首先你得把假期關閉的鬧鐘重新開啟。一週五天工作鬧鐘你開了嗎？

然後請注意每天晚上早點睡，至少那放蕩的心思也得靜一靜了。

吃喝方面，恭喜你又開啟外賣模式。少吃點吧，過年的膘還沒減呢。是不是該重新計劃運動時間了。多跟小夥伴聚聚一起運動也有助重新找回你的生活。

再來就是官方話術：新一年的工作計劃定了嗎？準備賺多少錢？實現什麼目標？馬上又情人節了，滅狗糧了嗎？

過年，在這個快樂的傳統節日裡，人們幾乎都是從年三十開始就每天的忙乎著，一直到假期結束，親人團聚，親朋好友聚餐，賀歲拜年走親戚，打牌，旅遊等等、等等。甚至是在加班加點，從白天到深夜在吃喝、打牌。

但新年過後，很多人會出現諸多的年後綜合徵，如睡眠紊亂綜合徵，節日情感失調綜合徵，消化不良綜合徵，沉溺網路綜合徵，節日或旅遊疲憊綜合徵等等。

過年聚餐，走親訪友，一日三餐的雞鴨魚肉加好酒，海吃海喝，無法避免的油膩，苦了自己的胃腸，出現了消化不良綜合徵。甚者，有的人因酒肉過量而發生胃腸道病症或心腦血管疾病，住進了醫院。

難得一年一度的年假，好好的玩一下，除了白天應酬，晚上再來一個通宵打牌，打亂了正常的作息規律，而致睡眠紊亂綜合徵的出現。

有的人因種種原因，感到過年很累，很疲憊。等等，會出現很多的過年綜合徵。

過年，很多人都是吃的過膩、過多、過雜和過量，但活動卻減少了。

年後綜合徵該如何破解呢？

擺脫年後綜合徵，首先應從調整生活開始。應減肉增菜，多食穀類，多喝白開水或茶水，選擇性食用水果，給過年在加班加點的胃腸“放假”，以使更好地迴歸正常狀態。

過年期間，天天的聚餐及自家的美酒佳餚，雞鴨魚肉，給胃腸增加了太多負擔，故迴歸要從調整生活開始，減膩增素，為胃腸減負。

山楂能夠調理胃腸，幫助改善消化不良綜合徵，具有消食積，助消化作用。要解油膩，選擇蘋果，可清理腸道，增加胃腸抵抗力。大魚大肉之後，腸胃不好，可適當喝些酸梅湯，大麥茶，可助消化，健脾益氣。如有輕微腹瀉，肚子隱痛等，應停食水果，減少食用生蔬菜，以免促進腸道的蠕動而加重不適感。

主食以穀類粗糧為主，多喝粥、麵條湯等。

針對上網，搶紅包，打牌而熬夜，致日夜顛倒，提不起精神者，那就好好的睡覺，每天保證8小時的充足睡眠。飲用些茶品，也可以清腸、降脂、助睡眠。

此外，要適當的運動，可助消耗掉過多攝入的能量，也可改善過年增加的體重。

春節歸來的你，是否感覺渾身無力、提不起精神、難以集中注意力，甚至不想上班？有些朋友甚至出現不明原因的噁心、焦慮、厭食……其實這些都是節後綜合症的表現。忙碌一年的人們，有些是想趁放假好好休息，但是卻被聚會，走親訪友等整的疲憊不堪。

一、春節期間很多人飲食不規律，整天大魚大肉的，建議減少肉食的攝入，多吃點新鮮蔬菜、水果。二、適量運動，可以降低因春節期間營養過剩造成的體重增加，運動還能能緩解壓力、促進睡眠。可以慢跑、打球等，使疲憊的身體得到放鬆。三、安排好工作計劃，先把做需要處理的完成，循序漸進，不要一次性過高強度的工作。四、調整作息，保證睡眠，夜間早睡，爭取早起，留出吃早餐的時間，只有睡眠、飲食保證了，第二天才會更有精神去奮鬥。五、跟同事談談心，聊聊經歷的趣事，緩解下上班的焦慮情緒，下班後可以看看電影、聽聽音樂。

新年新氣象，讓我們重整旗鼓，擼起袖子加油幹！