可以。

適當的訓練能夠減輕你的疼痛。

為什麼這樣說呢？

因為你說的這幾個部位的疼痛，原因只有一個：

背部肌群力量不足所導致。

人體的背部肌群，是現代生活中用到的比較少的部位。

久而久之力量會變得非常薄弱。

同時，長期的坐姿工作是現在大多數人的狀態。

這樣還會導致：

你頸部的椎體和肌群，

肩膀後側的肌群，

腰部的椎體和肌群，

都處於一個過度拉伸的狀態。

於是導致了過度老化的現象，以及肌肉勞損。

因此，只要加強背部力量，長期做挺胸抬頭，背部反向繃緊的動作。

就能叫勞損情況緩解。

既然你已經決定去健身房了，器械比較全面，推薦你兩個動作。

第一是引體向上。

這個動作在完成時候

儘量挺胸抬頭，眼睛看單槓，胸儘量觸碰單槓。

可以叫背部得到很好的訓練。

第二是硬拉。

這個動作的難度比引體向上大。

但它是腰背力量訓練之王。

長期堅持身體會非常挺拔。

當然，這個動作技術細節比較多，大家可以翻看我之前的文章參考。

希望有幫到你。

可以去健身房啊，不過不應該以鍛鍊肌肉為目的，應該更多的按摩和拉伸肌肉，讓疼痛部位加速血液迴圈，減輕疼痛部位的炎症。然後再適量的進行有氧運動，有氧運動屬於全身型活動，在按摩和拉伸完區域性後再進行全身的有氧，可以更快的幫助身體活起來，有助於區域性獲得緩解，下面的圖可以有效的告訴你拉伸的重要性，對於一個不想練大肌肉，只想擁有健康身體的人來說，拉伸肌肉就可以完全滿足身體的需求，但是得徹底拉伸哦！下面九幅圖是全身肌肉自主拉伸動作，值得收藏哦！

如果你不是重體力勞動者，那麼，恰恰是不健身造成的“勞損”。

肌肉（肌腱、韌帶）的作用是包裹骨骼、關節，使人維持身體姿勢或改變身體姿勢，強壯的肌肉能保護關節。反之，所謂的關節痠痛，通常是由於肌肉力量不足、肌肉過於緊張、肌肉鬆弛等原因，造成身體不良姿態，進而引發不適。

因此，一般的肩頸腰痠痛，在排除嚴重病變的情況下，經過醫生診治或同意，完全可以到健身房參加運動，能夠極大地改善健康狀態。

拋開嚴重病變不談，比如椎間盤突出、脊柱側彎等，常規的改善相關部位痠痛勞損的方法是：目標肌肉的力量訓練和柔韌性練習。以頸部為例。

力量練習：自抗力訓練，雙手抱頭，使頸部向前彎曲，然後頸部發力抵抗後伸；雙手撫額頭，頸部用力向前頂，並往復運動；單手抵於頭側，用力側彎頸部。以上每個動作重複15-20次，練習兩組。

柔韌性練習：右手繞過頭頂，向右側拉伸頸部，左側亦然；向右扭頭，然後左手向右後上方推下巴，感覺左側頸部拉伸；往側前方拉伸頸部。以上每個動作保持20-30秒鐘，練習兩組。

此外，全身性的有氧運動，對活動全身肌肉和關節十分有幫助，還能夠鍛鍊心肺功能，建議作為訓練的主體內容之一。初學者可以從健步走開始，逐漸走跑結合，過渡到連續跑20-30分鐘為宜。也可以參加有氧健身操、游泳等課程。

可以去健身房鍛鍊的，但是先避開讓肌肉緊張的鍛鍊，先從伸展肌肉的鍛鍊開始，慢慢的循序漸進的來，方法正確很重要，最終會收穫健康的身體。

您可以先找熟悉的專業健身朋友就近了解一下，或者去健身房找專業的教練事先諮詢一下，得到的效果會更好哦，祝您早日康復，開心快樂每一天！