答案是並不能。

一提到跑步大家想到的肯定都是減肥，因為大家一般都把跑步與減肥聯絡到一起，其實這樣是有道理的。因為跑步的熱量消耗比較大，並且可以有效的消耗我們體內的脂肪，所以大家一般用它來減肥。而這一項熱量消耗很大的運動，和增加體重是相反的。因為增加體重需要增加熱量的消耗，並且有效的訓練到自己的目標肌肉，健身訓練就可以有效的增加我們的肌肉量。

因為我們的體重的增減依照的是能量守恆定律，所以，當我們每日所攝入的熱量要高於我們每日的消耗的時候，我們的體重才會增加。當然，增加體重也不是一件很容易的事情，畢竟每增加一磅的體重需要多攝入3500KCAL的熱量。

增重的幾個建議:

（一）進行健身訓練

（二）多吃多餐

（三）少熬夜

（四）高碳水高蛋白的飲食結構

碼字不易，如果你覺得我得回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

分長跑和短跑兩個情況說。

長跑一定不能增加體重。

全世界運動減肥人群用的最多的方法就是長跑，它怎麼可能增加體重呢？

接觸長跑以後，短期來看體重守恆不變，長期來看必然是體重減輕的狀態。

你如果每天長跑60分鐘，基本上每個月體重會下降2公斤左右。

同時長跑還會損耗肌肉力量，因此增重人群一定不能長跑。

短跑可以在一定時間段增加體重。

短跑持續時間短，主要依賴爆發力完成。

基本上可以歸結為無氧運動範疇。

因此在訓練短跑後，你的肌肉重量會有所增長。

但是因為短跑的運動量相對恆定，體重在增加一段時間後就會維持不動了。

因此，靠任何跑步運動想增重，幾乎是不現實的。

跑步萬能，增加體重減輕體重都可以，看你怎麼跑，也看你身材屬於哪個範圍，如果少年成長期，增重長肉容易，如果已經大幅便便，運動會幫你瘦身。

先說減輕體重，這個大家都有在說跑步減肥，特別是有氧慢跑，可以幫助消耗脂肪，如果一個人體脂率比較高，適當運動肯定是減肥、塑身的。

現在說說增加體重，如果體脂率在正常，比如18~20，身材甚至是偏瘦範圍，這時做有氧運動還是不太會增加體重的，要增重就需要多做力量運動，無氧跑步，增加肌肉圍度，增壯白肌細胞，肌肉多了，體重也就起來了，這個可以看看短跑運動員身材。

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能，但效果不明顯。基本上跑步最增加的是肺活量尤其是長距離跑。想增強體質，增加體重，增加肌肉最好是去健身房，如果條件不允許的話 就每天做一些仰臥起坐，俯臥撐什麼的這些方法最簡單方便。

長跑是不能的，你看那些長跑愛好者們大多都是比較瘦的。慢跑是有氧運動，屬於燃燒體內脂肪，增強心肺功能的運動型別，並不適用於增肌。

但是短跑運動員的畫風又是完全另外一回事了……看他們的肌肉是不是你想要的型別？反正是我想要的型別

跑步確實可以增肌，但是要選擇短跑而不要選擇長跑慢跑，短跑的重點在於發力，拼命去跑，長跑的核心在於穩定，持續的跑，符合力量增肌有氧減脂的根本原理。

體育鍛煉減肥一點沒瘦，倒還胖了2斤，這是因為飲食控制不夠，還需要加大控制飲食力度。意見建議：減肥實際上飲食數量小於消耗的熱量，就會減肥。相反，飲食數量多於消耗的熱量，就會增加體重。每日口服一粒善存片，會保證人體的維生素，微量元素的供給，可以放心大幅度減少飲食數量，在飢餓難忍時，吃少量西紅柿，黃瓜等低熱量食品充飢，很快會適應這種節食飲食習慣。結合適量的體育運動，會順利，安全，綠色，健康減肥，增進身體健康。