那你可以用用看Plavest羅漢糖，因為這款糖可以代替白砂糖，甜度也與白砂糖一樣，由於是羅漢果精華的天然甜味劑，所以即使含糖量為零。炒菜做飯時用它可以減少糖分的攝入，對健康有幫助。

首先要告訴你的是，控制能量攝入的關鍵是減少攝入量，代糖只能是輔助，不能依賴它減肥。

能量主要是碳水化合物、脂肪，糖屬於碳水化合物，在脂肪不變的情況下， 減少能量的核心就是減少碳水化合物，包括糖。

固體和液體要分開說。

如果是液體，比如含糖飲料，糖含量大約在10%左右，而無糖飲料可以做到完全沒有能量，所以我喝可樂一般都是無糖的。

無糖飲料使用的代糖一般是阿斯巴甜、三氯蔗糖、甜蜜素、安賽蜜等品種，都是完全不提供能量的高倍甜味劑。

類似的，酸奶中也需要有糖，如果是加了甜味劑的，糖就會少一些，但也不能無糖，因為沒有糖分就無法發酵酸奶了。

對於固體，我覺得糖分少並沒有太大的用，因為糖去掉了，重量也少了，也沒有足夠的物質去形成食物的質構，因此肯定需要多用其他的配料，比如脂肪、澱粉類等等，所以對於控制能量的作用有限。

有些號稱無糖的食品，使用了糖醇類物質，這些東西只能說相對能量低，大約相當於同等甜度的糖的一半。

對於糖尿病人，無糖食品也要注意控制，比如無糖糕點，裡面的澱粉一樣是會升糖的。

因此，控制糖的主要途徑一個是減少甜食的攝入，一個是儘量用無糖飲料代替含糖飲料。

最後，糖並不是毒品，不是完全不能吃，而是要控制，另外適當的運動可以幫助你消耗能量，每天30分鐘即可。