首先，任何不以提高基礎代謝為目的的減脂，到最後都是徒勞的。一旦停止運動，馬上就會反彈。

上半身瘦的話，一般控制下飲食，加一些跑步、騎車等有氧運動就能瘦下來。

但是下肢瘦不了，這是因為腿部缺乏一定量的肌肉與運動。不只是靠跑步這種。而是需要專門的練腿。比如說深蹲、硬拉等。

想象一下我們在跑步時，可能心率也就100-130左右（不是快跑的情況下），但是大重量的深蹲，它可以讓你的心率達到130-170。所以力量訓練做深蹲，既能達到更高的心率，消耗更多的熱量，又能強化腿部的肌肉，收緊腿部的面板、脂肪組織。

所以不要害怕力量訓練。除了專業的健美選手，很少有女性練成肌肉腿。反而是把腿練瘦的大有人在！

如果說實在的減不下來的話，我們就要針對一些問題，有些可能是益胖，體質，那麼一般體質的話，你隨便吃點東西他就燙起來了，但是呢，你減是很難減下去的，所以基本上是看不到，所以呢，有一些是易瘦體質，他又瘦的很快，嗯，那這樣的話我們就要有針對性的去鍛鍊，去減肥，因為各有各的體制，體制是不同的，有一些可能是遺傳的，

如果想減肥的話，單純的跑步是效果不好的，最好是有氧加無氧結合在一起，效果最好，跑步主要是有氧。再加上無氧的力量訓練鍛鍊肌肉。肌肉也可以帶動消耗脂肪，這樣效果比單純的跑步要好很多。

1、仰臥單腿臀橋，2組，每組30次，鍛鍊大腿和臀部。

2、蛙式腿開合，2組，每組30次。

3、側臥單腿臀橋，2組，每組30次，鍛鍊腹部、腿部和臀部。

4、側臥提膝，2組，每組30次。

利用跑步瘦身，需要有幾點特別注意:第一點:跑步前後一定要拉伸，跑步前拉伸，增加關節的活動性和柔韌性，跑步的時候不容易受傷。跑步後拉伸，可以是肌肉放鬆，不容易出現肌肉腿，也可以使腿部線條變得好一些。第二點:跑步時間一定要夠，至少40分鐘以上，身體充分運動起來，開始燃燒脂肪，達到有效減肥的程度。第三點:飲食結構也要調整，清淡少油少鹽，七八分飽即可。減肥是個漫長的過程，需要堅持以及正確的方法。

要了解這個問題首先我們要明確一個道理：“減脂必定是全身性的。”

所以如果您跑步上半身瘦得很明顯，下半身感覺沒什麼變化，那麼代表您下半身不是脂肪沒減少，而是肌肉量增加了。

那跑步不是應該脂肪肌肉一同減少麼？為什麼肌肉反而增加導致腿還是這麼粗呢？這是因為我們每個人的跑姿是完全不同的。

在健身房每天單純跑步的會員有很多，那些堅持一年以上的跑者不乏有這幾類人：

1.膝痛腰痛。

2.體重基本沒變化。

3.大小腿腿圍度沒變細，有的反而圍度增加了。

4.心肺功能完全沒有提高。

5.臀部還是又癟又平。

所以這個資料可以證明：“不是隻要跑步就可以達到很好的效果，跑步把身體跑傷的大有人在。”

有一句話是這麼說的：“科學在於運動，運動始於科學。”

雖然每個人的跑姿不一樣，但是越跑腿越粗的人大部分可以總結成一個原因：“跑步時不會用臀肌發力。”

最後給您一個建議：

如果您還在堅持跑步，多練臀，並且在跑步時學會用臀部發力。

如果您不再跑步了，多拉伸，腿部肌肉慢慢少了。

吃幾盒酥咔高膳食纖維餅乾。體重基數大300斤的，半年時間要減80/100斤呢。一般減個20/40斤的也就2/3月時間。