之前的我身高187cm、體重卻一百四都沒到。看著雖不是一副弱不禁風的樣子，可我感覺也好不到哪裡去。可自從接觸了健身，前三個月不斷地在做俯臥撐、長跑、仰臥起坐同時伴隨著吃一些高熱量、蛋白、脂肪類的食品，體重不僅飆升至一百六，身材我敢肯定，如果在光天化日之下脫上衣的話，肯定會有許多斜眼偷看的人。

總之吧，增肥的方法簡短起來有以下幾點:

1、健身

如果家裡有那個經濟條件，可以在網上購買些專業的健身器材，那樣健身出來的身材會較勻稱，看起來很有美感。

2、攝取豐富的營養

一日三餐要按時吃，多吃些牛肉、雞蛋牛奶之類的高蛋白高脂肪的食物。

3、零食

當然，增肥為主要目的，不需要想那些專業健身的人一樣要忌口，可以多吃些冰淇淋、巧克力。

4、戒除不良習慣

不吸菸、不喝酒、保持良好的生活狀態，人有精神了才有胃口吃東西不是嗎？

溫馨提示:增肥不是暴飲暴食，在合理的時間吃高熱量的東西才是正確的開啟方式。

你在吸引仇恨嗎？你是來拉仇恨的嗎？你是在拉仇恨的嗎？你問這個問題的時候想過我們這種喝水都長胖的人嗎？

好了言歸正傳，如果真想增肥有很多方法，就看你是不是真心想胖！

第一:不要運動，多吃點垃圾食物，這樣可以讓你新陳代謝發生變化！

第二:胡吃海喝的多吃點高熱量食物，比如，豬肉，做飯用豬油，多吃肉，晚上吃宵夜！

第三:吃了就睡覺，少喝茶因為茶容易去油脂，多喝碳酸飲料，可口可樂等等！

第四:熬夜，喝酒，吃燒烤，吃高脂肪高熱量的食物，經常通宵達旦的熬夜吃宵夜，破壞新陳代謝，就可以長胖，只要不控制就很難再瘦！

如果這樣都長不胖，說明你是易瘦體制，那就不要去折騰了，其實胖瘦無所謂身體健康就好，不要折騰自己的身體，我現在每天還跑步呢，就為了維持身材！

現在大多人都很胖，對於胖子來說是一件很痛苦的事情很想減肥，胖子喝水都要長肉，對於很瘦的人來說很羨慕自己希望自己在增胖一點，也是很痛苦的事情，太瘦可能是因為人的身高和體重在比例的範圍內，若低於莫個數值就會偏瘦，像這樣的人群應該怎麼增肥呢？

怎麼吃都長不胖，要找到原因。

對於偏瘦的人群要找到原因，是不是自身的身體原因，或者是自己的腸胃不好，無法吸收營養，就要調理好自己的腸胃，不然吃再多的食物也不會有很大的作用，要想調理好腸胃需要很長的一段時間，建議到醫院 去詳細的檢查一下聽聽醫生是怎麼說的，怎麼調理腸胃。

還要就是可以去問下胖子他們為什麼這麼胖都吃些什麼的嘿嘿，他們肯定一定很能吃，但瘦子也能吃就是長不胖，要就保證正常的飲食習慣，要注意正常的三餐的營養，早餐要吃的營養一點牛奶麵包，還有就是豆漿還有就是含有高蛋白的食物，午餐就要出現高熱量的食物，例如吃一些肥肉對瘦子才是有需要的，這樣可以增胖一點點，下午可以喝點下午茶，吃點高熱量和一些甜品一起吃，到了晚上可以吃一點夜宵，夜宵也可以增胖的，不要吃的太多，要少吃多餐這樣才比較好。

還有就是多運動，運動才保持身體有肌肉， 上面那些方法長出來的肥肉就變成了肌肉了，所以要多鍛鍊一下身體，這才才可以讓自己的身體強壯起來，不至於自己太瘦弱了，跑步的時候可以慢慢跑不要太快了，慢跑才會給腸胃帶來消化吸收。

保持好的心情這樣才可以在增肥的路上越來越順，其實增肥很簡單吃好，睡好，喝好，適當運動身體都可以增肥，