女人長胖分很多種情況，產後長胖只是其中的一種而已。

第一，女人懷孕期間，需要補充各種營養品，的的比較快，吃的也比較多，有的人吃不多，也努力吃，最後導致身體變胖，產後沒有瘦下來。

第二，女人懷孕期間、母乳期間體內激素會發生很大的變化，身體也會隨之變化。懷孕期間隨著胎兒的增長，肚子會變大，肚皮鬆弛，胯部變大，生產之後是很難恢復到跟產前一樣的。

第三，女人為了孩子，一般都母乳餵養，母乳餵養期間需要營養均衡，所有女人是沒辦法減肥的。

當然也不排除一些女人生產後心裡感覺，反正有孩子了，沒必要再減肥了，所以就不再那麼注重自己的身材了。

對於一個曾經熱衷於減肥事業的我，總結了一個規律就是當“攝入>輸出”，人的身體就會變得肥胖。

產後為什麼會肥胖？

產後產婦肥胖是由於妊娠時候造成的下丘腦功能紊亂，體質代謝出現了異常，所以產婦的“攝入>輸出”也是就是消耗的熱量少了。吃進去的熱量轉化成脂肪堆積在身體內，產婦就會變得肥胖起來。這種現象在醫學上稱為“生育性肥胖”是產後代謝異常的一種反應。

詳細來說主要是由這些原因造成的

體質發生了變化

生完寶寶的女人一般都有氣血雙虧的情況發生，主要是有雨經絡不通，氣滯血瘀，基礎代謝也降低了，這對產婦的身體恢復造成了極大的影響。有些產婦還有喝水都會胖的現象，也是這個原因造成的。

運動量發生了變化

產後媽媽需要大量的休息，所以需要靜臥修養，這時候運動量就變的少，消耗的能量也就變少了，肥胖也隨之而來。

產後鬱抑症

生完寶寶之後，由於對照顧娃的一竅不通，就會有一些焦慮、煩躁、生氣、憂愁的情況發生。尤其是一些新手媽媽，看著身邊小小的人兒，像一個束縛一樣自己。

所以說產後雖然產後媽媽比較辛苦，但是由於身體代謝的原因，也會發胖，那麼產後肥胖應該如何減肥呢？

產後如何預防肥胖？儘量避免使用高脂肪的食物，奶水的補充需要的是更多的蛋白質，不是脂肪。所以產婦可以多喝脫脂牛奶，或者低脂牛奶也可以。少吃多餐，這樣可以減輕腸胃的負擔，還能避免攝入更多的熱量，脂肪就更不會堆積了。適量的運動，我產後滿月了，吃完飯我就沒有馬上坐著了，而是慢慢的散散步，有助於脂肪的消耗。最後，多喝水，脂肪的代謝需要水分來轉化，而且分泌乳汁也需要大量的水分，最少要保證一天2L的水分。產後瘦身食譜

鯽魚湯

特點：低脂高蛋白

食材：生薑、鯽魚、鹽

步驟：

鯽魚殺好洗乾淨。鍋裡面放油，熱鍋之後，把魚放進去煎下。魚煎成兩面金黃後，馬上倒入水，這個步驟很關鍵，煮出來的魚湯白不白關鍵就在這裡。水煮開之後，慢火燉十五分鐘。放入調味料之後，出鍋。

另外，也可以用吃素的方法減肥，多吃水果蔬菜，南瓜、蕎麥、藍莓之類的減肥效果都不錯，能夠補充體力還可以抗飢餓感。

總而言之，產後媽媽的飲食有著雙層的責任，既需要保障自己能量以便能夠照顧寶寶，又需要兼顧寶寶的口糧，所以產後瘦身是需要非常慎重的。