減肥最重要的就是堅持！

快速的減肥一般都很容易反彈，所以健康合理的飲食➕運動 作為自己的生活習慣，瘦身效果一天比一天明顯，當然身體也更加健康！

如果是不健康的減肥，飢餓節食，或者極端降低碳水化合物的攝入量同時減少總熱量，往往會造成疲勞、工作能力下降、思維能力下降、記憶力下降等各種不良反應。

但是，合理的減肥，一方面保證各種營養素的攝入量，避免營養不良，另一方面透過增加運動來提升血液迴圈效率，增加大腦和肌肉的氧氣供應，可以讓自己的精力變得更好。

透過調整食物結構，選擇更多的全谷雜豆，吃充足的蛋白質和蔬菜，延緩消化速度，降低餐後血糖反應，能夠讓人在午餐後不再昏昏欲睡，而是頭腦清醒，精力充沛。

如果不相信，可以自己實踐一下。完全沒有飢餓，只是戒掉零食甜食甜飲料，主食一半全谷雜豆，每餐有200克蔬菜、一小碗雜糧飯和至少50克魚肉類（去骨），再加上增加半小時運動，就足以慢慢瘦下來，而且完全不影響精力，甚至提升精力。

合理的食物選擇，能夠保證營養供應，提升飽腹感，使食慾不至於失控。越是飢餓感強，越是讓人食慾容易失控，身體得不到營養成分之後食慾就會爆發性增強，極易出現神經性貪食症、暴食症等進食障礙問題。

我們都有這樣的體會，一旦餓了，吃什麼都特別香。過去不愛吃的東西，餓了也顯得特別好吃，吃起來就難以停住嘴。

所以，不要相信那些“對自己狠一點”的減肥方法。減肥期間要把蛋白質吃夠，要避免強烈的飢餓感。如果覺得沒到飯點就餓得沒力氣，下一餐要多吃些魚肉蛋類或豆類豆製品。寧可多運動，決不能捱餓。

能做到上面要求的話，自然減肥期間精力充沛，食慾滿足。

1·我們還是要合理飲食，我們三餐要正常吃，但是避免重油類的食物，這樣吃得飽又健康，在工作休閒時也不會因為肚子餓而分出多餘的精力在吃上。

2·正常的肉類和碳水都要吃，不要天天水煮白菜，這樣會使你對食物會有越來越強烈的慾望。

最後祝您減肥成功

我們醫院食堂中午職工的伙食，一慣是“清水湯寡水”，忙忙碌碌的到了下班時間，不知是因為下個飯點的臨近，還是中午攝入的能量消耗殆盡，總之，我無法剋制自己想吃東西的慾望。鄰近的小賣店成了每天下班我必進的地方，各種精美的小點心，關東煮成了必選。吃著精美的甜食，至少回家的這一個小時道路，心情似乎都好了很多。直到半年後，醫院的職工例行體檢，給我檢查彩超的醫生反覆確認後，很肯定的告訴我，我的膽囊壁上有一層薄薄的泥沙樣結石。慶幸的是我血生化各項指標還沒有出現問題。不健康，不節制的飲食，不一定是這次體檢膽結石的直接原因，但一定是促其發生的相關因素之一。

好在，這一切的後果還有可能逆轉，我更加理性的對待自己的食慾。下班依舊是紅眼般的餓，但我吃自己早就準備好了的水果，西紅柿，黃瓜，橘子等等，吃了大量果蔬，自己的腸胃感覺既不是那麼餓了，還比較舒服。因此，對減肥期間難以控制食慾的朋友，想想可能會帶給身體的各種不良影響，或許會熄滅你1/3的旺盛食慾。

還可以從三餐進食順序做以調整，先吃蔬菜（200g）墊底，再喝碗湯（清淡的，最好也有蔬菜），然後再吃主食和葷菜。每天早晚抽出一段時間（至少30分鐘）適當的運動。

每餐七-八分飽，餐後不容易引起睏倦，多吃果蔬，主食換成粗糧。富含纖維素的食物還可以增進腸道內有益菌群和腸道健康。腸道已經被公認為人類第二大腦，會帶給你愉悅的心情和充足的精力體驗。