這個建議你還是注意一下為好，因為糖尿病是會遺傳的。如果不習慣控糖，可以嘗試一下代糖產品。白砂糖可以用Plavest羅漢糖替代，不僅能燒菜時用，還可以加入咖啡、奶茶等飲品。含糖量與卡路里都為零，但甜度卻與白砂糖一樣。即使是糖尿病人也可食用。

糖尿病不傳染，但是為什麼家族近親有糖尿病史，而是遺傳了父母的飲食習慣。血檢中，如果葡萄糖達到5.0以上，糖化血紅蛋白達到5.5以上，建議需要及時調整飲食習慣，減輕胰臟負擔，養護好肝臟。特別有肝膽瘀堵，已有高血脂的一定要調理，否則糖尿病發作時間會提前。

有糖尿病家族史，會比一般人患糖尿病的機率高一些，即使血糖檢查都正常，也要積極預防糖尿病。

首先飲食方面，要調整飲食結構。少吃或不吃餅乾、蛋糕、糖果、含糖飲料、油條、煎餅、炸糕、鹹魚、臘肉、榨菜等高糖、高脂肪、高鹽的食物，否則可引起血糖、血脂、血壓升高，還容易引起肥胖，增加糖尿病的患病風險。

改變久坐少動的習慣，增加每天的身體活動量。每週至少要運動5天，每天運動30分鐘，如快步走、慢跑、游泳、跳舞、太極拳、打球、騎腳踏車等，達到中等運動強度，即運動時感覺到微微出汗、微微氣喘。經常進行體育鍛煉，可以增強體質，預防糖尿病。

平時也要增加身體活動量，不要長時間對著電腦、手機，多做家務，出行多走路、騎車，少坐車。

培養興趣愛好，多結交朋友，多參加社交活動，保持心情開朗。

每天早睡早起，少熬夜。

養成良好的生活習慣，即使有糖尿病家族史，也可以有效預防糖尿病的發生。

當然要控糖！即使是健康人、糖尿病家族史也應當控糖！

很多人把控糖看的過於簡答、淺白，彷彿【控糖】僅僅是為了預防高血糖或者二型糖尿病，而沒有糖尿病家族史、體重不超標的人就無需控糖，有的人甚至認為健康人群不必控糖！這種想法是錯誤的，糖不僅是擾亂血糖的禍端，也會因為血糖的升降引發一些列內分泌改變：

當我們大量攝入糖分、澱粉時，血糖會升高，為了降低血糖，我們的胰腺會快速分泌大量的胰島素來降糖，胰島作為胰腺的一部分並不是不知疲憊的“機器人”，胰島細胞也會因為勞累過度而出現“消極怠工”、勞動效率下降甚至是“過勞死”，因此，為了不可再生的胰島能夠“長時間待機”，我們自然要和藹、友善對待它，而最行之有效的做法就是——控糖！

胰島“加班加點”生產出的胰島素更是一個“麻煩精”，它一旦分泌過多，會導致【高胰島素血癥】，血液中的一種激素過多會引發一系列變化，而其中最直觀、最讓愛美的小哥哥小姐姐們關注的就是面板健康，面板油脂分泌過多、經常長痘痘、發炎，這都與高胰島素血癥有關，因此，控糖還會讓你顏值提升！聽說過【抗糖化】吧，少吃點糖和精緻碳水就是最基本的抗糖化，也是抗衰老的有效措施！

現在有很多健身達人都會嚴格控制精製碳水化合物（甜食及精白米麵），簡稱為【控糖】？很多人不明白，明明已經控制飲食、增加運動了為啥還要控糖？只要總熱量攝入不超標不就行了？其實不然，經典語錄【健身三分靠練、七分靠吃】絕不是瞎說的：為啥有的人即使很瘦，仍然不見人魚線、馬甲線？仍然有小肚腩、蝴蝶袖？答：因為體脂率高啊！體脂率指的是人體內脂肪所佔的比重，體脂率高，就是肥肉多、瘦肉少，這樣的人不僅身材不緊緻，基礎代謝率也低，更別提免疫力、抗疲勞能力了！而吃啥愛脂肪？那就是糖，胰島素降糖就是把血液裡的葡萄糖轉化成肝臟裡的糖原以及我們肚腩、大腿、手臂等處的脂肪，頻繁的高血糖就會導致大量的脂肪囤積，而血糖緩慢上升則不會引發大量的胰島素出動，自然脂肪囤積率也會下降！因此，控糖不僅減肥，也是刷脂的利器呢！