熱身 拉伸很重要 我希望你可以先從小重量做起 不要急於求成 看看那些練的很好的人是怎麼做的 能不能從中發現一些適合自己的東西 別怕問 不懂就問 光說是沒用的 要在實際的訓練中體會 最重要的是堅持

聽我慢慢給你道來：

首先，因為第一次辦卡健身，不能急於鍛鍊，應該先弄清楚健身房的幾個基本功能區。

第一個是力量區，你看那些有很多器械，有很多壯漢在那嘶啞著喉嚨，艱難的舉著啞鈴、槓鈴，肆意揮灑著自己荷爾蒙的地方便是了，不要因為他們強壯的外表和不時的大吼聲而感到恐懼，其實他們是外表強硬內心柔軟的漢子，他們會不厭其煩，充滿耐心的雕刻著自己身體的每一個線條，極其耐心的打磨每一塊肌肉。

他們Sunny並樂於助人，如果你有什麼健身上面的問題，都可以在他們訓練的間隙詢問，他們會很樂於且毫不吝嗇的給你細細講解每一個動作，和你分析他們健身的快樂。

第二個是有氧區，那有著一排排跑步機的地方就是了，還有橢圓機等器材，人們在上面或快或慢的奔跑著，揮灑著汗水，有看電視的，有帶著耳機聽歌的，多巴胺和內啡肽的產生使每個人都身心愉悅，沉浸在自己的快樂世界當中，如果你的鍛鍊目的是減肥，那麼這便是你以後要長期奮鬥的戰場了。

還有一個神秘的房間，時而燈光閃爍，時而熱情高漲，隨著躁動的音樂，變換的燈光，人們喊著口號，揮灑著汗水，這裡就算騎動感單車的地方，如夜店一般的存在，人們總說，招聘動感單純教練時應該附加一條，夜店小王子優先考慮。如果你喜歡這種時而熱情高漲，時而光影交錯，時而安靜如水的氣氛，那麼這裡也即將成為你征戰的沙場。

還有就是瑜伽室、私教室，較大的健身房還有游泳池和打沙袋的地方。

在健身房中，還有一些既不是教練也不是來健身的美女們，如果他們主動和你搭訕，這個時候你就要注意了，這些人統稱會籍顧問，說白了就是賣課的人，如果這個時候你按耐不住自己熾熱的內心，就想想自己銀行卡餘額，如果你冷靜下來了，說明你還是不要辦私教為好，如果仍然不能澆滅心裡那團火，說明你餘額很足，如果有需要可以辦個私教試試。

關於辦私教，好處是有的，一名優秀的私教可以給你正確的引導，教你規範的動作，鍛鍊中給予輔助，缺點是費錢。如果是女生一定要注意了，防止被佔便宜。

其實，剛到健身房除了熟悉功能區，就是熟悉熟悉器材，每個都試試，搞清楚每個器材的作用，練哪快肌肉，熟悉後便從小重量做起來，直到找到適合自己的重量，如果你是一個善於交際的人，可以多交幾個朋友共同訓練，大重量鍛鍊還是需要互相輔助互相幫助的，這個時候有個基友和你共同努力，效果會事半功倍的。

熟悉器材後，根據自己是增肌啊，還是減脂啊，來制定自己的健身計劃。然後就是堅持堅持在堅持了，在健身的這條道路上，有多少人放棄了自己最初的夢想。

最後，祝你健身成功，加油！！！

貌似跑題了。。。說到初學者，按照現在的知識傳播的便捷度，其實建議你先認真看幾本入門級的書，舉例如硬派健身，囚徒健身等，初步瞭解健身這項運動的理論，以及一些基本的訓練模式，訓練動作和器械使用方法。這樣去了健身房就不會僅僅抱著跑步機猛懟或者甩幾下啞鈴完事。

切記，不要心急，心急不但吃不了熱豆腐，還可能造成身體的傷害。畢竟你是拿人肉跟鐵疙瘩做對抗滴。鍛鍊的時候，跟教練多問問，別覺得教練就是要你掏錢買課的，基礎入門級他還是願意跟你講的。還有那些老鳥，請教一下也不丟人，畢竟學業有先後嘛。

最後祝你健身有成！