會衰老加速。壽命縮短，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。

任何運動都不能減肥

運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他功能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。

前三項供能形式出現在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少。後三種供能形式為有氧供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中佔主導，但燃燒與靜坐差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學過運動醫學，不知道什麼是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。

經常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動如hiit，tabata會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。對於代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合徵患者並且將難以控制。

運動本質是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，極低強度的意義在於用最少的衰老代價達到運動目的，美體增肌訓練的意義在於對抗衰老導致肌肉萎縮和美化形體。

喜歡健身的朋友好；我今年66，健身愛好者，現在隔天跑和遊，跑步五公里配速640左右，蛙泳1200米，恆溫25米短池30分鐘，再有兩個月就是66.5歲，不追求多大的量，保持現狀就知足了，基本沒有休息天天鍛鍊一下，退休了時間充足。

保持著！體重不會下降！我就是這樣的一個反面教材！每天平均跑10公里以上！還會去健身房！反正怎麼搞怎麼吃體重保持的穩穩的

親身經歷，當時四十多歲，從開始跑不了一公里，到每次跑十到十五公里，每週跑五天左右，（因為有兩天是聚會喝酒），基本不控制飲食，除了不喝碳酸飲料（聚會時喝點兒）。第一年減了十五斤左右，三年減了四十斤。現在每次跑六公里左右，體重沒變化。

去年，幾個月減了30幾斤，就是每天20公里，加100-150個俯臥撐，下雨休息。

從200斤減到166。

幾乎每天宵夜喝酒，不控制飲食。

只要消耗大於攝入就行。

而且不控制飲食不會降低基礎代謝。

年底忙，就沒跑，不過沒反彈，過年時疫情，在家吃了就睡，一個多月又胖到180斤，上個月開始跑步。現在172。

每天2個多小時，努力總是有回報的。

這個跑步量很恐怖，估計堅持一年膝蓋就廢了。。。

這種可怕的計劃，還是不要拿著身體糟蹋了，想想都覺得疼。。。

如果按照你說的吃，除非你運動量不降低，只要降低體重上升的會很快，你看看那些職業運動員就知道了，運動可以讓你體內的脂肪細胞活躍，活躍的脂肪細胞釋放快吸收也快，一旦你攝入大於消耗，多餘的能量就會被脂肪細胞吸收儲存

哈哈，我基本上每週跑上4、5次～平時7、8K，週末15K～飲食毫無節制，特別是晚上都是大吃大喝，無應酬也要自己小酌～現在我依然還是之前的那個我，沒有胖也沒有瘦，每年體檢什麼三高都與我無緣～

每天跑步10公里或20公里，飲食不控制，每天油炸漢堡，堅持一年身體會是什麼樣子？

至於每天油炸漢堡。除了美中國人能接受以外，我覺得中中國人是接受不了的。這種高熱量食物還是少吃為好。能夠堅持跑步的基本都是自律性很高的。一般像這種食物它是不接受的。這個假設不成立。

建議大家跑一跑二休一。一次十公里。這個頻率能保證你跑得很爽，還不累。還能留給身體恢復休息的時間。這個主要看個人狀況。飲食方面油炸漢堡。應該遠離它，吃點兒健康營養全面的。能補充跑步的消耗。還能幫助身體快速恢復。這才是大家應該做到的。

算一下：15公里大概消耗熱量1000大卡左右，每天坐著不動人體要消耗大概1500——1800大卡熱量，如果一天之中除了這次跑步就沒有其他運動的話，那麼應該消耗2500——2800大卡熱量。一個肯德基漢堡大概是500大卡左右，早餐1個，午餐、晚餐各兩個共5個，合計含熱量2500大卡。如果不吃別的的話，應該能夠供需平衡，體重保持不增不減的狀態。