看你運動的目的是什麼，步數並不是必須的衡量標準。

如果為了燃脂減肥，心跳160以上的跑步達40-50分鐘，才有效，按照8公里配速，也就1W左右步數。

如果單純每天只是為了健行，步數就到1W5-2W左右。

當然，按照能量守恆，你每天消耗的比攝入的能量高，自然體重會下降，減脂需要技巧，減體重只需要管住嘴、邁開腿。

如果你是開車上下班，那你晚上不去運動的話那就估計三四千步一天。

如果你手機或者也沒帶手環，那你一天走了多少步也不知道呀。

我上班時候9000步左右，週末宅在家裡不帶手機，那就只有幾百步，出去逛那就10000-20000之間。

確實，每天嚷嚷著要減肥，要運動的人很多，有報私人教練的，有自己練的，但就我的經驗而言，內驅力不強的人，其實即使報了私教課，能夠認認真真上完的人也很少。

比如我自己的會員裡，就有那麼一兩個明明體型超標了，也喊著要減肥，跟我說教練，你要幫我好好練，我要在多長時間減到多少斤。我剛開始都會回答，你好好聽我的，我能幫你達到效果的，彆著急，安心。然後，當我告訴她，今天訓練已經達標，今晚回去之後，調整飲食，好好開始執行計劃。然後，第二天回來就告訴我，她昨晚看到炸雞沒忍住，點了份炸雞。

於是，我說，沒關係，今天不要再犯就好了。可是後面還在繼續，過了一個星期，開始跟我苦訴，訓練好辛苦，為什麼體重都沒掉，減不下去嗎？等等。你看吧，總有人覺得，只要自己練了就一定會瘦，即使明白，飲食在減肥裡佔了多重要的分量，即使有教練監督，她還是做不到，為什麼？

因為她其實就是內驅力不足的人，只是口頭述說自己先要變更好，然後執行的時候，又各種找理由。即使花了錢，花了時間，有人帶領，依舊減不下肥來。並且我可以預見，即使把我的課上完，她也不會變瘦，通常，遇到這樣的會員，我們都會開始放棄她。這樣的放棄，並不是真的不教了。而是，不會再督促她來訓練，不會再嚴格要求她。

我特別上心的學員，都是那種真的想要變好的人，出勤率超高，說讓吃啥就吃啥，我記得遇到過最勵志的一個會員，體重稍稍超出正常範圍，兩個月不到，掉了19斤，那真是一個好姑娘，特別聽話，每天都認真執行我給的飲食計劃，訓練計劃，所以她的效果很快。

人自助，然後天助之。你自己都不願意認真對待你自己的身體，又怎麼希望別人認真對待你。那是你自己的人生，你輕易就放棄，即使有教練，也不可能時刻封住你的嘴巴，不給你吃喝東西，也不可能在訓練的時候，替你做動作，只能在你拼命划水的時候，一遍遍試圖喚醒你的減肥鬥志，糾正你的動作質量，而這樣的學員其實不討喜的，實話，學不會的可以教，不認真的真沒法子教。

然後關於您的問題，每天喊著要運動，但你每天最基本的運動走路有多少步呢，請大家報一下自己的步數？暗指的是那些光說不練，喜歡偷懶的一類人，但其實也有小部分人是說出口，能堅持下來的。我舉一個我看見的真實一個例子， 在某手關注了一個人，關注了他大半年，見證了他的傳奇從600多斤到現在的正常體重，這是要什麼樣的毅力，才能讓他堅持下來，但不得不佩服他，為他點贊！關注他的大半年裡，每天都會抽出時間去看他的更新，一天天的魔鬼訓練，一天天的汗水，一天天的努力，才有了今天的他，看著他，這樣堅持下來，在反思自己和身邊的人，嘴上說著華麗的話，卻不做任何行動，真的覺得很不應該。

其實生活中還有許多這樣的人，我們應該要向他們學習，做那一小部分人，做那一部分腳踏實地的人，坐那一部分有毅力的人。