你指的運動是什麼，如果日常走路讓你走夠多少步是你說的運動範圍內嗎？

如果說讓你一天一定要走夠多少步，然後在飲食上讓你做些調整協助減肥，這種你又信嗎？

減肥不等於運動，運動不等於減肥。這是二種不同的行為。就像吃飯會胖，要胖就得吃飯的邏輯是錯的。每日熱量的攝取大於消耗的熱量，體重就會增加，反之體重就會下降。對於大部分人，運動能增加熱量的消耗，同時也增加肌肉組織強度，進而身體健康，至於能否減肥還須依攝入熱量的多少。

減肥基本上就兩種方法：一是運動， 加快腸胃消化，脂肪燃燒，二是管住自己的嘴，我不推薦節食，對身體不好，你可以不要吃高脂肪高熱量的食物，少油少糖，多膳食纖維，我想只要你堅持，就算不運動也會瘦下去。

希望關注採納我！

攝入小於消耗就減脂。不運動的話，不增加消耗，那麼你從攝入著手。不運動情況下，算出你一天大概需要多少卡路里，然後少攝入500左右卡路里，，不能少太多了，健康問題，同時適當增加蛋白質攝入（防止肌肉分解，基礎代謝下降）

其實說真的，我經歷這4年來減肥和保持體型來，我雖然也一直在運動，但是我現在越來越覺得，運動其實不能減肥，而真正讓體重降下來的，是少吃幾口，少吃幾口。

說實在的，要是能把嘴管住，體重是不會增長的。

我認為不運動也能減肥。人之所以能夠變胖，無非四個字“開源節流”，即攝入能量過多，輸出能量過少，造成一種人體能量的不守恆。如果不去“節流”，那就適度的減少“開源”，讓身體保持在一個低體重的平衡狀態。不過要注意的是凡事要適度，過猶不及！

減肥是需要飲食加運動來控制的。

胖子是吃出來的。不想控制飲食，不想鍛鍊，是瘦不下來的。

不要相信藥物 不要相信不勞而獲。

只有健康飲食，才會陪你一路瘦下去。

把一天熱量按照442比例，吃的自己的基礎代謝率。遠離紅燈食物，多以清淡製作方式，來飲食。

多增加蛋白質，粗纖維 多吃魚蝦，牛肉。比什麼都強

節食並不意味餓肚子，而是減少高碳水化合物和熱量的精白食物。用優質蛋白質和蔬菜及適量水果替代。細心計算每一食物的卡路里，只要把白米飯之類主食減少下來，才能可能達到減肥的目的。

運動是最有效的消耗過剩熱量和排除身上毒素，增強免疫力的方法。透過運動，促進新陳代謝和心血管系統健康。如果不運動，減肥只有靠節食來消耗多餘的體重，效果就會差很多。

真的可以，控制飲食，我就是不運動懶得動也沒時間。就控制飲食，多吃蔬菜蛋白質，粗糧飯。半年減了30斤，雖然不太快但我很滿意。

把想吃的高熱量食物，肉啊炸的啊，包括零食，都放在早上吃。

中午就吃粗糧，晚上吃無加工的麥片加一個蘋果。

晚上八點以後不要吃東西了，喝水可以。

可以瘦