瑜伽是需要時間的，由內到外的修練過程，還要看你練習過程中對動作的理解和練習程度。有慧根的1-3年，其實不要去注重時間，行動起來，堅持，時間自然會給你想要的，加油!

首先你是喜歡瑜伽，其次你必須堅持，認真習練瑜伽的每一個體式，仔細體會老師的細節口令，根據自己的身體情況最大程度完成每一個瑜伽體式，以每週3-4次的平率，半年時間柔韌度就有改變，形體就會與之前不同。

這個倒是真不知道要多久才能徹底改變體型，鍛鍊身體沒有立馬就會改變的，它都是慢慢的一點一點改變的，練習瑜伽是可以修身養性的，這個倒是可以見效快點，能看到心態的改變的，凡是都不能著急，體型不是一天變成現在這個樣子的，也不可能很快就變成自己想要的樣子。

瑜伽的練習是按照循序漸進，安全有效，全面均衡的原則進行習練的。

作為初學者，首先要找一個好的瑜伽老師，才可以有準備正位的練習。

一開始可以一星期堅持兩到三次的練習，隨著身體能力的加強，逐漸增加次數，在練習瑜伽的過程中，注意保持飲食，堅持三個月就可以見到效果，當然三個月以後你會越來越愛瑜伽，你的體型、氣質也會越來越好。

前三節課每天都是逼著自己去上課，連續上到一週的時候有變化，上課可以跟著上老師的節奏，會覺得自己身體有些清爽了，便秘有明顯改善。上課前的心裡鬥爭好多了，可能是看到希望了吧。

堅持一個月練習後身體明顯有變化，但體重沒有變，基本的一些瑜伽體式和動作可以做的輕鬆了。

目前已經堅持兩個月，期間除去例假期以及春節假期，已經上課38節，我自己覺得變化是：1、上瑜伽課開始覺得有點上癮，一天不練習會覺得不舒服。2、可以做一些難度高的體式。3、體型明顯有線條感，一起上課的同學都說我體型變化大，自己也覺得神清氣爽了，有自信了。4、我是一個很難堅持下去的人，對這項運動竟然希望繼續下去，覺得很神奇。

希望您也能堅持，去遇見更好的自己！加油！

我非常負責任的以一個鍛鍊四年的過來人回答。

“多長時間”這個概念太廣義了。沒有絕對只有相對。改變體型有兩個我認為的基礎（你本身的體型基礎和你的鍛鍊頻率和程度以及你準備投入的時間比）這幾點至關重要。

以下是本人真實圖片對比，希望對你有所幫助（透過圖片可以看到我沒練瑜伽前我體型是屬均勻不胖但體態非常不好探勁非常嚴重，還存在骨盆前傾的問題，到19年很明顯脖子前傾糾正了很多，從背景看脖子是直了很多再看最近的側面基本已經處於正常狀態了）。這就是潛移默化的改變。我從來沒有每天或短時間內觀察對比，因為容易受挫更容易使你放棄。

首先是要看你鍛鍊的頻率（比如每週一次每個月保證四次）那大概在半年左右你感覺到小腹緊了些，肩膀內扣有改善，身上的肌肉會明顯增多。最開始的改善是睡眠有了非常大的提高

其次假如每週兩次每月保證8節課，你已經覺得腹部力量明顯上來了，背薄了很多，以前的同款衣服再穿明顯顯氣質了。

下面看下我的圖片（圖1.16年10月沒接觸瑜伽前/圖2.19年7月接觸約2年，但是那時候頻率是每週一節每月保證3節流瑜伽團課/圖3.19年10月此時已經遇到一位好的老師帶我開始正確認識“”瑜伽”，那時的我慢已經知道怎麼帶著主動意識練瑜伽/圖4-5-6.20年11月已經是改成每週一節私教高階流或阿斯東加交叉練習），此時半隻腳踏進這個行業，已經自己兼職代課了。下課時我和我老師互相分享自己感悟的東西了