活動佔比30％，食物熱效應占比10％。
所以提升基礎代謝對於減脂是很重要的方法，而飲食的營養搭配也是提升基礎代謝比較重要的因素。
日常飲食中要有蛋白質、有蔬菜和澱粉類主食，通俗的來說就是瘦肉、牛奶、蔬菜和粗糧。這樣合理搭配飲食只要在合理的熱量內，不會引起脂肪堆積，引起脂肪堆積的往往是超額的高熱量飲食和久坐不動的日常習慣。
⒉適量的運動
運動強度要適量，特別是對於沒有健身基礎和健身習慣的人來說，如果強度過大身體適應不了並且很難堅持。
保證一週五次的運動量，每次30-60分鐘，強度循序漸進的進行和提升。
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5 # 果局外者
我認為之所以肥胖，一是是因為我們飲食不規律造成的，另外一個原因是因為我們身體的體質不同，有的人說喝涼水都長肉，或許這就是體質不同造成的吧，所以要改變自己的體質是一方面，另一方面是我們要掌握好吃飯的度，三餐按時吃，營養搭配合理，同時飯後百步走，活到幾十九，注意勞逸結合，身體素質提高了，那自然而然就瘦下來了唄！
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6 # 健康管理工作手記
最有效的減肥方法肯定是健康的不容易反彈的，最重要的一點是可以讓自己樂意去長期堅持的。
個人認為只要能達到以上三點要求的不管是輕斷食，生酮飲食還是限能量平衡膳食亦或者是各種代餐甚至是減肥藥或者手術這些都能算作是最有效的減肥方法，當然有很多人認為最有效的減肥方法是減肥速度最快的，這種觀點也不是全錯的，只要你可以在保證快的基礎上對於健康沒有損害且可以在一定時期不反彈，那確實也不失為對某個人或者某些群體來說是最有效的方法。
回到我的觀點，最有效的減肥方式其實就是調整到健康積極的生活方式，就是眾所周知的飲食+運動。
要做到管住嘴邁開腿還是比較難的，畢竟大家都喜歡吃好吃的食物，可是好吃就意味著能量高，能量一高如果再邁不開腿的話，你不胖誰讓胖。說白了，減肥本來就是逆人性的行為，再沒有一點點小刺激小誘惑（體重的下降和或者緯度的縮小）來讓自己不斷有堅持下去的動力，那真的是太痛苦了！
膳為～～含含
健康管理師
國家社會體育指導員
擅長飲食指導
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7 # 雕刻你的美
合理控制飲食+適量運動=最有效、最健康、最容易維持不反彈的減脂方法
⒈合理控制飲食≠節食
減脂不僅要吃得好，還要吃得飽才行，這樣身體才會有能量去消耗熱量。
熱量消耗分為三種：基礎代謝佔比60％，活動佔比30％，食物熱效應占比10％。
所以提升基礎代謝對於減脂是很重要的方法，而飲食的營養搭配也是提升基礎代謝比較重要的因素。
日常飲食中要有蛋白質、有蔬菜和澱粉類主食，通俗的來說就是瘦肉、牛奶、蔬菜和粗糧。這樣合理搭配飲食只要在合理的熱量內，不會引起脂肪堆積，引起脂肪堆積的往往是超額的高熱量飲食和久坐不動的日常習慣。
⒉適量的運動
運動強度要適量，特別是對於沒有健身基礎和健身習慣的人來說，如果強度過大身體適應不了並且很難堅持。
保證一週五次的運動量，每次30-60分鐘，強度循序漸進的進行和提升。
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8 # 健康管理工作手記
最有效的減肥方法肯定是健康的不容易反彈的，最重要的一點是可以讓自己樂意去長期堅持的。
個人認為只要能達到以上三點要求的不管是輕斷食，生酮飲食還是限能量平衡膳食亦或者是各種代餐甚至是減肥藥或者手術這些都能算作是最有效的減肥方法，當然有很多人認為最有效的減肥方法是減肥速度最快的，這種觀點也不是全錯的，只要你可以在保證快的基礎上對於健康沒有損害且可以在一定時期不反彈，那確實也不失為對某個人或者某些群體來說是最有效的方法。
回到我的觀點，最有效的減肥方式其實就是調整到健康積極的生活方式，就是眾所周知的飲食+運動。
要做到管住嘴邁開腿還是比較難的，畢竟大家都喜歡吃好吃的食物，可是好吃就意味著能量高，能量一高如果再邁不開腿的話，你不胖誰讓胖。說白了，減肥本來就是逆人性的行為，再沒有一點點小刺激小誘惑（體重的下降和或者緯度的縮小）來讓自己不斷有堅持下去的動力，那真的是太痛苦了！
膳為～～含含
健康管理師
國家社會體育指導員
擅長飲食指導
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肥胖的根源是飲食習慣違背自然規律導致人體臟腑功能衰退，無法充分消化吸收食物及水，長此以往，寒溼淤濁堆積臟腑，形成肥胖。所以，減肥的關鍵是恢復臟腑功能，排除體內廢物毒素，達到瘦身目的。